Kızların En İyi Arkadaşınızla Denemesi Gereken Sesi Yükseltecek 5 Partner Egzersizi

İçerik

• 1. Sırt Sırta Çömelme
• 2. Sağlık Topu Atışı
• 3. Sağlık Topu Toss-Crunch
• 4. Ortak Köprüsü
• 5. Çak bir Beşlik Plank Tutuşu
• Şunun için inceleyin:

Yazın zirvesinde spor salonuna gitmek için motivasyon bulmak zordur, bu yüzden sadece bir sağlık topu veya kendi vücut ağırlığınız ve bir egzersiz arkadaşınızla rutininize ekleyebileceğiniz bazı eğlenceli hareketler için Tone It Up kızlarına dokunduk. Çünkü bize gerçek hayattaki en iyi arkadaşlar ve eğitmenler Karena ve Katrina'dan daha iyi ortak hamleleri kim verebilir? (İlgili: Tone It Up Girls' Quickie Tüm Vücut Gücü Egzersizini Deneyin)

1. Sırt Sırta Çömelme

A. Sırt sırta, ayaklar omuz genişliğinde açık ve kollar düz yanlarda, eller eşinizin elleriyle kenetlenmiş halde durun.

B. Denge için partnerinize yaslanın, karın kaslarınızı destekleyin, kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizi bükerek vücudunuzu bir çömelme pozisyonuna indirin. Alt kısımda duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

2. Sağlık Topu Atışı

A. Sağlık topunu göğsünün önünde tutarak, ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde partnerinize dönük durun.

B. Sağlık topunu aynı pozisyonda tutarken kalçalara menteşeleyin ve dizlerinizi bükün, bir çömelme yapın.

C. Topu yakalarken çömelme pozisyonuna gelecek olan partnerinize topu atmak için kollarınızı aynı anda uzatırken bacaklarınızı uzatın.

3. Sağlık Topu Toss-Crunch

A. Eşinize bakacak şekilde dizleriniz bükülü ve bacakları birbirine dolanmış şekilde yere yatın.

B. Sağlık topu göğsünüzün önündeyken bir mekik yapın, mekiğin en tepesine geldiğinizde eşinize doğru fırlatın.

4. Ortak Köprüsü

A. Dizleriniz bükülü ve spor ayakkabılarınızın tabanları birbirine bastırılmış olarak partnerinize bakacak şekilde yere yatın.

B. Ayaklarınızı birbirine dokundurun ve dizlerinizi bükün, kollarınızı yanlarınıza doğru uzatın ve popolarınızı yerden kaldırmak için karın kaslarınızı kullanırken avuçlarınızı yere bastırın.

5. Çak bir Beşlik Plank Tutuşu

A. Partnerinize bakan yüksek tahta pozisyonunda başlayın.

B. Kalçalarınızı paralel tutarak, eşinize beşlik çakmak için sağ elinizi uzatın. Sağ elinizi yere geri getirin ve sol elinizle tekrarlayın.

Şunun için inceleyin: