Daha Önce Samana Vurmak Ruh Sağlığınız İçin Harikalar Yaratabilir

İçerik

• Daha kaliteli uyku sağlamak için ipuçları

Yedi günlük akıl sağlığı ipuçlarınıza uykudan ve nasıl uykusuz kaldığımızdan bahsederek başlayalım. 2016'da, yeterince uyuyamadığı tahmin ediliyordu. Bu, zihinsel sağlığımıza zarar verebilir.

uykusuzluğun anılarımızı kötüleştirebileceğini ve olumsuz duyguları düzenleme becerimize müdahale edebileceğini göstermiştir. Ayrıca diyabet, yüksek tansiyon ve kronik baş ağrıları gibi fiziksel hastalıklara yakalanma riskimizi de artırabilir.

Bununla birlikte, daha fazla uyumak genellikle göründüğünden daha zordur - bu nedenle küçük bir hedef belirlemek, gece rutininizi dönüştürmek için mükemmel bir yol olabilir.

Bir saat önce samanlığa vurmayı taahhüt ederek başlamak isteyebilirsiniz.

Daha kaliteli uyku sağlamak için ipuçları

Genel uyku hijyeninizi iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, başlamanıza yardımcı olacak bazı öneriler şunlardır:

1. Yatakta televizyon izlemekten veya çevrimiçi oyun oynamaktan kaçının.
2. Akşamları telefonunuzu kapatın ve yatak odanızın dışında tutun. (Çalar saatiniz gibi davranıyorsa, retroya gidin ve bunun yerine eski moda bir çalar saat satın alın).
3. Yatak odasını 60-67 ° F arasında tutun.
4. Parlak ışıkları kapatın.

Juli Fraga, San Francisco, California'da bulunan lisanslı bir psikologdur. Kuzey Colorado Üniversitesi'nden PsyD ile mezun oldu ve UC Berkeley'de doktora sonrası bursuna katıldı. Kadın sağlığı konusunda tutkulu, tüm seanslarına sıcaklık, dürüstlük ve şefkatle yaklaşıyor. Twitter'da neler yaptığını görün.