Kabarcıkların Çalıştırılmasını Önlemek İçin Basit Adımlar

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Koşmaktan, yürümekten veya fitness rutininizin başka bir bölümünden yaralanmaktan endişe duyduğunuzda, bunun önemli bir şey olmasını beklersiniz, örneğin burkulma veya sırt ağrısı gibi. Aslında, bir kuruştan daha küçük bir yaralanmanın bu yaz sizi alt etmesi daha olası.

Özellikle ayak parmaklarında, topuklarda ve kenarlarda oluşan kabarcıklardan, o küçük, pus dolu sıcak noktalardan bahsediyorum. Kabarcıklar, genellikle ayağınıza sürtünen bir şeyden kaynaklanan sürtünme ve tahrişten kaynaklanır. Bazı sporcular diğerlerine göre su toplamaya daha yatkındır, ancak herkes sıcak, nemli ve yağışlı havalarda daha hassastır.

Kabarcıklarla baş etmenin en iyi yolu, ilk etapta onlardan kaçınmaktır. Kendimde delice su toplamaya meyilli olduğumdan, su toplamasını önleme ve bakımını çok düşündüm. İşte benim üç nokta stratejim:

Ayakkabı

Fazla geniş ayakkabılar, çok dar ayakkabılardan daha sık suçludur, çünkü fazladan boşluk olduğunda ayaklarınız kayar, ovalar ve çarpar. Biliyorum, bazılarınız ayağınıza tam oturmayan spor ayakkabıları, onları kırabileceğinizi umarak satın alıyor. Hata, hata, hata! Ayakkabılar, ilk adımınızı attığınız andan değiştirdiğiniz ana kadar rahat hissetmelidir. Giyilebilir hale getirmek için herhangi bir germe, dolgu veya bantlama gerektirmemelidir.

Düzgün oturan bir ayakkabı ayağınızla aynı temel şekle sahiptir: Ayağınızın geniş olduğu yerde geniş, ayağınızın dar olduğu yerde dardır. Ağırlığınızı eşit olarak dağıtarak ayakta dururken en uzun parmağınız ile ayakkabının önü arasında bir küçük parmak kadar boşluk olmalı ve onları bağladığınızda ayağınız deli gömleği içindeymiş gibi hissetmeden sıkıca yerinde kalmalıdır. Tek bir inişli çıkışlı dikiş veya kabarık dikiş hissederseniz satın alma riskini almayın. Birkaç marka ve model deneyin; herkese uygun kimse yoktur.

Kabarcıklı bir mıknatıssanız, son ikinci deliğe ulaşana kadar geleneksel çapraz yöntemi kullanarak bağlayın, ardından ilmekler oluşturmak için her bir ucu aynı taraftaki son deliğe geçirin. Ardından, bir danteli diğerinin üzerine çaprazlayın ve uçları zıt halkadan geçirin. Sıkın ve bağlayın; bu, ayağınızın kaymasını önlemeye yardımcı olur.

Çorap

Doğru spor çorabı giymek bir numaralı kabarcık kontrol taktiğinizdir. Onlar olmadan, ayaklarınız büyük zaman sürtünmesine maruz kalır. İyi nem yönetimine sahip incelik ve yüksek dayanıklılık, mutlu ayaklar için olmazsa olmaz özelliklerdir. (Bu kuralın bazı istisnaları vardır. Örneğin, yürüyüş botları ile daha kalın çoraplar giymenizi tavsiye ederim.)

Giyeceğiniz çoraplar ayağınıza tam oturmalı; kırışıklıklar, demetler veya fazladan kıvrımlar yok. Naylon gibi sentetik malzemeleri çabuk kuruduğu ve şeklini koruduğu için tercih ediyorum. Örneğin, ben büyük bir PowerSox hayranıyım. Anatomik performansa uygun olanları giyiyorum; ayakkabılarda olduğu gibi, size özel bir uyum sağlamak için bir sol çorap ve bir sağ çorap var.

Eski bir maratoncu hilesi, çoraplarınızın altına diz boyu çoraplar giymektir. Çoraplar naylona karşı kayıyor ama naylon ayağınıza uyuyor. Bunun biraz tuhaf olduğunu kabul ediyorum ama bu yöntemle yemin eden bazı sert yol savaşçıları tanıyorum. Yani gerçekten acı çekiyorsan, gururun yıkılsın.

RX

Bir antrenmandan önce ayağa kalkmak zor bir iştir, ancak etkilidir. Petrol jeli işe yarıyor ama bence özellikle su toplamasını önlemek için üretilmiş ürünler daha iyi çalışıyor. Şahsen Lanacane Anti-chaffing jeli üzerine yemin ederim.

Yinelenen sıcak noktalarınız varsa, sorunlu bölgeye biraz atletik bant veya koli bandı yerleştirmeyi deneyin. Ayrıca, lamine nefes alabilen plastik film katmanlarına sahip Blist-O-Ban gibi bir bandaj ve blisterin üzerinde ortaladığınız kendiliğinden şişen bir balon da arayabilirsiniz. Ayakkabınız bandaja sürtündüğünde, katmanlar hassas cildiniz yerine pürüzsüzce birbirine kayar.

Kabarcıklarınız yine de kabarırsa, doktorunuzu ziyaret edin veya steril bir tıraş bıçağı veya tırnak makası kullanarak bunları kendiniz boşaltmayı deneyin. (Şimdi düşündüm de, sadece doktorunuza görünün!) Ayrıca eski bir çift ayakkabıda ilgili alanın üzerine bir delik açabilirsiniz, böylece kabarcığınıza sürtecek bir şey kalmaz. Bu, ağrılı sürtünmeyi ortadan kaldırmalı ve kabarcığın tamamen iyileşmesine izin vermelidir. Bu arada bölgeyi sık sık sıvı bir bandajla boyayarak sertleştirin.

Şunun için inceleyin: