Tuz Tabletleri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• Tuz tabletleri su kaybına ne zaman yardımcı olur?
• Çok terleme olasılığınız olduğunda
• Vücudunuzdaki elektrolit ve sıvı seviyeleri düşük olduğunda
• Yeterince su ile alındığında
• Böbrekler tuz ve suyla ne yapar?
• Tuz tabletinin faydaları
• Nasıl söylenir
• Tuz tableti yan etkileri
• Aşırı sodyum seviyeleri
• Kan basıncı koşulları ile yüksek kan basıncı
• Böbrek rahatsızlıkları olan böbreklerde zorlanma
• Nasıl kullanılır
• Götürmek

Eğer uzaktan koşan biriyseniz veya iyi bir ter egzersizi yapan veya uzun süre emek harcayan biriyseniz, sıvılarla sulu kalmanın ve elektrolitler olarak bilinen belirli minerallerin sağlıklı seviyelerini korumanın önemini muhtemelen biliyorsunuzdur.

İki elektrolit, sodyum ve klorür, sofra tuzu ve tuz tabletlerindeki temel bileşenlerdir. Bu tabletler, ısı kramplarını tedavi etmek ve terleme yoluyla kaybolan elektrolitleri geri kazanmak için yıllardır kullanılmaktadır.

Tuz hapları olarak da bilinen tuz tabletleri, spor içeceklerinin potasyum, magnezyum ve fosfat dahil olmak üzere ek elektrolitlerle paketlendiği düşünüldüğünde eskisi kadar tavsiye edilmiyor.

Bazı doktorlar hala sınırlı kullanım için tuz tabletleri önermektedir, ancak bazı sağlık riskleri nedeniyle, tuz tablet kullanımı genellikle diğer rehidrasyon seçenekleri lehine tavsiye edilmemektedir.

Tuz tabletleri su kaybına ne zaman yardımcı olur?

Tuz tabletleri aşağıdaki durumlarda yardımcı olabilir:

• fiziksel olarak aktif olacağınız veya uzun süre sıcakta kalacağınız zaman
• Aktiviteden önce yeterince su almadıysanız
• su ile alındığında

Vücudunuz su-sodyum dengesi doğru olduğunda en sağlıklıdır.

Tipik olarak, yeterince su içmek ve sağlıklı bir diyet uygulamak, günlük aktivitelerinize devam ederken her şeyin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için yeterlidir.

Çok terleme olasılığınız olduğunda

Bir maratonu tamamlamak veya yüksek sıcaklıklarda saatlerce çalışmak gibi aşırı durumlarda, sağlıklı işleyiş için ihtiyaç duyduğunuz sağlıksız miktarlarda su, sodyum ve diğer elektrolitleri kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Vücudunuzdaki elektrolit ve sıvı seviyeleri düşük olduğunda

Hem sıvı hem de sodyum seviyeleri önemli ölçüde düştüğünde, içme suyu yeterli olmaz. Sodyum ve diğer elektrolitler olmadan, vücudunuz sağlıklı bir sıvı seviyesini koruyamaz ve içtiğiniz su hızla kaybolur.

Yeterince su ile alındığında

Vücudunuzdaki her hücrenin ve her vücut fonksiyonunun sağlıklı olmak için sıvılara bağlı olduğunu unutmayın.

Çok fazla sıvı içmeden tuz tabletleri almak sağlıksız bir sodyum birikimine neden olabilir. Bu, böbreklerinizi idrardaki sodyumun daha fazlasını atmaya zorlar ve sizi daha sulu hissettirmeden terletir.

Su ile alındığında, tuz tabletleri uzun mesafeli koşuculara ve dehidrasyon ve ısı krampları için yüksek risk altındaki diğer kişilere yardımcı olabilir.

Böbrekler tuz ve suyla ne yapar?

Normalde böbrekler, su veya sodyumu tutarak veya şartların gerektirdiği şekilde idrarla atarak sıvı ve sodyum seviyelerini düzenlemek konusunda oldukça iyi bir iş çıkarırlar.

Örneğin, tuzlu yiyecekler yiyerek daha fazla sodyum tüketirseniz, vücudunuz su-sodyum dengesini korumaya çalışmak için daha fazla su tutacaktır. Ve ter yoluyla çok su kaybederseniz, vücudunuz işleri dengede tutmaya çalışmak için ter veya idrarda daha fazla sodyum salgılar.

Tuz tabletinin faydaları

Tuz tabletleri aşağıdaki faydaları sağlayabilir:

• uzun mesafeli sporcular için iyi bir hidrasyon ve rehidrasyon yöntemi olarak hareket edin
• bazı elektrolitleri dengede tutmaya yardımcı olun
• yüksek yoğunluklu efor ve fiziksel çalışma sırasında daha fazla sıvı tutmanıza yardımcı olur

Tuz tabletleri ve su tüketmek, sodyum seviyenizi geri kazandıracak ve bu süreçte daha fazla sıvı tutmanıza yardımcı olacaktır.

Araştırmacılar, 16 sağlıklı erkekten birinde, sodyum klorür çözeltisine dayalı hiperhidrasyonun, erkeklerin egzersiz sırasında ve sonrasında sıvıları tutmasına yardımcı olmak için gliserol kullanan alternatif bir rehidrasyon formuna göre daha iyi bir iş çıkardığını buldular.

Gliserol yaklaşımı, Dünya Dopingle Mücadele Ajansı tarafından 2018'de yasaklı listeden çıkarılıncaya kadar yıllarca uluslararası spor yarışmasında yasaklandı.

2015 yılında yapılan bir araştırma, oral tuz desteğinin kan dolaşımındaki elektrolit konsantrasyonlarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu ve yarı Ironman yarışı sırasında su ağırlığı kaybını azalttığını buldu. Bu yarışta 1,2 mil yüzme, 56 mil bisiklet sürüşü ve 13,1 mil koşu var.

Bir dayanıklılık yarışından sonra çoğunlukla sudan oluşan kilo kaybı kalıcı değildir. Ve çok fazla su kaybetmek - geçici de olsa - organ işlevi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Doğru hidrasyon ve elektrolit alımıyla kaybedilen sıvı miktarını azaltabilmek, bu tür faaliyetleri daha az tehlikeli hale getirebilir.

Nasıl söylenir

Hidrasyon seviyenizi ölçmenin bir yolu idrarınızın rengidir.

Tuz tableti yan etkileri

Tuz tableti kullanımı aşağıdaki yan etkilere neden olabilir:

• mide bulantısı
• vücudunuzda çok fazla sodyum, bu da genellikle çok susamayla sonuçlanır
• yüksek kan basıncı
• sağlık koşullarına bağlı özel riskler

Ne yazık ki, tuz tableti kullanımı, mide tahrişi gibi bazı önemli sağlık riskleri ile birlikte gelir.

Aşırı sodyum seviyeleri

Basitçe vücutta çok fazla sodyum (hipernatremi) olması kendinizi iyi hissetmenize neden olabilir.

Hipernatreminin semptomları şunları içerir:

• aşırı susuzluk
• yorgunluk ve düşük enerji
• bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• Konsantrasyon zorluğu

Kan basıncı koşulları ile yüksek kan basıncı

Yüksek sodyum seviyeleri kan basıncını yükseltebilir, bu nedenle antihipertansif ilaçlar alan yüksek tansiyonlu (hipertansiyon) bireylerin tuz tabletlerinden ve yüksek sodyumlu diyetten kaçınmaları gerekebilir.

Tuz tabletleri ve ekstra sodyum, hipertansiyon ilaçlarını daha az etkili hale getirebilir.

Düşük tansiyonu (hipotansiyonu) olan bazı kişiler, doktorlarının tavsiyesi üzerine tuz tabletleri alırlar, ancak midodrin (Orvaten) gibi kan basıncını yükseltmek için ilaçlar da alıyorlarsa özellikle dikkatli olmalıdırlar.

Böbrek rahatsızlıkları olan böbreklerde zorlanma

Böbrek sorunlarınız varsa, çok fazla sodyum alımı, sodyum ve sıvı seviyelerini dengelemek için böbreklere çok fazla baskı uygulayarak durumunuzu kötüleştirebilir.

Örneğin çok fazla tuz tüketmek, böbrekleri daha fazla su ve sodyum salgılayarak sodyum seviyelerini sağlıklı bir düzeye indirmeye zorlar.

Nasıl kullanılır

Tuz tabletlerini denerken aşağıdakileri yapın:

• Tüm bileşenler listesini, elektrolitleri ve mineral parçalanmasını okuyun.
• Bolca su iç.
• Tıp uzmanlarının tavsiyelerine uyun ve ipuçlarını kullanın.

Reçetesiz olarak ve reçetesiz satın alınabildikleri halde, tuz tabletleri en iyi şekilde doktor gözetiminde kullanılır.

Krampları ısıtmaya ve diğer dehidrasyon sorunlarına yatkınsanız, doktorunuz size özel dozaj talimatları verebilir.

Bazı sodyum klorür tablet markaları ayrıca potasyum, magnezyum ve diğer elektrolitleri içerir.

Özellikle doktorunuz belirli bir mineral tüketimini sınırlamanızı tavsiye ettiyse, içinde belirli bir bileşenin ne kadarının bulunduğunu görmek için herhangi bir ekin etiketini kontrol edin.

• Ne: En yaygın tuz tabletleri, yaklaşık 300 ila 400 miligram sodyum içeren 1 gramlık haplardır.
• Ne zaman: Tabletler yaklaşık 4 ons su içinde çözülür ve uzun bir egzersiz veya ağır fiziksel işten kısa bir süre önce veya sırasında tüketilir.

Tuz tabletleri kullanılmadığında oda sıcaklığında kuru bir yerde saklanmalıdır.

Götürmek

Tuz tabletleri, mesafe koşucuları ve güçlü ter atmak isteyenler için güvenli ve yararlı olsa da, herkes için veya her koşulda uygun değildir.

Yüksek tansiyon veya böbrek hastalığı olan kişiler bunlardan kaçınmalıdır. Dengeli bir diyetle beslenen ve yoğun, dayanıklılık sporlarına katılmayanlar muhtemelen ısı kramplarını ve diğer ısı ile ilgili sorunları önlemek için yeterli sodyum alır.

Tuz tabletlerini merak ediyorsanız veya aktif haldeyken krampları ve dehidrasyonları ısıtmaya eğilimli olduğunuzu fark ederseniz, doktorunuza bu ürünün sizin için uygun olup olmadığını sorun.

Doktorunuz elektrolit bakımından zengin spor içecekleri önerebilir, ancak bu içeceklerdeki şekerden kaçınmak istiyorsanız, su ve tuz tabletlerinin bahçede yaptığınız uzun koşularda veya sıcak günlerde size yardımcı olup olmayacağına bakın.