Bilim Haftada Sadece 2 Saat Koşmanın Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabileceğini Söylüyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Muhtemelen koşmanın senin için iyi olduğunu biliyorsundur. Bu harika bir kardiyovasküler egzersiz şeklidir (unutmayın, Amerikan Kalp Derneği haftada 150 orta yoğunlukta veya 70 yüksek yoğunluklu dakika almanızı önerir) ve koşucunun yüksek olması gerçek bir şeydir. Bunun da ötesinde, koşmanın hayatınızı uzatmaya yardımcı olabileceği bir süredir biliniyordu.Ancak araştırmacılar, koşucuların tam olarak ne kadar daha uzun yaşadıklarını ve bu uzun ömür faydalarını elde etmek için ne kadar koşmaları gerektiğini ve koşmanın diğer egzersiz biçimlerine kıyasla nasıl olduğunu araştırmak istedi. (Bilginize, işte seri bir seriyi güvenli bir şekilde nasıl tamamlayacağınız.)

Yakın zamanda yayınlanan bir incelemede Kardiyovasküler Hastalıkta İlerleme, yazarlar koşmanın ölüm oranını nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi almak için geçmiş verilere daha yakından baktılar ve koşucuların koşmayanlardan ortalama 3,2 yıl daha uzun yaşadığı görülüyor. Dahası, insanların fayda sağlamak için çılgınca uzun bir süre koşmasına gerek yoktu. Genel olarak, çalışmadaki insanlar haftada sadece iki saat koştular. Çoğu koşucu için iki saatlik koşu, haftada yaklaşık 12 mile eşittir; bu, haftada iki veya üç kez ter atmaya kararlıysanız kesinlikle yapılabilir. Hatta araştırmacılar, koştuğunuz her bir kümülatif saat için ilave yedi saatlik yaşam elde ettiğinizi söylemek için tarihlemeyi kullanarak, bir adım daha ileri gittiler. Bu, koşu bandına atlamak için gerçekten büyük bir teşvik.

Diğer egzersiz türleri de (bisiklete binme ve yürüme) ömrü uzatırken, kardiyo yoğunluğunun bir rol oynadığı mantıklı olsa da, koşma en büyük faydaya sahipti. Bu nedenle, gerçekten koşmaktan nefret ediyorsanız, kardiyonuzu benzer bir yoğunlukta kaydettiğinizden emin olun.

Ama eğer sen hâlâ Gözünü diktiğin 10K'ya kaydolmak için ortalıkta dolanmadın, bu beklediğin kalça kaslarının tekmelemesi olsun. Ve daha uzun yaşamak spor ayakkabılarınızı alıp yola çıkmak için yeterli motivasyon değilse, Instagram'da takip edebileceğiniz bu ilham verici koşuculara göz atın.

Şunun için inceleyin: