NIH Şimdiye Kadarki En İyi Kilo Kaybı Hesaplayıcısını Yarattı mı?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kilo vermek çok özel ve köklü bir formüle indirgenir: Bir kilo vermek için haftada 3.500 daha az kalori tüketmeniz (veya 3.500 daha fazla yakmanız) gerekir. Bu sayı, 50 yıl öncesine, Max Washnofsky adlı bir doktorun, birinin kilo vermek için her gün kalorilerini 500 azaltması gerektiğini hesapladığı zamana kadar uzanıyor. Tek sorun? Bu sayı aslında herkes için doğru değil. (Fakat yardımcı olur! Kilo Vermek için Kalori Saymanız Gerekir mi? bölümünde daha fazlasını öğrenin)

Neyse ki, Ulusal Sağlık Enstitüleri, Vücut Ağırlığı Planlayıcı (BWP) adı verilen çok daha özel ve doğru bir hesap makinesi yarattı. Hesap makinesi bir M.D. tarafından değil, bunun yerine bir NIH matematikçisi Kevin Hall, Ph.D. tarafından oluşturuldu. Hall, piyasadaki en iyi kilo verme çalışmalarını analiz etti ve ardından bu çalışmaların kilo kaybını en çok etkilediğini kanıtlayan tüm faktörleri içeren bir algoritma oluşturdu.

Bu kilo verme hesaplayıcısını diğerlerinden çok daha iyi yapan nedir? Sizden yaş, mevcut ağırlık, hedef ağırlık ve çalışmak istediğiniz zaman dilimi gibi tipik soruları yanıtlamanızı ister, ancak aynı zamanda 0 ila 2.5 arasında bir ölçekte fiziksel aktivite seviyeniz ve tam olarak yüzde olarak sorulur. Hedefinize ulaşmak için fiziksel aktivitenizi değiştirmeye istekli olun. Ve çoğumuz bu sayıları aklımızın ucundan bile geçirmediğimiz için, Hall onlara cevap vermemiz için bir dizi dahice sorular yarattı. Değiştirmek istediğiniz yüzdeyi belirlemek için hesaplayıcı "Günde/haftada 1/5/10 kez 5/50/120 dakika hafif/orta/yoğun yürüyüş/koşu/bisiklet eklemeyi planlıyorum" diye sorar. 0 ile 120 arasında her beş dakikada bir ve bir ile 10 arasında her frekans için bir seçenek). Bu özgüllük düzeyi, gerçekçi bir egzersiz miktarının -ve dolayısıyla potansiyel kalori yakmanın- ne kadar önemli olduğunun özüne iner. sen özellikle.

Örneğin, 135 pound iseniz ve hafif egzersiz yapıyorsanız, BWP mevcut kilonuzu korumak için günde 2.270 kalori yiyebileceğinizi tahmin ediyor. Ancak ayda beş kilo vermek için (haftada iki kez 30 dakika koşarak) standart öneriden 100 daha az günde 400 kalori kesmeniz gerekir. (Beyniniz Açık: Kalori Sayımı hakkında bilgi edinin.)

Hall, "500 kalori kuralının en büyük kusuru, kilo kaybının zamanla doğrusal bir şekilde devam edeceğini varsaymasıdır." Runner'ın Dünyası. "Vücudun tepki verme şekli bu değil. Vücut çok dinamik bir sistemdir ve sistemin bir kısmındaki değişiklik her zaman diğer kısımlarda değişikliklere neden olur."

İnsanlar, mevcut kilolarına bağlı olarak, tek bir kilo vermek için farklı bir kalori açığına ihtiyaç duyarlar - bu, aynı zamanda, çok sayıda kilo vermek istiyorsanız, kalori açığının son 10 kilo için olduğundan farklı olacağı anlamına gelir. ilk 10 içindi.

Günde 100 kalorilik fark çok fazla görünmese de, bu gecelik kabaca bir kadeh şaraptır. Ve bu şekilde çerçevelendiğinde, kabul edeceğinizi düşünüyoruz - bu hesaplayıcı yalnızca daha gerçekçi kilo verme hedefleri belirlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çok daha fazla sağlıklı olmanın keyfini çıkarmanıza yardımcı olur.

Şunun için inceleyin: