ACL'mi Beş Kez Yırttıktan Sonra Nasıl İyileştim—Ameliyat Olmadan

İçerik

• Başarısız ACL Ameliyatlarım
• ACL'mi Ameliyatsız Nasıl Rehabilite Ettim
• İyileşmenin Zihinsel Bileşeni
• Şunun için inceleyin:

Basketbol maçının ilk çeyreğiydi. Bir defans oyuncusu tarafıma çarptığında ve vücudumu sınırların dışına ittiğinde, hızlı bir molada sahada top sürüyordum. Ağırlığım sağ bacağıma düştü ve o an o unutulmaz şeyi duydum"POP!Dizimdeki her şey cam gibi paramparça olmuş ve keskin, zonklayıcı ağrı bir kalp atışı gibi çarpmış gibi hissettim.

O zamanlar sadece 14 yaşındaydım ve "Az önce ne oldu?" diye düşündüğümü hatırlıyorum. Top bana geliyordu ve bir crossover çekmeye gittiğimde neredeyse düşüyordum. Dizim oyunun geri kalanında bir sarkaç gibi iki yana sallandı. Bir an istikrarımı çalmıştı.

Ne yazık ki, bu savunmasızlık hissini son kez yaşayamayacaktım: ACL'mi toplam beş kez yırttım; dört kez sağda ve bir kez solda.

Buna sporcunun kabusu diyorlar. Dizdeki dört ana bağdan biri olan Ön Çapraz Bağın (ÖÇB) yırtılması, özellikle basketbol, ​​​​futbol, ​​​​kayak ve futbol gibi temassız ani dönme ile spor yapanlar için yaygın bir yaralanmadır.

New York Kemik ve Eklem Uzmanlarından ortopedi cerrahı Leon Popovitz, "ÖÇB, dizdeki stabiliteden sorumlu en önemli bağlardan biridir" diye açıklıyor.

"Özellikle, tibianın (alt diz kemiği) femur (üst diz kemiği) ile ilişkili olarak ileri dengesizliğini önler. Ayrıca rotasyonel dengesizliğin önlenmesine de yardımcı olur" diye açıklıyor. "Tipik olarak, ACL'lerini yırtan bir kişi bir pop, dizde derin bir ağrı ve genellikle ani şişlik hissedebilir. İlk başta ağırlık taşımak zordur ve diz dengesiz hisseder." (Kontrol edin, kontrol edin ve kontrol edin.)

Ve ICYMI, kadınların anatomi, kas gücü ve hormonal etkilerdeki farklılıklar nedeniyle inişin biyomekaniği gibi çeşitli faktörler nedeniyle ACL'lerini yırtma olasılıklarının daha yüksek olduğunu söylüyor Dr. Popovitz.

Başarısız ACL Ameliyatlarım

Genç bir atlet olarak bıçak altına yatmak yarışmaya devam etmenin cevabıydı. Dr. Popovitz, bir ACL yırtığının asla kendi kendine "iyileşmeyeceğini" ve daha genç, daha aktif hastalar için cerrahinin neredeyse her zaman stabiliteyi sağlamak için en iyi seçenek olduğunu ve şiddetli ağrıya neden olabilen kıkırdak hasarını ve potansiyel erken dejenerasyonu önlediğini açıklıyor. eklem ve nihai artrit.

İlk prosedür için, yırtık ACL'yi onarmak için hamstringimden bir parça greft olarak kullanıldı. İşe yaramadı. Bir sonraki de olmadı. Ya da ardından gelen Aşil kadavrası. Her gözyaşı, bir öncekinden daha fazla cesaret kırıcıydı. (İlgili: Sakatlığım Ne Kadar Fit Olduğumu Tanımlamıyor)

Sonunda, birinci kareden dördüncü kez başladığımda, rekabetçi bir şekilde basketbol oynamayı bitirdiğim için (ki bu kesinlikle vücudunuza zarar verir), bıçağın altına girip vücudumu daha fazla zorlamamaya karar verdim. travma. Vücudumu daha doğal bir şekilde rehabilite etmeye karar verdim ve – ek bir bonus olarak – onu tekrar yırtmaktan asla endişelenmeme gerek kalmayacaktı.durmadanYeniden.

Eylül ayında beşinci gözyaşımı (karşı bacağımda) yaşadım ve yarayı bıçak altına girmeden aynı doğal, non-invaziv süreçle tedavi ettim. Sonuç? Aslında hiç olmadığım kadar güçlü hissediyorum.

ACL'mi Ameliyatsız Nasıl Rehabilite Ettim

Üç derece ACL yaralanması vardır: Derece I (bağın taffy gibi gerilmesine neden olabilen, ancak yine de sağlam kalan bir burkulma), Derece II (bağdaki bazı liflerin yırtıldığı kısmi bir yırtılma) ve Derece III (lifler tamamen yırtıldığında).

Derece I ve Derece II ACL yaralanmaları için, ilk dinlenme, buz ve yükselme periyodundan sonra, iyileşmek için ihtiyacınız olan tek şey fizik tedavi olabilir. Derece III için cerrahi genellikle en iyi tedavi yöntemidir. (Dizlerini fazla zorlamayan yaşlı hastalar için fizik tedavi ile tedavi etmek, bir korse takmak ve belirli aktiviteleri değiştirmek muhtemelen en iyi yoldur, diyor Dr. Popovitz.)

Neyse ki beşinci gözyaşım için ameliyatsız yola başvurabildim. İlk adım, iltihabı azaltmak ve tam hareket açıklığını yeniden kazanmaktı; bu acımı azaltmak için gerekliydi.

Akupunktur tedavileri bunun anahtarıydı. Denemeden önce itiraf etmeliyim ki, şüpheciydim. Neyse ki, New York, Glens Falls'ta Akupunktur Nirvana'nın sahibi olan ve ince iğnelerin usta bir manipülatörü olan Kat MacKenzie'nin yardımını aldım. (İlgili: Neden Akupunktur Denemelisiniz—Ağrı Gidericiye İhtiyacınız Olmasa Bile)

MacKenzie, "Akupunkturun kan akışını teşvik ettiği, iltihabı azalttığı, endorfinleri uyardığı (böylece ağrıyı azalttığı) ve doğal olarak sıkışmış dokuyu hareket ettirerek vücudun daha iyi iyileşmesini sağladığı biliniyor" diyor MacKenzie. "Özünde, daha hızlı iyileşmesi için vücuda biraz itme verir."

Dizlerim asla tam olarak iyileşmeyecek olsa da (sonuçta ACL sihirli bir şekilde yeniden ortaya çıkamaz), bu bütünsel iyileşme yöntemi ihtiyacım olduğunu bilmediğim her şeydi. MacKenzie, "Eklemdeki dolaşımı iyileştirir ve hareket aralığını geliştirir" diyor. "Akupunktur, [aynı zamanda] daha iyi işlev görme anlamında stabiliteyi artırabilir."

Yöntemleri ayrıca yara dokusunu parçalayarak sağ dizimin (tüm ameliyatı olan) imdadına yetişti. MacKenzie, "Vücuda ne zaman ameliyat olursa, yara dokusu oluşur ve akupunktur açısından bakıldığında, vücut için zordur" diye açıklıyor. "Böylece mümkün olduğunda hastaların bundan kaçınmasına yardımcı olmaya çalışıyoruz. Ancak, yaralanma yeterince şiddetliyse ameliyatın yapılması gerektiğini de biliyoruz ve ardından diz ekleminin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmaya çalışıyoruz. eklemin işlevselliği." (İlgili: İki ACL Gözyaşından Nasıl Kurtuldum ve Her zamankinden daha güçlü döndüm)

İkinci adım fizik tedaviydi. Dizlerimin etrafındaki kasları (kuadriseps, hamstringler, baldırlar ve hatta kalça kaslarım) güçlendirmenin önemi yeterince vurgulanamaz. Bu en zor kısımdı çünkü bir bebek gibi emekleyerek başlamam gerekiyordu. Dörtlümü sıkma (bacağımı kaldırmadan), gevşetme ve ardından 15 tekrarlama gibi egzersizlerden oluşan temellerle başladım. Zaman geçtikçe bacak kaldırmayı ekledim. Sonra kaldırıp tüm bacağı sağa ve sola hareket ettirirdim. Çok fazla görünmüyor, ama bu başlangıç ​​çizgisiydi.

Birkaç hafta sonra direniş grupları en yakınlarım oldu. Güç antrenmanı programıma her yeni öğe eklediğimde, kendimi canlanmış hissettim. Yaklaşık üç ay sonra vücut ağırlığına göre ağız kavgası, akciğer hareketleri yapmaya başladım; eski halime döndüğümü hissettiren hareketler. (İlgili: Güçlü Bacaklar ve Kalçalar için En İyi Direnç Bandı Egzersizleri)

Sonunda, yaklaşık dört ila beş ay sonra bir koşu bandına atlayıp koşuya çıkabildim. En iyisi. Duygu. Durmadan. Bunu yaşarsanız, Rocky'nin merdivenleri koştuğunu yeniden yaratmak gibi hissedeceksiniz, bu yüzden"Şimdi uçacağım" çalma listenizde sıraya alındı. (Uyarı: Havayı delmek bir yan etkidir.)

Güç antrenmanı ayrılmaz olsa da, esnekliğimi geri kazanmak da aynı derecede gerekliydi. Her seanstan önce ve sonra germeye her zaman özen gösterdim. Ve her gece, ısıtma yastığını dizime bağlayarak sona erdi.

İyileşmenin Zihinsel Bileşeni

Olumlu düşünmek benim için çok önemliydi çünkü vazgeçmek istediğim günler oldu. "Bir yaralanmanın cesaretinizi kırmasına izin vermeyin - ama bunu yapabilirsiniz!" MacKenzie teşvik ediyor. "Pek çok hasta ACL yırtıklarının gerçekten iyi yaşamalarını engellediğini düşünüyor. Akupunktur okulundayken kendi iç menisküs yırtığım oldu ve New York metrosunda günlük işime gitmek için koltuk değnekleriyle inip çıktığımı hatırlıyorum. Wall Street'te, sonra geceleri akupunktur derslerime gitmek için metro basamaklarını inip çıkıyorum. Yorucuydu ama devam ettim. Hastaları tedavi ederken o zorluğu hatırlıyorum ve onları cesaretlendirmeye çalışıyorum."

PT'min sonu yok, asla bitmeyeceğim. Hareketli ve çevik kalmak için, iyi hissetmek ve formda kalmak isteyen herkes gibi bunu sonsuza kadar sürdürmek zorundayım. Ama vücuduma bakmak, yapmaya istekli olduğumdan daha fazla bir taahhüt. (İlgili: Yaralandığınızda Nasıl Zinde (ve Aklı başında) Kalınır)

ACL'lerim olmadan yaşamayı seçmek bir parça glütensiz kek değil (ve çoğu insan için protokol değil), ama kişisel olarak benim için kesinlikle en iyi karar oldu. Ameliyathaneden, koltuk değnekleri, hastane ücretleri ile tamamlanan devasa, siyah ve inanılmaz derecede kaşıntılı ameliyat sonrası immobilizerden kaçındım ve en önemlisi, yakında iki yaşında olacak ikiz erkek çocuklarıma hâlâ bakabiliyordum.

Elbette zorlu inişler ve çıkışlarla dolu, ancak biraz sıkı çalışma, bütünsel şifa yöntemleri, ısıtma yastıkları ve bir miktar umutla, aslında ACL'siz ve mutluyum.

Ayrıca, yağışları çoğu meteorologdan daha iyi tahmin edebilirim. Çok perişan değil, değil mi?

Şunun için inceleyin: