Serbest Ağırlık Egzersizleri Yapmanın 8 Faydası

İçerik

• 1. İşlevseldirler.
• 2. Süper verimlidirler.
• 3. Dengenizi geliştirirler.
• 4. Ciddi kalorileri yakarlar.
• 5. Sizi çok daha güçlü kılarlar.
• 6. Dolabınıza sığarlar.
• 7. Yaralanma riskinizi azaltırlar.
• 8. Sınır yoktur.
• Şunun için inceleyin:

Güç antrenmanınız direnç makineleriyle sınırlıysa, kalkıp biraz ağırlık almanın zamanı geldi. Evde egzersiz yapıyorsanız sadece daha kullanışlı ve uygun maliyetli olmakla kalmaz, aynı zamanda makinelere karşı serbest ağırlıkları kullanmak da aslında daha fazla performans avantajı sunar. Antrenörlere ve bilime göre, onları egzersiz rutininize dahil etmek, kaslarınızı güçlendirmenin, kalori yakmanın ve yaptığınız hemen hemen her şeyde daha iyi hale gelmenin en kesin yoludur. Kazan-kazan.

Burada, makinelere karşı serbest ağırlık kullanmanın tüm faydaları. (Sırada, genel olarak ağırlık kaldırmanın faydalarını okuyun.)

1. İşlevseldirler.

En iyi egzersizler, spor salonunun dışındaki performansınızı artıranlardır - bu ister yarım maraton koşmak, ister oturma odanızın etrafında mobilya taşımak veya eviniz uzun insanlar için tasarlandığından mutfak tezgahınıza tırmanmak anlamına gelir, diyor kuvvet antrenörü ve kişisel antrenör Mike Donavanik, CSCS Bu egzersizler, eğitmenlerin "işlevsel" dediği şeydir ve genel olarak serbest ağırlık gerektirirler.

"Serbest ağırlıklar, vücudunuzun üç hareket düzleminde de hareket etmesine izin verir, böylece normal yaşamda yaptığınız gibi uzayda hareket edersiniz" diyor. "Makineler genellikle tek bir hareket düzlemi ile sınırlıyken sizi oturtup ağırlıklı bir yük kaldırırken. Ancak, spor salonunun dışındaki yaşamda, otururken nadiren itiyor, çekiyor veya kaldırıyorsunuz. (Fikir bu. Ayakta dambıl pazı kıvrılması gibi temel bir serbest ağırlık egzersizi bile, alışveriş poşetlerini veya alışveriş poşetlerini kaldırmak gibi günlük aktivitelere taşınır. Şimdi, bu temel bir egzersiz.

2. Süper verimlidirler.

Serbest ağırlıklar, makinelerin aksine belirli bir yola sabitlenmediğinden, bu, yalnızca bir yönde itmeniz veya çekmeniz gerekmediği anlamına gelir. Ayrıca ağırlıkları ve kendinizi sallanmaktan da uzak tutmalısınız. Donavanik, bunun tüm kaslarınız için iyi bir şey olduğunu söylüyor. "Vücudunuz ağırlığı desteklemek ve hareketi kontrol etmek için çalışmak zorunda olduğundan, daha büyük kaslarınız, dengeleyici kaslarınız ve çekirdeğiniz hareketlerinizi kontrol etmek için birlikte çalışır." Yani her tekrarda birden fazla kası güçlendiriyorsunuz. (İlgili: Neden Spor Salonu Rutininizde Bileşik Egzersizler Yapmalısınız)

3. Dengenizi geliştirirler.

Serbest ağırlıklar aynı anda birden fazla kası çalıştırmaz. Donavanik, bunların birlikte çalışmasını sağlıyor, bu da denge ve koordinasyon için kritik önem taşıyor. Örneğin, bir çalışmadaGüç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi serbest ağırlıkları makinelerle karşılaştırdı ve serbest ağırlık egzersizleri yapan kişilerin dengelerini, direnç antrenmanı yapan makinelerde benzer egzersizler yapanlara göre neredeyse iki kat daha fazla geliştirdiğini buldu. Son olarak, yoga dersinde düşmezsiniz.

4. Ciddi kalorileri yakarlar.

Donavanik, belirli bir egzersiz sırasında ne kadar çok kas çalışırsanız, her tekrarda o kadar fazla kalori yakacağınızı söylüyor. Ve herhangi bir serbest ağırlık egzersizi, daha küçük dengeleyicilerinizi direnç makinesi egzersizlerinden daha fazla zorlayacak olsa da, serbest ağırlıklar aynı anda tüm vücudunuzu çalıştıran bileşik hareketler yapmanıza da izin verir, diyor. Baş üstü basına bir çömelme düşünün: Bacaklarınıza, karın bölgenize, kollarınıza ve omuzlarınıza vurarak, bu hareket, kalori yakmanızı tavana gönderir. (İlgili: Sadece Bir Çift Dambıl Kullanarak Metabolizmanızı Nasıl Artırırsınız)

5. Sizi çok daha güçlü kılarlar.

Evet, ikisi de direnç antrenmanı sayılır, ancak vücudunuz serbest ağırlıklara karşı makinelere karşı oldukça farklı tepki verir. Saskatchewan Üniversitesi araştırmacıları, egzersiz yapanlara elektrot bağladıklarında, serbest ağırlıkla ağız kavgası yapanların bacak ve karın kaslarını Smith makine ağız kavgası yapanlara göre yüzde 43 daha fazla harekete geçirdiğini buldular. Artı, serbest ağırlık egzersizleri, direnç makinelerinde yapılan benzer egzersizlere göre daha büyük bir hormonal tepkiyi tetikliyor. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi. Ve bu hormonal tepki, antrenman seansınızdan sonra kaslarınızın nasıl yeniden inşa edildiğini ve büyüdüğünü belirler. (İlgili: Tek Bir Dambıl ile Yapabileceğiniz En Zor Antrenman)

6. Dolabınıza sığarlar.

Yarım düzine direnç makinesi alabilir misin? Yoksa onları evinize mi sığdırdınız? Muhtemelen değil. Ama birkaç set dambıl? Bu tamamen yapılabilir. Ciddi nakit ve yerden tasarruf etmek için bir çift ayarlanabilir ağırlık satın almayı düşünün. Bir set 50 dolardan birkaç yüz dolara kadar herhangi bir yere mal olabilir ve bir sette 15'e kadar dambıl olarak çalışırlar. Bazıları her biri beş pounddan her biri 50 pound'a kadar ayarlanır, bu nedenle ihtiyacınız olan tek şey bir çifttir. (Kendi evinizdeki spor salonunuzu oluşturmaya nasıl başlayacağınızdan emin değil misiniz? Buraya bakın: 250 Doların Altında Bir Evde Kendin Yap Spor Salonu İnşa Etmek için 11 Amazon Satın Aldı)

7. Yaralanma riskinizi azaltırlar.

Yaralanmayı önlemenin en iyi yolu, kas dengesizliklerinizi desteklemektir. Serbest ağırlık kaldırmak, tam da bunu yapmanın harika bir yoludur. Donavanik, serbest ağırlıkların sürekli olarak dengenizi zorladığı için, vücudunuzu desteklemede ve eklemlerinizi doğru yerde tutmada büyük rol oynayan küçük dengeleyici kaslarınızı çalıştırmanızı ve güçlendirmenizi sağlar, diyor Donavanik. Ayrıca, serbest ağırlıklar vücudunuzun her iki tarafını ayrı ayrı yüklediğinden, iki pazı, triseps, hamstring, her neyse, arasındaki güç farklarını azaltır. "Dumbell göğüs presi yapıyorsanız, bir kolun diğerinden daha zayıf olup olmadığını hemen anlayacaksınız" diyor. Daha güçlü kolunuz, göğüs pres makinesinde olduğu gibi telafi edemeyecek ve bu da sadece güç farklılıklarını artıracaktır. (Başlamak için Kas Dengesizliklerinizi Düzelten bu 7 Dambıl Güçlendirme Antrenmanı Hareketini deneyin.)

8. Sınır yoktur.

Serbest ağırlıklar tartışmasız şimdiye kadarki en çok yönlü egzersiz aracıdır. Tek ihtiyacınız olan ağırlıklar ve birkaç fit kare boş alan ve vücudunuzdaki her kası güçlendirmek için binlerce olmasa da yüzlerce egzersiz yapabilirsiniz.

Şunun için inceleyin: