Ben Kişisel Antrenörüm, İşte Gün Boyunca Nasıl Enerjik Kalırım

İçerik

• Kahvaltı: Yunan yoğurdu, dilimlenmiş muz ve fıstık ezmesi
• Aperatif 1: Besin İçeceği
• Öğle Yemeği: Yetişkin Öğle Yemeği
• 2. Atıştırmalık: Fıstık ezmesi enerji topları
• Akşam Yemeği: Tofu, sebzeler ve pirinç eriştesi ile Kırmızı Köri
• Tatlı: Dondurma
• Şunun için inceleyin:

Kişisel bir antrenör ve sağlık ve fitness yazarı olarak, vücudumu sağlıklı beslenmeyle beslemek günümün önemli bir parçası. Normal bir iş gününde, bir antrenman dersi veriyorum, birkaç kişisel antrenman müşterisiyle buluşuyorum, spor salonuna gidip geliyorum, kendi antrenmanımı yapıyorum ve bir bilgisayar yazısının önünde yaklaşık altı saat harcıyorum. Yani... evet, günlerim oldukça yoğun ve fiziksel olarak zorlu geçiyor.

Yıllar geçtikçe, yemeğimin tadını çıkarırken telaşlı günleri atlatmak için bazı ipuçları ve püf noktaları geliştirdim. ve fiziğimi korumak. (Neredeyse iki yıl boyunca kendi vücut dönüşümüm için gerçekten çok çalıştım!) İleride, öğrendiklerimi ve gitmem gereken yemekleri paylaşıyorum.

Kahvaltı: Yunan yoğurdu, dilimlenmiş muz ve fıstık ezmesi

Son birkaç yıldır en sevdiğim kahvaltı bu oldu. Protein (Yunan yoğurdu), karbonhidrat (muz) ve yağın (fıstık ezmesi) mükemmel dengesi ve üçünün birleşimi gerçekten sabah boyunca tok hissetmeme yardımcı oluyor. Böylece öğlene kadar aç kalmıyorum.

Özellikle yoğun bir günüm varsa ve biraz fazladan yakıt kullanabileceğimi biliyorsam, bir porsiyon yulaf ezmesinin üzerine yoğurt ve PB koyarım, muzları çileklerle değiştiririm. Bu genellikle, o ağırlaşmış, "ay, fazla abarttım" hissi olmadan saatlerce devam etmemi sağlıyor.

Sabah kalkabilmem için biraz kafeine ihtiyacım olmadığını söylersem yalan söylemiş olurum. Genelde badem, hindistan cevizi veya yulaf sütü ile soğuk demlemeyi tercih ederim (değiştirmeyi severim!) Vaktim olduğunda kahvemi mutfağımda otururken içmeye çalışırım ve normal dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmaya çalışırım. Her gün olmasa da, yemeğimle bağlantı kurmak ve güne odaklanmak için kendime biraz sessiz vakit geçirmeyi seviyorum.

Aperatif 1: Besin İçeceği

Antrenman danışanlarımın çoğunu genellikle sabahları veya öğlen saatlerinde görüyorum, bu da öğlen atıştırmalarımın olması gerektiği anlamına geliyor. hızlı. Mesela, beş dakikadan kısa sürede ye. Genelde yavaş yemeye çalışırım ve tüm öğünlerimden gerçekten zevk alırım (FTW'yi dikkatli yemek!), ancak bir spor salonunda çalışırken, bu her zaman mümkün değildir.

Keyifli, mega lezzetli bir BOOST Kadın içeceği (zengin çikolata benim favorim!) Ne kadar meşgul olursam olayım sağlıklı kalabilmem için kemiklerimi ekstra güçlü tutan Kalsiyum ve D Vitamini gibi vitaminlere sahiptir.

Öğle Yemeği: Yetişkin Öğle Yemeği

Evet, sanırım hala bir çocuğum. Gün içinde yemek pişirmeye vaktim olmadığı için genellikle öğle yemeği tarzında öğle yemeği yemeye giderim. Malzemelerle değiştirmeyi seviyorum ama olağan şüpheliler: dilimlenmiş elma, peynir, kraker, üzüm, haşlanmış yumurta, humus, dolmalık biber ve bebek havuç. Hayatımın çoğunda vejeteryan oldum, ama tavuk yemeye yeni başladım, bu yüzden bazen fazladan bir protein ya da tek porsiyonluk bir kuark kabı için biraz dilimlenmiş tavuk göğsü atacağım. Ara sıra evde öğle yemeği yerim ama bu yemekle ilgili en sevdiğim şey, yemek hazırlama kabına koyup yanımda getirmenin çok kolay olmasıdır. (Bilginize, satın almak için en iyi yemek hazırlama kapları için rehberiniz burada.)

2. Atıştırmalık: Fıstık ezmesi enerji topları

Günümün ne kadar hareketli olduğuna bağlı olarak öğleden sonra bir ara öğün daha yerim. Fit Foodie Finds'ın bu fıstık ezmeli enerji topu tarifini sevdiğimi söylediğimde, onlar hakkında gerçek hislerimi bile yapmıyorum. ÇOK LEZZETLİ ve onları yapmak için tek ihtiyacınız olan şey, mermi tarzı bir blender veya mutfak robotu ile beş dakika. Genellikle 20'lik bir parti yapacağım ve bunlar beni yaklaşık 10 gün idare ediyor.

Akşam Yemeği: Tofu, sebzeler ve pirinç eriştesi ile Kırmızı Köri

Yemek yapmayı ve yemekle olan ilişkimi gerçekten nasıl değiştirdiğini öğrenmeyi seviyorum. Benim için, telefonumu kapatmanın, e-postalara ve metinlere cevap vermeyi bırakmanın ve vücuduma koyacağım yiyeceklerle eski moda güzel bir zaman geçirmenin en kolay yollarından biri. Ancak günün büyük bir bölümünde koşuşturma içinde olduğum için, hafta boyunca yemek pişirmek için gerçekten ayırabileceğim tek öğün akşam yemeği. Bu, genellikle günün son öğünümde ~ağırlaştığım anlamına gelir. Pinch of Yum'dan gelen bu tarif benim mutlak favorilerimden biri. Ben her zaman tofu ile yaparım ama tavukla da harika olur.

Tatlı: Dondurma

Çoğu gün tatlı yerim. Bana göre sağlıklı beslenme, her zaman "temiz yemek" ile ilgili değildir. Bu sizin, yaşam tarzınız ve hedefleriniz için sürdürülebilir bir şekilde yemek yemekle ilgilidir. Benim için bu, düzenli olarak tatlı yemek anlamına gelir ve neredeyse her zaman bir çeşit dondurmadır. İnsanoğlunun bildiği her sağlıklı dondurma markasını denedim ama şu anki favorim Ben & Jerry's'den Moo-phoria. Neredeyse gerçek gibi tadı var - bazen sadece gerçek şey için gidiyorum. Biraz tam yağlı dondurma olmadan hayat nedir, amirite?

Şunun için inceleyin: