Nane Sağlık Faydaları

İçerik

• 1. Zengin Besinler
• 2. İrritabl Bağırsak Sendromunu İyileştirebilir
• 3. Hazımsızlığı Azaltmaya Yardımcı Olabilir
• 4. Beyin Fonksiyonunu Geliştirebilir
• 5. Emzirme Ağrısını Azaltabilir
• 6. Soğuk Belirtileri Öznel Olarak Geliştirir
• 7. Ağız Kokusunu Maskeleyebilir
• 8. diyet eklemek kolay
• Alt çizgi

Nane, cinse ait nane ve nane de dahil olmak üzere bir düzineden fazla bitki türünün adıdır. Mentha.

Bu bitkiler özellikle verdikleri soğutma hissi ile bilinir. Gıdalara hem taze hem de kuru formlarda eklenebilirler.

Nane, çay ve alkollü içeceklerden soslara, salatalara ve tatlılara kadar çeşitli yiyecek ve içeceklerde popüler bir maddedir.

Bitkiyi yemenin bazı sağlık yararları sunarken, araştırmalar nane sağlık yararlarının birçoğunun cilde uygulanması, aromasını soluması veya bir kapsül olarak almasından kaynaklanmaktadır.

Bu makale, nane bilimine dayalı sekiz sağlık yararına daha yakından bakmaktadır.

1. Zengin Besinler

Tipik olarak büyük miktarlarda tüketilmese de, nane adil miktarda besin içerir.

Aslında, 1/3 fincan ya da yarım ons (14 gram) nane içerir (1):

• Kalori: 6
• Lif: 1 gram
• A Vitamini: RDI'nın% 12'si
• Demir: RDI'nın% 9'u
• Manganez: RDI'nın% 8'i
• folat: RDI'nın% 4'ü

Dinamik lezzeti nedeniyle, tariflere genellikle küçük miktarlarda nane eklenir, bu nedenle 1/3 fincan bile tüketmek zor olabilir. Bununla birlikte, diğer içerikler arasında nane içeren bazı salata tariflerinde bu miktara yaklaşmanız mümkündür.

Nane, göz sağlığı ve gece görüşü için kritik olan yağda çözünen bir vitamin olan özellikle iyi bir A vitamini kaynağıdır (2).

Aynı zamanda, özellikle diğer otlar ve baharatlarla karşılaştırıldığında güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Antioksidanlar vücudunuzu, serbest radikallerin neden olduğu hücrelere bir tür hasar olan oksidatif stresden korumaya yardımcı olur (3).

özet Tipik olarak büyük miktarlarda tüketilmemesine rağmen, nane adil miktarda birkaç besin içerir ve özellikle iyi bir A vitamini ve antioksidan kaynağıdır.

2. İrritabl Bağırsak Sendromunu İyileştirebilir

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) yaygın bir sindirim sistemi bozukluğudur. Mide ağrısı, gaz, şişkinlik ve bağırsak alışkanlıklarındaki değişiklikler gibi sindirim semptomları ile karakterizedir.

IBS tedavisi genellikle diyet değişiklikleri ve ilaç almayı içermesine rağmen, araştırmalar nane yağının bitkisel bir ilaç olarak alınmasının da yararlı olabileceğini göstermektedir.

Nane yağı, sindirim sisteminin kasları üzerindeki rahatlatıcı etkileri yoluyla IBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu düşünülen mentol adı verilen bir bileşik içerir (4, 5).

700'den fazla IBS hastasını içeren dokuz çalışmanın gözden geçirilmesi, nane yağı kapsülleri almanın IBS semptomlarını plasebo kapsüllerinden önemli ölçüde daha fazla geliştirdiğini bulmuştur (6).

Bir çalışma, dört hafta boyunca nane yağı alan hastaların% 75'inin plasebo grubundaki hastaların% 38'ine kıyasla IBS semptomlarında iyileşme gösterdiğini buldu (7).

Özellikle, IBS semptomlarının giderilmesini gösteren hemen hemen tüm araştırmalarda ham nane yaprakları yerine yağ kapsülleri kullanıldı.

özet IBS yaygın bir sindirim bozukluğudur. Birkaç çalışma, nane yağı kapsülleri almanın IBS hastalarının semptomlarını iyileştirdiğini göstermiştir.

3. Hazımsızlığı Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Nane ayrıca mide ve hazımsızlık gibi diğer sindirim problemlerini hafifletmede de etkili olabilir.

Sindirim sisteminin geri kalanına geçmeden önce yiyecek midede çok uzun süre oturduğunda hazımsızlık oluşabilir.

Birçok çalışma, insanlar nane yağını yemeklerle birlikte aldıklarında yiyeceklerin mideden daha hızlı geçtiğini ve bu tür hazımsızlıktan semptomları hafifletebileceğini göstermiştir (8, 9).

Hazımsızlığı olan kişilerde yapılan bir klinik çalışma, kapsüllerde alınan nane yağı ve kimyon yağı kombinasyonunun hazımsızlığı tedavi etmek için kullanılan ilaçlara benzer etkilere sahip olduğunu göstermiştir. Bu, mide ağrısının ve diğer sindirim semptomlarının iyileşmesine yardımcı oldu (10).

IBS'ye benzer şekilde, taze veya kurutulmuş yapraklar yerine nane suyunu kullanılan nane suyunu hafifletme yeteneğini vurgulayan çalışmalar.

özet Birkaç çalışma, nane yağının, yiyeceklerin midede ne kadar hızlı hareket ettiğini hızlandırabildiğini ve hazımsızlıkla ilişkili sindirim semptomlarını hafiflettiğini göstermiştir.

4. Beyin Fonksiyonunu Geliştirebilir

Nane alımına ek olarak, uçucu yağların aromasının bitkiden solunmasının, geliştirilmiş beyin fonksiyonu da dahil olmak üzere sağlık yararları sağlayabileceği iddiaları vardır.

144 genç yetişkini içeren bir çalışma, testten önce beş dakika boyunca nane yağı aromasının kokulmasının hafızada önemli gelişmeler sağladığını göstermiştir (11).

Başka bir çalışma, bu yağların kokusunu sürerken uyanıklık ve azalmış hayal kırıklığı, kaygı ve yorgunluk düzeylerini buldu (12).

Bununla birlikte, tüm çalışmalar nane yağının beyin fonksiyonuna fayda sağlayabileceği konusunda hemfikir değildir. Bir çalışma, yağ aromasının canlandırıcı olmasına ve daha az yorgunluğa neden olmasına rağmen, beyin fonksiyonu üzerinde hiçbir etkisi olmadığını bulmuştur (13).

Nasıl çalışabileceğini anlamaya yardımcı olmak ve nane aslında beyin fonksiyonunu geliştirip geliştirmediğini araştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

özet Bazı çalışmalar, nane yağı aromasının kokulmasının hafızayı ve uyanıklığı artırabileceğini, diğer çalışmaların hiçbir etki göstermediğini göstermektedir. Nanenin beyin fonksiyonu üzerindeki etkilerini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

5. Emzirme Ağrısını Azaltabilir

Emziren anneler genellikle emzirmeyi ağrılı ve zor hale getirebilen ağrılı ve çatlamış meme uçları yaşarlar.

Çalışmalar, cilde nane uygulanmasının emzirme ile ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bu çalışmalarda, emziren anneler, her beslenmeden sonra meme ucunun etrafındaki bölgeye çeşitli nane formları uyguladılar. Tipik olarak, kendi başına uçucu bir yağ kullandılar veya jel veya su ile karıştırıldılar.

Bir çalışma, emzirmeden sonra nane suyunun uygulanmasının meme başı ve areola çatlaklarını önlemede ifade edilen anne sütünü uygulamaktan daha etkili olduğunu gösterdi ve bu da daha az meme başı ağrısına neden oldu (14).

Başka bir çalışma da, nane jeli uygulayan annelerin sadece% 3.8'inin meme başı çatlakları yaşadığını, lanolin kullananların% 6.9'una ve plasebo kullananların% 22.6'sına sahip olduğunu göstermiştir (15).

Ayrıca ek bir çalışma, her beslenmeden sonra mentol esansiyel yağı uygulayan annelerde meme başı çatlaklarının hem ağrısının hem de şiddetinin azaldığını göstermiştir (16).

özet Nane esansiyel yağlarının çeşitli şekillerde uygulanması, emzirme ile ilişkili meme başı çatlaklarını ve ağrıyı önlemede ve tedavi etmede etkili gibi görünmektedir.

6. Soğuk Belirtileri Öznel Olarak Geliştirir

Tezgah üstü soğuk algınlığı ve grip tedavileri, nane yağında birincil bir bileşik olan mentol içerir.

Birçok insan mentolün tıkanıklıktan kurtulabilen ve hava akışını ve nefes almayı iyileştirebilen etkili bir burun dekonjestanı olduğuna inanır.

Bununla birlikte, çoklu çalışmalar mentolün dekonjestan fonksiyonunun olmadığını göstermektedir. Bununla birlikte, araştırmalar mentolün burun nefesini subjektif olarak iyileştirebileceğini de göstermektedir (17, 18).

Bu, mentolün dekonjestan olarak çalışmamasına rağmen, insanların burnundan nefes aldıklarını hissetmelerini sağlayabilir.

Bu, soğuk algınlığı veya gripten etkilenenlere en azından biraz rahatlama sağlayacaktır.

özet Mentol burun dekonjestanı olarak işlev görmese de, burun içinden nefes almayı subjektif olarak artırarak soğuk algınlığı ve grip semptomlarına biraz rahatlama sağlayabilir.

7. Ağız Kokusunu Maskeleyebilir

Nane aromalı sakız ve nefes darphane, insanların ağız kokusunu önlemeye veya atmaya çalışırken ilk ulaştığı şeylerden bazılarıdır.

Uzmanlar, bu ürünlerin çoğunun birkaç saat boyunca kötü kokulu nefesi maskeleyebileceğini kabul ediyorlar. Bununla birlikte, sadece ağız kokusunu kaplarlar ve ilk başta ağız kokusuna neden olan bakterileri veya diğer bileşikleri azaltmazlar (19, 20).

Öte yandan, nane çayı içmek ve taze yapraklar üzerinde çiğnemek, test tüpü çalışmaları nane yağının antibakteriyel etkilerini vurguladığından, hem kötü nefesi maskeleyebilir hem de bakterileri öldürebilir (21).

özet Nefes darphane ve sakız, kötü kokuları birkaç saat boyunca maskeleyebilir, ancak kötü nefes için en iyi uzun vadeli bir çözüm değildir. Nane çayı ve nane yaprakları üzerinde çiğneme, ağız kokusuna neden olan bakterilerin azaltılmasında daha yararlı olabilir.

8. diyet eklemek kolay

Yeşil salatalara, tatlılara, smoothie'lere ve hatta suya kolayca nane ekleyebilirsiniz. Nane çayı, diyetinize dahil etmenin bir başka popüler yoludur.

Bununla birlikte, nane sağlık yararlarını gösteren çalışmaların çoğu yaprakları yapraklarla yemeyi içermiyordu. Bunun yerine, nane bir kapsül olarak alındı, cilde uygulandı veya aromaterapi ile solundı.

Naneyi sağlık amacıyla kullanırken, neyi başarmak istediğinizi ve bitkinin araştırmada bu amaç için nasıl kullanıldığını değerlendirmek önemlidir.

Aşağıdaki liste, yukarıda tartışılan araştırmaların bazılarının özetlenmesine yardımcı olmalıdır.

• Taze veya kurutulmuş yaprakları yemek: Ağız kokusunu tedavi etmek için kullanılır.
• Uçucu yağlar: Beyin fonksiyonlarını ve soğuk algınlığı semptomlarını iyileştirebilir.
• Cilde uygulanması: Emzirmeden meme ucunun ağrısını azaltmak için kullanılır.
• Gıda ile kapsül almak: IBS ve hazımsızlığın tedavisinde yardımcı olabilir.

özet Nane diyetinize kolayca eklenebilir, ancak sağlık yararlarını gösteren araştırmaların çoğu, onu bir kapsül olarak almak, cilde uygulamak veya aromaterapi ile solumayı içerir.

Alt çizgi

Nane birçok yiyecek ve içeceğe lezzetli ve sağlıklı bir katkı sağlar.

Nanenin birçok yemeğe eklenmesi kolay olsa da, sağlık yararlarını gösteren araştırmalar çoğunlukla kapsüllerde alınan, cilde uygulanan veya aromaterapi ile solunan nane kullanmıştır.

Mint'in sağlık yararları, beyin fonksiyonlarını ve sindirim semptomlarını iyileştirmekten emzirme ağrısını, soğuk algınlığı semptomlarını ve hatta kötü nefesi hafifletmeye kadar değişir.

Diyetinize biraz nane ekleyerek gerçekten yanlış gidemezsiniz.