Kaçınılması Gereken 10 Sağlıksız Fitness Kendi Kendine Konuşma Tuzağı

İçerik

• Devasa Uyluklarım Asla İnce Olmayacak
• Yağ Genlerim Var ve Kilo Veremiyorum
• Ailemde Kalp Hastalığı Oluyor, Bu yüzden Mahvoldum
• Herkesten Daha Yavaş Metabolizmam Var
• Bir Fark Görmüyorum O halde Neden Rahatsız Edelim?
• Popom Yok Ve Bunu Hiçbir Şey Değiştiremez
• Zamanım Yok
• Egzersiz yapmak
• Ağırlıkları Kullanamıyorum:
• Toplayacağım!
• Ben Zayıfım-Yapamam
• Ağırlık kaldır
• Çocuk sahibi olduktan sonra asla düz bir göbeğim olmayacak
• Şunun için inceleyin:

Birinin sizi kendi kendinize yüksek sesle konuşurken yakalaması utanç vericidir, ancak bu kendi kendine sohbetler anlamsız gevezelik değildir: Kendinize her gün söylediğiniz şeyler, zihniyetinizi ve zindeliğiniz ve sağlığınıza yönelik yaklaşımınızı etkileyebilir.

Çoğumuz hayatımızın çeşitli yönlerinde gelişmek ve gelişmek istiyoruz, ancak bu büyüme her zaman kolay olmuyor çünkü eski alışkanlıklarımız (zihin ve eylem) ile arzuladığımız yeni alışkanlıklar arasında bir savaştayız, diyor Michael Gervais , Ph.D., psikolog ve Newport Beach, California'daki DISC Sport and Spine Center için yüksek performans direktörü. Bu alışkanlıklardan biri kendi iç konuşmamızdır. “Hem sözlü hem de özel iç diyalogumuz, dünyayı nasıl anlamlandırdığımızdır” diyor.

Ve kişisel konuşmalarınızı dinlemek, yaşam kalitenizi artırma veya hedeflerinize ulaşmanızı engelleme gücüne sahiptir. Hayal ettiğiniz vücuda sahip olmak için uğraşıyorsanız, bir adım geri çekilin ve kendinizi dinleyin. Aşağıdaki yaygın olumsuz kendi kendine konuşma ifadelerinden herhangi birini duydunuz mu? Ardından, dilinizi nasıl yeniden ifade edeceğiniz konusunda uzman tavsiyesi için okumaya devam edin ve bu fitness hedeflerini kontrol etmeye başlayın.

Devasa Uyluklarım Asla İnce Olmayacak

Gervais, bu tür ifadelerin hem zihninizde hem de beyninizde anında gerilim yarattığını söylüyor. "Düşmanca veya olumsuz düşüncelerimiz olduğunda, beynimiz ruh halini etkileyen bir kimyasal salarak tepki verir." Savaş ya da kaç mekanizmasının aşırı aktivasyonu nedeniyle bağışıklık sistemimiz tehlikeye girdiğinden, tekrarlanan olumsuz düşünceler toksik hale gelebilir. Gervais, "Kronik olumsuz düşünce, kendimizi depresif, endişeli ve hatta fiziksel olarak daha zayıf bulabileceğimiz kadar düşmanca bir iç ortam yaratıyor" diyor. "Kendini yener hale gelir." Gerçekte, uyluklarınızı sıkılaştırmak ve sıkılaştırmak, diyete dikkat etmenin yanı sıra kardiyo ve kuvvet antrenmanı gerektirir. Haftada iki ila üç kez ciğerler, ağız kavgası ve step-up'ları dahil edin. sizin en iyi kalçalar.

Yağ Genlerim Var ve Kilo Veremiyorum

Annenizin bir kek kalıbı varsa endişelenmeniz doğaldır, ancak DNA bir yana, onun vücut şekline sahip olmak kaderiniz değildir. Araştırmalar, kilo alımının sadece yüzde 20 ila 30'unun genetiğe atfedildiğini gösteriyor, diyor eğitmen Tom Holland. Spor salonunu yen (William Morrow, 2011), böylece büyük değişiklikler yapabilirsiniz. "Obezite genellikle genetik faktörlerle değil kültürel faktörlerle ilgilidir, bu nedenle sağlıklı beslenme alışkanlıklarını uygulayan insanlarla yemeye başlayın, çünkü araştırmalar birlikte yemek yediklerimizi yansıtma eğiliminde olduğumuzu gösteriyor" diyor. Yiyecek alımınızı günlüğe kaydetmek ve belirli zorlukların farkında olmak, çalışmanız gereken alanları tam olarak belirlemenizi de sağlar.

Ailemde Kalp Hastalığı Oluyor, Bu yüzden Mahvoldum

"Kötü genler" ile doğmak aslında daha fazla Denver'daki Ulusal Yahudi Sağlığı'nın tıp bölümünde kardiyolog olan Andrew M. Freeman, egzersiz yapmak için bir neden olduğunu söylüyor. Düzenli egzersiz, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve kolesterol sorunlarının tedavisi için en iyi ilaçlardan bazılarıyla rekabet eder ve bilinen hemen hemen her hastalığı tedavi eder, önler veya olumlu etkiler, diyor. Amerikan Kalp Derneği ve Amerikan Kardiyoloji Koleji, günde 150 dakikalık tempolu aktivite önermektedir. Dr. Freeman, "Buna hafta içi her gün 30 dakika çalışarak ve hafta sonları izin alarak ulaşın" diyor. Ve bir makinede terletmenize gerek yok: Tempolu yürüyüş, koşu, paten kayma, yüzme veya keyif aldığınız diğer aktiviteler yeterli olacaktır. Ve az yağlı, düşük kolesterollü bir diyetin de yardımcı olabileceğini unutmayın.

Herkesten Daha Yavaş Metabolizmam Var

Dezavantajlı olduğunuza inanmak, egzersiz yapmak konusunda isteksiz olmanıza neden olabilir. Olimpik yüzücü ve kitabın yazarı Katrina Radke, bunun yerine, metabolizmanın bir sorun olduğunu düşünüyorsanız, onu hızlandırmak için adımlar atın, diyor. Stres Olmadan En İyi Olmak (Motivasyonel Basın, Inc.). Aralıklı antrenman yapın ve her üç ila dört saatte bir yiyin, bu da asla çok aç veya çok tok kalmamanıza yardımcı olma avantajına sahiptir, böylece sürekli enerji hissedersiniz, diyor.

Bir Fark Görmüyorum O halde Neden Rahatsız Edelim?

Antrenmanlar bir sorumluluk reddi beyanı ile gelmelidir: "Gecelik sonuçlar tipik değil." Gerçekte, değişiklikleri fark etmeye başlamanın iki ila üç ay sürdüğünü söylüyor Holland, tam da insanların sıklıkla istifa ettiği zaman. "Kilo almanın bir hafta sürmediğini hatırlaman gerek, öyleyse neden bir gecede kaybetmeyi bekliyorsun? Henüz orada olmayabilirsin, ama olduğundan daha yakınsın." Vermek istediğiniz her bir kilo, 3.500 kalori açığı gerektirir, bu nedenle haftada bir kilo vermek istiyorsanız, diyet ve egzersiz yoluyla günde 500 kaloriyi kesin.

Popom Yok Ve Bunu Hiçbir Şey Değiştiremez

Kalp ve kilo sorunlarının yanı sıra, düz bir arka kısım için Anne ve Baba'ya teşekkür edebilir ve sahip olduklarınızı geliştirebilirsiniz. Egzersiz fizyoloğu ve S.T.E.P.S.'nin kurucusu Ph.D. Irv Rubenstein, tüm kaslarınızın genetik kapasitesi siz doğmadan çok önce belirlenmiş olsa da, "Çıtayı gerçekten yükseltebilirsiniz" diyor. (Bilimsel Eğitim ve Egzersiz Reçetesi Uzmanları) Nashville, Tennessee'de. Alt vücut antrenmanınızı bir sonraki seviyeye taşıyın: Rubenstein, uyluklarınızın neredeyse paralel veya daha aşağıda olması için derine inen ağız kavgası ve 12 ila 18 inçlik bir bankta veya dambıl kullanarak 2 ila 18 inçlik bir adım atmanızı önerir. 6 ila 12 tekrardan oluşan 3 set.

Zamanım Yok

Egzersiz yapmak

Radke, bu ya hep ya hiç kendi kendine konuşmanın etrafımızdaki koşulların kurbanı olmayı kolaylaştırdığını söylüyor. "Bahaneler ürettiğimizde, bunun nedeni genellikle harekete geçme konusunda gergin olmamızdır. Ne yapacağımızı bilemeyebiliriz veya bunun işe yaramayacağından korkabiliriz." İlk adımı gerçekten atmış olsaydık ne elde edebileceğimize dair yeterince büyük bir vizyon oluşturduğumuzda, motive olabiliriz. Radke, sadece beş dakikalık temel nefes alma ve esneme ile başlamanızı ve bu iyi hissettirdiğinde, daha fazla veya başka aktiviteler eklemenizi önerir. "Anahtar, küçük bir şeyle tutarlı olmak, güveninizi oluşturmak ve ardından sonraki adımları atmaktır" diyor.

Ağırlıkları Kullanamıyorum:

Toplayacağım!

Buradaki bilime bakalım: "Kadınlar büyümek için testosteron seviyesine sahip değiller" diyor Holland. "Ancak, metabolizmayı hızlandırdığı için mümkün olduğunca çok yağsız kas istersiniz." Hulk olmaktan korkuyorsanız, bir mezura ayırın ve çevrenizi (uyluklarınız, üst kollarınız, baldırlarınız, vb.) Rubenstein, bazı kadınlar vücut geliştirebilir, ancak bunun için ihtiyacınız olandan daha fazla kalori almayı gerektirdiğini söylüyor. Rubenstein, "Ağırlıklar, çoğu kadının arzu ettiği güç ve tonu elde etmenin en güvenilir yoludur" diyor. Kardiyo, direnç antrenmanı ile aynı günlerde yapılmasını tavsiye ediyor, bu da çalışmaların ikisini ayrı ayrı yapmaktan daha az uyaran artışı sağladığını gösteriyor - ve bu, kassız bir tonda vücut anlamına geliyor.

Ben Zayıfım-Yapamam

Ağırlık kaldır

Zayıfsanız, kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olmak için ağırlık kaldırmalısınız! Dambılların üzerindeki numarayı dert etmeyin; Kaldırabildiğiniz her şeyle başlayın ve bunlar çok kolay hale geldiğinde daha ağır ağırlıklara ilerleyin. Radke, vücut ağırlığınızın bile işe yaradığını söylüyor. Şınav, şınav, ağız kavgası ve diğer ekipmansız egzersizler etkili ve zorlu bir antrenman yapabilir. Radke, "Kendi vücudunuzu desteklemeye alışmak için dizleriniz yerdeyken bir şınav pozisyonu tutarak bile başlayabilirsiniz," diye ekliyor Radke.

Çocuk sahibi olduktan sonra asla düz bir göbeğim olmayacak

İlk olarak, unutmayın ki, Beyonceler ve Reese Witherspoons Dünyanın her yerinde, iki saat boyunca antrenman yaparken bebeklerini izleyen dadılar veya au çiftlere ek olarak, kişisel antrenörler, diyetisyenler, şefler ve onlara kişiselleştirilmiş planlar ve ilgi gösteren diğer uzmanlar var. Ancak, bir diastasis recti (rektus abdominis kasının ayrılması) veya aşırı gerilmiş cilt dışında, "bir kadın yağını kaybedebilir ve kasları uygun egzersizle yeniden tonlayabilir" diyor Rubenstein. İlk adım kardiyodur ve interval antrenmanın, düşük yoğunluklu kardiyoya göre göbek yağını daha verimli bir şekilde azalttığı gösterilmiştir. Rubenstein, haftada üç gün 15 ila 20 dakikalık aralıklarla önerir. Bu çok zorsa, haftada en az beş gün 30 dakikalık geleneksel kardiyo da işe yarayabilir. Tonlama ikinci kısımdır: Karın duvarınızı orta hattınıza doğru çekmek için obliklerinize odaklanın. Yan tahtaları, eğik mekikleri veya borulu rotasyonları deneyin. Ama elbette bunu, yediklerinizden birkaç yüz kalori daha az sağlayan bir diyetle birleştirmelisiniz (asla 1.200 kalorinin altına inmeyin, vücudunuzun açlık moduna girdiği ve metabolizmanızın yavaşladığı nokta).

Şunun için inceleyin: