Bilime Göre Sert Egzersiz Aslında Daha Eğlenceli

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Antrenmanınız sırasında neredeyse ölüyormuş gibi hissediyorsanız ve menüde burpe'ler olduğunda sessizce tezahürat yapıyorsanız, resmen psikopat değilsiniz. (Biliyor musun belki seni bir yapan? Eski sevgilinle arkadaş kalmak.) Görünüşe göre, "meh" yoğunluğu yerine kıçını tekmelemek zorsa, bir egzersiz rutininden zevk alman ve bu rutine bağlı kalman daha olası.

Kanada'daki McMaster Üniversitesi'ndeki kinesiyologlar tarafından yapılan yeni araştırmaya göre, yeni bir egzersiz programına başlıyorsanız, orta yoğunluktan ziyade yüksekse bundan keyif almaya devam etme olasılığınız daha yüksek. (Ve bu, egzersiz rutininizi daha da zorlaştırmanızın kanıtlanmış nedenlerinden sadece biri.)

Araştırmacılar, yaklaşık 40 genç, sağlıklı (ama hareketsiz) yetişkini işe aldı ve altı hafta boyunca haftada üç kez sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yaptırdı - yarısı yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) ve yarısı tutarlı, orta yoğunluklu egzersiz yapıyor. HIIT grubu, 1 dakikalık sprint ve 20 dakikalık toparlanma aralıkları arasında gidip geldi ve orta yoğunluktaki grup, 27.5 dakika boyunca maksimum kalp atış hızlarının yaklaşık yüzde 70 ila 75'inde sürekli olarak döngü yaptı. Araştırmacılar, çalışma boyunca VO2 max (aerobik dayanıklılık), kalp atış hızı ve toplam güç çıkışı gibi şeyleri izledi ve her haftanın sonunda sporcular antrenmanlarını bir keyif ölçeğinde değerlendirdi.

Programın üçüncü haftasında, HIIT sporcuları antrenmanlarından daha çok keyif aldılar. ve eğlence seviyeleri her hafta artmaya devam etti. Bu arada, orta yoğunluktaki mürettebatın eğlence seviyeleri nispeten sabit kaldı ve HIIT grubundan sürekli olarak daha düşüktü. Araştırmacılar ayrıca HIIT'in tamamen daha etkili bir egzersiz olduğunu buldular - ki bunu zaten HIIT'in faydalarından biri olduğunu biliyorduk.

Yüksek yoğunluklu tek zaman değil ılımlı egzersizden daha mı iyi? Çalışmaya göre, tamamlayamayacağınız kadar zor olduğunda. Örneğin: Önyükleme kampı dersinde olması gerektiği gibi planking yapmak yerine yerde yüzüstü yatarken. (Bu mantıklı çünkü kesinlikle bir #başarısızlık gibi geliyor.)

Yani Niye tam olarak zorlu egzersizler uzun vadede daha mı eğlenceli? Araştırmacılar, toplam güç çıkışındaki artışların egzersizden alınan keyfi öngördüğünü buldular, yani katılımcılar her antrenman sırasında ne kadar güçlenirlerse, bundan zevk alma olasılıkları da o kadar artıyor. Bunun nedeni, yetkin hissetmenin ("Bunu anladım!" hissi) pozitif egzersiz hissinin önemli bir itici gücü olması olabilir. Ancak, VO2 max veya aerobik dayanıklılıklarındaki artış, eğlenceyi aynı şekilde öngörmedi. Bu, güç kazanımlarının spor salonunda daha eğlenceli olduğu anlamına gelebilir (yay kasları!) artan VO2 maks. Dolayısıyla, ilerlemelerini izlemenin olumlu bir şekilde pekiştirilmesi, bundan bu kadar keyif almalarının temel nedeni olabilir. Bir düşünün: Antrenmanınız sırasında biraz daha fazla itebildiğinizi, biraz daha ağır kaldırabildiğinizi veya biraz daha fazla tekrar yapabildiğinizi bilmek bir #kazanma hissi uyandırır, bu da sizi kesinlikle terlediğiniz için mutlu hissetmenizi sağlar.

Bunu, eliptikten atlamak ve bunun yerine eğitim kampına veya HIIT'e özgü bir sınıfa ayrılmak için bir bahane olarak düşünün. (Kendin yapmak ister misin? Bu 30 günlük kardiyo HIIT antrenmanı mücadelesi, başlamak için mükemmel bir yerdir.)

Şunun için inceleyin: