Sağlıklı, Verimli Sperm için 7 Adımlı Kontrol Listesi

İçerik

• genel bakış
• Sağlıklı sperm neden önemlidir?
• Şimdi sperm sayınızı artırmaya başlayın
• 1. İyi yemek
• 2. Düzenli egzersiz yapın, ama aşırıya kaçmayın
• 3. Boksörler veya külotlar?
• 4. Alkol veya kafein içmeden önce düşünün
• 5. Ek alın
• Sperm sağlığı için takviyeler
• 6. Bazı kimyasallardan ve ürünlerden kaçının
• Siz ve eşiniz IVF ile ilerliyorsanız
• Peki, bunun işe yarayacağını nasıl bilebilirim?

genel bakış

Doğurganlık zorlukları zor olabilir. Duyguların ve ilişkiniz üzerindeki etkinin yanı sıra, sperm sağlığı tarihsel olarak erkek erkekliği veya “erkeklik” kavramına bağlanmıştır. Durum böyle olmasa da, sperm sağlığını zor bir konu haline getirebilir. Ancak sperm sağlığınız hakkında proaktif olmak her zamankinden daha önemlidir. Yaklaşık 43.000 erkeğin 2017 analizi, dünya çapında sperm sayımlarının 1973'ten 2011'e önemli ölçüde azaldığını buldu. Cinsiyet, doğurganlık ve hamilelik, birçok faktöre bağlı olarak zor bir süreçtir. Sağlıklı sperm için önlem almak, ailenizi büyütmek için sadece küçük ama olumlu bir adımdır. Sperminizi güçlü tutmak ve seks sürüşünüzü tam hızda tutmak için hemen uygulamaya başlayabileceğiniz bazı değişiklikler.

Sağlıklı sperm neden önemlidir?

İnfertilite sadece bir kadının sorunu değildir: ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, zamanın üçte biri, erkek faktörün infertilitenin nedeni olarak tanımlandığını kaydeder. Açıkça, sağlıklı spermlere sahip olmak önemlidir. Ancak sperm sağlığı sadece gebe kalmanın ötesine geçer. Sperm kalitesi ayrıca genel hamileliğin ve muhtemelen bebeğin sağlığında da rol oynar. Fareler, erkek farelerdeki stres ve obezite ile ilgili çalışmalarda, spermlerinde taşınan genleri değiştirmiştir. Fare bebeklerinin aşırı kilolu ve stresli olmalarını sağladı. Yine de, bu olası bağlantıyı incelemek için daha fazla insan çalışması gerekmektedir. Şimdi, sağlıklı spermin unsurlarını tanımlayalım:

• Miktar (hacim). Sağlıklı sperm sayısı, her mililitre (mL) meni için yaklaşık 15 milyon veya daha fazladır. Ne kadar fazla varsa, kadın üreme sisteminden bir yumurtaya dönüşme olasılığı o kadar artar.
• Hareket (hareketlilik). Her sperm etkili veya hatta hareket etmez, ancak bu normaldir. Sadece yüzde 40 veya daha fazlasının verimli olmanız için hareket etmesi ve yivlenmesi gerekir.
• Şekil (morfoloji). Sağlıklı sperm yuvarlak kafalara ve uzun, güçlü kuyruklara sahiptir. Düzgün spermlerin bir yumurtayı elde etme olasılığı daha yüksektir.

Sperminizin ne kadar sağlıklı olduğunu şekillendiren birkaç şey üzerinde kontrole sahipsiniz. İşte bu spermin hem şimdi hem de daha sonra sizin için çalışmasını sağlamak için neler yapabilirsiniz.

Şimdi sperm sayınızı artırmaya başlayın

1. İyi yemek

Sen ne yersen o ve spermin de öyle. Spermin sağlıklı kalmasında dikkate alınması gereken iyi besinler ve kötü besinler vardır. İşlenmiş etler, tahıllar, süt ürünleri, tatlılar, atıştırmalıklar ve pizzadan oluşan “Batı” diyeti yiyen insanlar, tavuk, balık, sebze, meyvelerde daha yüksek bir diyet yiyenlere kıyasla sperm motilitesi söz konusu olduğunda özellikle etkilenir ve kepekli tahıllar. İşlenmiş malzemelere ışık tutun ve daha yağsız et ve bütün yiyecekleri yiyin. Sperm artışı için bu yiyeceklerden ve vitaminlerden bazılarını deneyin:

• B12 vitamini. Bu güçlü vitamin et, balık ve süt ürünlerinde bulunur. Vücudunuzda her türlü olumlu etkiye sahiptir. Diğer şeylerin yanı sıra, B-12 vitamini sperminizi vücudunuzdaki zararlı serbest radikallerin neden olduğu iltihap ve oksidatif stresden korur.
• C vitamini. Daha fazla portakal, çilek, patates, domates ve ıspanak yemek daha yüksek sperm sayısına katkıda bulunabilir. Bazı durumlarda, birkaç ay sonra bile ikiye katlayabilir.
• Fındık. Fındıklar uzun zamandır cinsel sağlıktan yararlanma ile ilişkilendirilmiştir ve kanıtlar birikmeye devam etmektedir. 119 erkekle yapılan 2018 araştırması, 14 haftalık bir süre içinde badem, ceviz ve fındıkta yüksek bir diyetin sperm sayısını yüzde 16'ya kadar artırdığını buldu.
• Likopen. Likopen, domates ve karpuz gibi yiyeceklere zengin kırmızı renklerini verir. Vücudunuzdaki reaktif oksijen türlerini (ROS) de azaltabilir. ROS DNA'ya zarar verebilir ve spermlere zarar verebilir. Günde 4 ila 8 miligram (mg) likopen almanın sperm sayısını ve hareketliliğini arttırdığı bulundu.

2. Düzenli egzersiz yapın, ama aşırıya kaçmayın

Hafif egzersiz bile sperm miktarını, hareketini ve şeklini artırabilir. 2005 yılında yapılan bir araştırma, düşük aktivite ve yüksek vücut kitle indeksi (VKİ) kombinasyonunun düşük semen kalitesine doğrudan katkıda bulunduğunu bulmuştur. Aşırı kilolu veya obez olmak, testosteron seviyelerini de etkileyebilir, bu da seks sürüşünüzü azaltabilir. Egzersiz ve kilo kaybı sperm sayınızı ve kalitenizi sadece birkaç hafta içinde artırabilir. 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkmayı, bazı şınavlar yapmayı veya bazı bahçeleri bitirmeyi deneyin. Ekstra hormonlar, endorfinler ve kan akışı da cinsel isteğinizi artırabilir. Bu yüzden harekete geçin, ama çok delirmeyin. Yoğun fiziksel aktivite, özellikle bisiklet, koşu ve dağ tırmanışı, düşük semen kalitesiyle bağlantılıdır. Bu, bisiklet koltuklarından yaralanma veya skrotum hareketinden veya stresden kaynaklanan hormon değişikliklerinden kaynaklanabilir. 2003 yılında yapılan bir çalışmada, yüksek rakımlara maruz kalan erkek sıçanlarda da sperm sayısı daha düşük bulunmuştur.

3. Boksörler veya külotlar?

Doğru konuya bakalım: Tercihiniz ne olursa olsun iç çamaşırınız muhtemelen iyi. 2016 yılında yapılan bir araştırma, iç çamaşırı tipi ve sperm sayısında hemen hemen hiçbir fark bulamadı. Ancak daha sonra, titiz bir 2018 çalışması, boksör giyen erkeklerin, külot giyen erkeklerden yüzde 17 daha fazla sperme sahip olduğunu buldu. Ama henüz tüm iç çamaşırlarınızı atmayın. 2018 araştırmasındaki araştırmacılar, pantolon tipi veya iç çamaşırı malzemesi gibi sperm sayısını etkileyen diğer faktörleri ölçmedikleri için sonuçların tamamen kesin olmadığı konusunda uyardı. Ayrıca vücudunuzun daha fazla sperm üreten folikül uyarıcı hormon salarak testislerinizdeki ekstra ısıyı özetlerden telafi edebileceğini öne sürüyorlar. Gerçekten, size kalmış. Kanıtlar, daha yüksek sperm sayısına elverişli olarak boksörlere sadece biraz daha işaret ediyor.

4. Alkol veya kafein içmeden önce düşünün

Yaklaşık 20.000 erkeği kapsayan çalışmaların 2017'de gözden geçirilmesi, soda ve meşrubattaki kafeinin sperm DNA'sına zarar verebileceğini düşündürdü. Bu sperm sayısını azaltabilir. Günde üç fincandan fazla kafeinli içecek tüketmek - kahve, enerji içeceği veya soda olsun - düşük yapma riskini artırır. Erkek ya da kadının soğuk demleme indirip düşürmediği önemli değildi. Her iki ebeveyn de bir faktördü. Bununla birlikte, derleme günde iki bardak kafeinin tamamen güvenli olduğunu belirtiyor. Alkolde de rahatlayın. 2014 yılında yapılan bir araştırma, haftada beş veya daha fazla alkol almanın sperm sayısı ve motilitesinin daha düşük olduğunu bulmuştur. Etkiler daha fazla içtiğinizde artar. Beş birim yaklaşık olarak eşittir:

• 40 ons bira
• 25 ons şarap
• 7.5 ons ruh

16.000'den fazla erkeğin bir başka 2017 incelemesi, alkolün her boşalmada kaç sperm çıktığını etkilediğini buldu. Alkole soğuk hindi gitmenize gerek yok. Sadece haftada dört veya daha az içecekle saklayın.

5. Ek alın

Sperm kalitenizi artırmaya çalışıyorsanız, yediğiniz yiyeceklerden birkaç önemli vitamin ve mineral alabilirsiniz. Ayrıca gebe kalmayı biraz daha kolaylaştırmak için günlük bir takviye atmayı düşünebilirsiniz.

Sperm sağlığı için takviyeler

• sperm sayısı ve hareketliliği için C vitamini
• D vitamini eksikliğiniz varsa testosteron artışı için D vitamini
• düşük seviyeleriniz varsa çinko
• Sperm sayısı ve hareketliliği için Ashwagandha kök ekstresi
• meni kalitesi için koenzim Q10

ABD Gıda ve İlaç İdaresi'nin, ilaçların yaptığı gibi takviyelerin kalitesini veya saflığını düzenlemediğini unutmayın. Sizin için doğru doz hakkında doktorunuzla konuşun. Ayrıca, ekin şu anda almakta olduğunuz ilaçlara müdahale etmeyeceğinden emin olabilirler.

6. Bazı kimyasallardan ve ürünlerden kaçının

Hormonu bozan kimyasallar işyerinizde, havada ve hatta kişisel bakım ürünlerinizde gizlenebilir. Bunlar üreme tehlikeleri olarak bilinen kimyasallardır. Hastalık Kontrol Merkezleri kapsamlı bir liste tutar. Sperminizin her yönünü etkileyebilirler: sayım, hacim, hareketlilik ve şekil. Kaçınılması gereken başlıca noktalar şunlardır:

• Siz ve eşiniz IVF ile ilerliyorsanız

  Siz ve eşiniz yaşam tarzı ve tıbbi seçenekleri denedikten sonra gebe kalmakta sorun yaşıyorsanız, in vitro fertilizasyon (IVF) ile ilerlemeyi seçebilirsiniz. IVF, bir yumurtayı eşinizin veya bir donörün yumurtalıklarından döllemek için bir sperm örneği kullanmaktan oluşur ve daha sonra rahmine geri implante edilir. Her şey yolunda giderse, yakında bir baba olacaksın. Tüp Bebek tedavisi sırasında en yüksek gübreleme şansı için, burada tartıştığımız her ipucunu deneyin. Bu değişiklikleri uzun vadede yapmayı hedefleyin, ancak sperm örneğinizi vermeniz için geçen 30 gün çok önemlidir. Sperm örneğinizi vermeden önceki üç ila dört gün içinde, siz ve partneriniz kandırabilir, ancak boşaltamazsınız. Ayrıca, eşinizin serviksinin tahriş olmaması için derin penetrasyondan kaçının. Tüp bebek pahalı bir uğraştır, bu nedenle hamilelikte bu şansa mümkün olan en iyi şansı vermek istersiniz. Siz ve eşiniz IVF döngüsü boyunca yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri hakkında daha fazla bilgi için 30 Günlük IVF Kılavuzumuza göz atın.

  Peki, bunun işe yarayacağını nasıl bilebilirim?

  Diyetinizde veya yaşam tarzınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Bu değişikliklerden önce ve sonra sperm sayınızı ölçmeniz önemlidir, böylece çalışıp çalışmadığını bilirsiniz. Ve unutmayın, bu kararları kendiniz ve eşiniz için verin - çünkü yeterince “erkeksi” hissetmediğiniz veya sperm sayınızın cinsel gücünüzle ilgili bir şey söylediğini düşünmeyin. Bu değişiklikler ve muhtemelen teknolojiden biraz yardım alarak, ailenizi büyütme yolunda olabilirsiniz. Tim Jewell, Chino Hills, CA'da yaşayan bir yazar, editör ve dilbilimci. Çalışmaları, Healthline ve The Walt Disney Company dahil olmak üzere birçok önde gelen sağlık ve medya şirketi tarafından yayınlarda yer aldı.