Kreatin ne için ve nasıl kullanılır

İçerik

• 1. Fiziksel aktivitede performansı artırın
• 2. Kas hastalıklarının tedavisinde yardım
• 3. Parkinson'un önlenmesi
• 4. Kronik hastalıkların önlenmesi
• Nasıl kullanılır
• Olası yan etkiler

Kreatin, vücutta böbrekler ve karaciğer tarafından doğal olarak üretilen bir maddedir ve işlevi, kaslara enerji sağlamak ve kas liflerinin gelişimini teşvik ederek kas kütlesi kazanımı, gelişmiş fiziksel performans ve yaralanma riskinin azalmasına neden olmaktır.

Vücut tarafından doğal olarak üretilmesine rağmen, sporcuların performansı artırmak için kreatin takviyesi kullanması yaygındır. Ancak takviyenin kişinin beslenme ihtiyaçlarına ve sağlık geçmişine göre beslenme uzmanı veya doktor tarafından önerilmesi önemlidir.

Kreatin vücut metabolizmasına katılır ve iskelet kasında daha fazla miktarda bulunur ve vücutta enerji üretimi dahil çeşitli işlevleri yerine getirir. Bu nedenle, vücutta doğal olarak üretilen kreatin ve takviye, aşağıdakiler gibi birkaç duruma hizmet edebilir:

1. Fiziksel aktivitede performansı artırın

Kreatin, iskelet kasında daha fazla miktarda bulunur, kas liflerine enerji sağlar, yorgunluğu önler ve kuvvet antrenmanında performansı artırır. Ek olarak, bu madde, sıvının hücrelere girmesine yardımcı olduğu için kas hacmindeki artışı da uyarabilir.

Bu nedenle, vücut geliştirme, vücut geliştirme veya yüksek performanslı sporlarda sporcuların daha fazla enerji elde etmek, antrenmanda performans ve performansı iyileştirmek ve yaralanma riskini azaltmak için kreatini takviye olarak kullanması yaygındır. İşte kreatin takviyesini nasıl alacağınız.

2. Kas hastalıklarının tedavisinde yardım

Bazı araştırmalar, distrofi ve fibromiyaljide olduğu gibi, kreatin kullanımının kas hastalıklarının tedavisinde yardımcı olabileceğini ve günlük hareketleri gerçekleştirme yeteneğini doğrudan etkileyen kas gücünü artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bununla birlikte, kreatin kullanmanın yararını ve önerilen dozu göstermek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır, çünkü kas değişiklikleri olan kişiler tarafından yüksek dozda kreatin kullanımının semptomların kötüleşmesine yol açtığına dair raporlar da vardır.

3. Parkinson'un önlenmesi

Parkinson hastalığı, mitokondrinin işlevindeki değişikliklerle ilgilidir ve kreatinin doğrudan bu hücrelere etki edebileceği ve bu hücrelerin işlevlerinin iyileşmesine ve hastalığın semptomlarının ilerlemesinin önlenmesine veya gecikmesine neden olduğu bulunmuştur. Buna rağmen, Parkinson'u önlemek için önerilen günlük dozu ve kreatin kullanım süresini belirtmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

4. Kronik hastalıkların önlenmesi

Düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı ve dengeli beslenme ile ilişkili olduğu sürece şeker hastalığı ve kalp hastalığı gibi bazı kronik hastalıklar kreatin kullanılarak önlenebilir. Bunun nedeni, kreatinin kemik yoğunluğunu iyileştirmenin yanı sıra hastalık riskini azaltmanın yanı sıra yağsız kas kütlesi kazanımını destekleyebilmesidir.

Nasıl kullanılır

En yaygın kullanım şekli, 2 ila 3 ay boyunca günde yaklaşık 2 ila 5 gram kreatinin alındığı 3 ay boyunca kreatin takviyesidir. Diğer bir seçenek ise, ilk günlerde 0.3 g / kg kreatin ağırlığının alındığı ve dozun günde 3 ila 4 doza bölünmesi gereken aşırı yük ile kreatin takviyesidir. Bu tür bir takviye kas doygunluğunu arttırır ve daha sonra doz 12 hafta boyunca günde 5 grama düşürülmelidir.

Kreatin desteği, bir doktor veya beslenme uzmanının rehberliğinde yapılmalı ve yoğun eğitim ve yeterli beslenme eşlik etmelidir. Kreatin (Creatine) eğitiminden sonra yüksek glisemik indeksli karbonhidrat ile birlikte alınması önerilir, böylece bir insülin zirvesi oluşturulur ve böylece vücut tarafından daha kolay kullanılabilir, bu da daha fazla faydaya sahiptir.

Olası yan etkiler

Kreatin vücut tarafından doğal olarak üretilen bir maddedir ve bu nedenle yan etkilerle ilişkilendirilmez. Bununla birlikte, yetersiz dozlarda ve doktor veya beslenme uzmanının uygun yönlendirmesi olmadan kreatin takviyesinin kullanılması böbreklerin işleyişini tehlikeye atabilir ve mide rahatsızlığına neden olabilir.

Ek olarak, özellikle yeterli beslenmediğinizde, ekin uygunsuz kullanımıyla ortaya çıkabilecek diğer yan etkiler, örneğin baş dönmesi, kramplar, kan basıncının artması, sıvı tutulumu, karın şişkinliği ve ishaldir.

Bu nedenle, kreatin takviyesinin kullanımı, kişinin sağlık geçmişine göre doktor veya beslenme uzmanı tarafından belirtilmelidir ve daha büyük bir yan etki riski olduğundan, böbrek sorunları, karaciğer veya dekompanse şeker hastalığı olan kişiler için genellikle endike değildir.