Kürek Makinasının Faydaları

İçerik

• 1. Bu tam bir vücut egzersizi
• 2. Tüm fitness seviyelerinden insanların denemesi iyidir
• 3. Düşük etkili
• 4. Meditatif olabilir
• 5. Kalp ve akciğerler için harika
• 6. Koşu bandına veya eliptik bisiklete harika bir alternatif
• Kürek makinesi için alışveriş
• Kürek makinesini kullanarak kaç kalori yakabilirsiniz?
• Kullanım, teknik ve form hakkında ipuçları
• Bunu iyi bir teknik için düşünün
• İlk başladığınızda kendinizi fazla zorlamayın
• Alt çizgi

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Kürek çekmenin avantajlarından yararlanmak için rekabetçi bir kürekçi olmak zorunda değilsiniz.

Bunu alın: Ergometre veya erg olarak da bilinen kürek makineleri, kaslarınızın yüzde 86'sını kullanır. Bu da kasların dayanıklılığına, güçlendirilmesine ve tonlamasına yardımcı olur. Kürek, kalbiniz ve akciğerleriniz için bazı şaşırtıcı faydalar da sağlar.

Bu makalede kürek çekmenin altı faydası ele alınmaktadır.

1. Bu tam bir vücut egzersizi

Kürek çekmenin sadece kolları çalıştırması yaygın bir yanılgıdır. Gerçekte, kürek kasların yüzde 86'sını kullanan tam vücut egzersizidir.

Amerikan Fitness Uzmanları Derneği'ne (AFPA) göre, kürek atışı yüzde 65 ila 75 bacak çalışması ve yüzde 25 ila 35 üst vücut çalışmasından oluşur.

Hedeflediği başlıca kas grupları şunlardır:

• Üst sırt
• Pecs
• silâh
• karın kasları
• oblikler

Kürek çekmenin ayrıca bacak kaslarını güçlendirdiği de bilinir:

• kuadriseps
• buzağılar
• glutes

Bacak kasları öncelikle inmenin tahrik kısmı sırasında veya ayak sedyesini iterken devreye girer.

2. Tüm fitness seviyelerinden insanların denemesi iyidir

Bir ergometreye erişiminiz olduğu sürece, egzersiz rutininize kürek ekleyebilirsiniz.

Bu egzersizin az gören ve kör olanlar için de güvenli olduğu düşünülmektedir.

Görme azlığı olan 24 kişiden oluşan 2015 yılında yapılan bir çalışmada, 6 hafta boyunca haftada 5 gün kürek çekmenin yağ kütlesi ve toplam vücut yağ yüzdesinde önemli bir azalmaya yol açtığı bulundu. Ek olarak, katılımcılar kolesterol seviyelerini düşürdüler ve sırt kuvveti ve gövde fleksiyonu önemli ölçüde arttı.

3. Düşük etkili

Kürek, eklemlerinize fazladan stres atmadan ciddi kalorileri yakar. Hareket ve hızı kontrol etmenizi sağlar ve aktif iyileşme için harika bir egzersizdir.

Bazen osteoartritin erken evreleri olan insanlar için bir egzersiz seçeneği olarak önerilir.

8 haftalık 24 kişiyle yapılan 2014 tarihli bir araştırma, dirsek, omuz, bel ve dizdeki eklem torklarının veya rotasyonlarının yüzde 30 oranında iyileştiğini buldu.

Aynı şey koşu veya plyometri gibi yüksek etkili egzersizler için söylenemez.

4. Meditatif olabilir

Kürekle zihin-beden bağlantısı var.

Dışarıda su üzerinde kürek çekerek en sakinleştirici faydaları bulabilseniz de, yine de iç mekanlarda bunun bir miktarını elde edebilirsiniz.

Bu, ergometrede yaratabileceğiniz pürüzsüz, kayma hareketinden ve zihnin otomatik pilota gitmesine izin veren tekrarlayan hareketlerden gelir.

Bu, satır konturunun aşağıdakileri içeren dört aşamasını içerir:

• tutmak
• sürücü
• bitiş
• kurtarma

Kürek ayrıca stresi azaltan iyi hissettiren hormonlar olan endorfinleri de serbest bırakır.

5. Kalp ve akciğerler için harika

Bir kardiyo egzersizi olarak kürek, kalbi, kan damarlarını ve kanı içeren kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Besin maddeleri ve oksijen gibi önemli maddelerin vücut boyunca taşınmasından sorumludur.

Kürek çekmek çok yoğun bir egzersiz olduğundan, kalbin vücuda daha fazla kan taşımak için çok çalışması gerekir. Bu kalp gücünü artırabilir.

Bu, kalp problemleri olan veya risk altında olan kişiler için faydalı olabilir.

6. Koşu bandına veya eliptik bisiklete harika bir alternatif

Spor salonunda egzersiz makineleri söz konusu olduğunda, önce kürek makinesini göz ardı edebilirsiniz.

Bununla birlikte, koşu bandı ve eliptik gibi farklı egzersiz makineleriyle karşılaştırdığınızda bu hızla azalabilir.

Örneğin, koşu bandı esas olarak alt gövdeye odaklanırken, ergometre tam vücut çalışması sağlar. Kürek makinesi ve eliptik hem vücudun üst hem de alt yarısını çalıştırırken, kürek makinesi de her strokta abs çalışır.

Özellikle bir makineye sahip olmak söz konusu olduğunda dikkat edilmesi gereken başka önemli farklılıklar da vardır. Kürek çekme makinesi katlanabileceğinden, kullanmadığınız zamanlarda istifleyebilirsiniz. Bu, küçük alanlarda yaşayanlar için gerçek bir faydadır.

Ayrıca, insanların altında olduğunuz bir apartman dairesinde ya da dairede yaşıyorsanız, kürek makinesi bir koşu bandından çok daha sessizdir.

Kürek makineleri ayrıca koşu bantlarından daha uygun fiyatlı olma eğilimindedir.

Kürek makinesi için alışveriş

İyi görünen sağlam bir yapıya sahip bir kürek makinesi için, çalışırken sakinleştirici bir ses yaratır ve katlanabilir, WaterRowers'ı çevrimiçi kontrol edin.

Spor salonunda sıklıkla bulunanlar gibi standart bir kablo kürek makinesi arıyorsanız, çevrimiçi bir tane için alışveriş yapabilirsiniz. Bu makineler farklı fiyat noktalarında mevcuttur.

Kürek makinesini kullanarak kaç kalori yakabilirsiniz?

Harvard Health'e göre, 125 kiloluk bir kişi 30 dakikalık güçlü bir kürek antrenmanında 255 kalori yakabilir. 155 kiloluk bir kişi 316 kalori yakarken 185 kiloluk bir kişi 377 yakabilir.

Buna karşılık, 125 kiloluk bir kişi eliptik bir antrenörde 30 dakikada 270 kalori yakabilirken, 155 kiloluk 355 kalori yakabilir ve 185 kiloluk bir kişi 400 yakabilir.

Günlük kürekleri sağlıklı ve dengeli bir diyetle birleştirirseniz, bu aktif olmak veya formda kalmak için harika bir yoldur.

Kullanım, teknik ve form hakkında ipuçları

Bu antrenmanı denemek için rekabetçi bir kürekçi olmanıza gerek yok. Bu ipuçları kürek makinesinde zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Bunu iyi bir teknik için düşünün

Yuvarlak omuzlar veya yanlış form gibi kötü duruş yaralanmaya veya zorlanmaya neden olabilir.

Bel ağrısı birçok kürekçi için ortak bir sorundur. 2015'teki araştırmalar, erkek kürekçiler tarafından bildirilen yaralanmaların yüzde 25 ila 81'inin belde olduğunu buldu.

Bel ağrısının yaygın bir nedeni, her inme sırasında karın kaslarına geçmemektedir. Bu olduğunda, alt omurga zayıf karın kaslarını aşırı telafi etmeye zorlanır.

Bir başka yaygın hata, bacakları itmek ve aynı zamanda geriye yaslanmaktır. Bu hareketleri ayrı tutmak önemlidir: Önce bacaklarınızla itin, karınlarınız sıkıca geriye yaslanın ve sonra kollarınızı kendinize doğru çekin.

İlk başladığınızda kendinizi fazla zorlamayın

Kürek çekmeyi alışkanlık haline getirmeye yardımcı olmak için, uygun formu korumak için çok yorgun olduğunuzda egzersiz yapmayı bıraktığınızdan emin olun. Uzmanlar, kollarınızı başka bir yoğun egzersizden yorduktan sonra yorucu bir kürek seansını tamamlamamanızı tavsiye ediyor.

Ayrıca bir kürek makinesinde yüksek yoğunluklu bir antrenmanı tamamlamadan önce yüksek yüklü halter seansları gibi şeylerin yapılması tavsiye edilmez.

Alt çizgi

Kürek sadece açık hava için değil.

Bir kürek makinesi veya ergometre, bir kürek egzersizinin avantajlarını iç mekanda elde etmenizi sağlar. Kürek çekmenin, dayanıklılık oluşturmanıza ve vücudunuzu güçlendirmenize yardımcı olmak gibi birçok faydası vardır. Araştırmalar, kalp sağlığını iyileştirebileceğini bile gösteriyor.

Koşu bandı veya eliptik gibi diğer egzersiz makinelerine kıyasla ergometre ortalama bir yumruk atıyor. Kürek veya herhangi bir fitness rutini konusunda yeniyseniz, başlamadan önce her şeyi netleştirmek için doktorunuzla konuşun.