Melatonin Çocuklar İçin Güvenli mi? Kanıtlara Bir Bakış

İçerik

• Melatonin nedir?
• Melatonin Çocukların Uykuya Dalmasına Yardımcı Olur mu?
• Melatonin Çocuklar İçin Güvenli mi?
• Çocuğunuzun Uykuya Dalmasına Yardımcı Olmanın Diğer Yolları
• Alt çizgi

Okul çağındaki çocukların% 75'inin yeterince uyumadığı tahmin edilmektedir ().

Ne yazık ki yetersiz uyku, bir çocuğun ruh halini ve dikkat etme ve öğrenme yeteneğini etkileyebilir. Ayrıca, çocukluk çağı obezitesi (,,) gibi sağlık sorunlarıyla da ilişkilendirilmiştir.

Bu nedenle bazı ebeveynler çocuklarına bir hormon ve popüler uyku yardımı olan melatonin vermeyi düşünüyor.

Yetişkinler için güvenli kabul edilmesine rağmen, çocuğunuzun güvenli bir şekilde melatonin alıp alamayacağını merak edebilirsiniz.

Bu makale, çocukların melatonin takviyelerini güvenle alıp alamayacağını açıklamaktadır.

Melatonin nedir?

Melatonin, beyninizin epifiz bezi tarafından üretilen bir hormondur.

Genellikle uyku hormonu olarak anılır ve sirkadiyen ritim () olarak da adlandırılan iç saatinizi ayarlayarak vücudunuzun yatmaya hazırlanmasına yardımcı olur.

Melatonin seviyeleri akşamları yükselir ve bu da vücudunuzun yatma zamanının geldiğini bilmesini sağlar. Tersine, melatonin seviyeleri uyanma zamanından birkaç saat önce düşmeye başlar.

İlginçtir ki bu hormon uyku dışında başka işlevlerde de rol oynar. Kan basıncınızı, vücut ısınızı, kortizol seviyenizi ve bağışıklık fonksiyonunuzu (,,) düzenlemenize yardımcı olur.

ABD'de melatonin birçok ilaç ve sağlıklı gıda mağazasında reçetesiz olarak satılmaktadır.

İnsanlar, aşağıdakiler gibi çeşitli uyku ile ilgili sorunların üstesinden gelmek için melatonin alır:

• Uykusuzluk hastalığı
• Jet lag
• Ruh sağlığıyla ilgili uyku bozuklukları
• Gecikmiş uyku fazı sendromu
• Sirkadiyen ritim bozuklukları

Bununla birlikte, Avustralya, Yeni Zelanda ve birçok Avrupa ülkesi dahil olmak üzere dünyanın diğer bölgelerinde melatonin yalnızca reçeteyle alınabilir.

Melatonin, iç saatinizi ayarlayarak uykuya dalmanıza yardımcı olan bir hormondur. ABD'de reçetesiz satılan bir besin takviyesi olarak mevcuttur, ancak yalnızca dünyanın diğer birçok yerinde reçeteyle satılmaktadır.

Melatonin Çocukların Uykuya Dalmasına Yardımcı Olur mu?

Birçok ebeveyn, melatonin takviyelerinin çocuklarının uykuya dalmasına yardımcı olup olamayacağını merak ediyor.

Durumun böyle olabileceğine dair sağlam kanıtlar var.

Bu özellikle dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), otizm ve uykuya dalma yeteneklerini etkileyebilecek diğer nörolojik rahatsızlıkları olan çocuklar için geçerlidir (,,).

Örneğin, otizmli çocuklarda yapılan 35 çalışmanın analizi, melatonin takviyelerinin daha hızlı uykuya dalmalarına ve daha uzun süre uyumalarına yardımcı olduğunu buldu ().

Benzer şekilde, 13 çalışmanın analizi, nörolojik bir rahatsızlığı olan çocukların melatonin alırken ortalama olarak 29 dakika daha hızlı uykuya daldığını ve ortalama 48 dakika daha uzun uyuduğunu buldu ().

Uykuya dalmakta zorlanan sağlıklı çocuklarda ve gençlerde benzer etkiler gözlemlenmiştir (,,).

Bununla birlikte, uyku sorunları karmaşıktır ve çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.

Örneğin, gece geç saatlerde ışık yayan cihazlar kullanmak melatonin üretimini baskılayabilir. Durum buysa, yatmadan önce teknoloji kullanımını sınırlamak uyku sorunlarının tedavisine yardımcı olabilir ().

Diğer durumlarda, teşhis edilmemiş bir sağlık durumu, çocuğunuzun düşememesinin veya uykuda kalamamasının nedeni olabilir.

Bu nedenle, çocuğunuza uyku takviyesi vermeden önce doktorunuzdan tavsiye almanız en iyisidir çünkü sorunun kökenine inmek için kapsamlı bir araştırma yapabilirler.

Melatoninin çocukların daha hızlı uykuya dalmalarına ve daha uzun uyumalarına yardımcı olabileceğine dair iyi kanıtlar var. Bununla birlikte, çocuklara önce bir doktora görünmeden melatonin takviyesi verilmesi önerilmez.

Melatonin Çocuklar İçin Güvenli mi?

Çoğu çalışma, kısa süreli melatonin kullanımının çok az yan etkisi olan veya hiç olmayan çocuklar için güvenli olduğunu göstermektedir.

Bununla birlikte, bazı çocuklar mide bulantısı, baş ağrısı, yatak ıslatma, aşırı terleme, baş dönmesi, sabah halsizliği, mide ağrıları ve daha fazlası gibi semptomlar yaşayabilir ().

Şu anda, sağlık uzmanları melatoninin uzun vadeli yan etkilerinden emin değiller çünkü bu konuda çok az araştırma yapıldı. Bu nedenle, birçok doktor çocuklarda uyku sorunları için melatonin önermekte temkinli davranmaktadır.

Ek olarak, melatonin takviyeleri, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından çocuklarda kullanım için onaylanmamıştır.

Uzun süreli çalışmalar yapılana kadar melatoninin çocuklar için tamamen güvenli olup olmadığını söylemek imkansızdır ().

Çocuğunuz uykuya dalmakta veya uyumakta zorlanıyorsa en iyisi doktorunuza görünmektir.

Çoğu çalışma, melatoninin çok az veya hiç yan etkisi olmaksızın güvenli olduğunu göstermektedir, ancak melatonin takviyelerinin çocuklarda uzun vadeli etkileri büyük ölçüde bilinmemektedir ve melatonin takviyelerinin çocuklarda kullanımı FDA tarafından onaylanmamıştır.

Çocuğunuzun Uykuya Dalmasına Yardımcı Olmanın Diğer Yolları

Bazen uyku sorunları, melatonin gibi ilaçlar veya takviyeler kullanılmadan çözülebilir. Bunun nedeni, genellikle çocuklar gece geç saatlerde uykusuz kalmalarını sağlayacak faaliyetlerde bulunduklarında uyku sorunlarına neden olur.

Çocuğunuz uykuya dalmakta zorlanıyorsa, daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olmak için şu ipuçlarını göz önünde bulundurun:

• Uyku vakti ayarlayın: Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, çocuğunuzun iç saatini eğitebilir, bu da uykuya dalmayı ve aynı saatte uyanmayı kolaylaştırır (,).
• Yatmadan önce teknoloji kullanımını sınırlayın: Televizyonlar ve telefonlar gibi elektronik cihazlar, melatonin üretimini bozan ışık yayar. Çocukların yatmadan bir ila iki saat önce onları kullanmasını önlemek, daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olabilir ().
• Rahatlamalarına yardımcı olun: Aşırı stres uyanıklığı artırabilir, bu nedenle çocuğunuzun yatmadan önce rahatlamasına yardımcı olmak, daha hızlı uykuya dalmasını sağlayabilir ().
• Bir uyku vakti rutini oluşturun: Rutinler daha küçük çocuklar için harikadır çünkü gevşemelerine yardımcı olur, böylece vücutları yatma zamanının geldiğini bilir ().
• Sıcaklıkları serin tutun: Bazı çocuklar çok sıcakken iyi bir gece uykusu almayı zor bulur. Standart veya hafif soğuk oda sıcaklıkları idealdir.
• Gün boyunca bol güneş ışığı alın: Gün boyunca bol miktarda güneş ışığı almak, uyku sorunları olan çocukların daha hızlı uykuya dalmalarına ve daha uzun süre uyumalarına yardımcı olabilir ().
• Yatma vaktine yakın banyo yapın: Yatmadan yaklaşık 90-120 dakika önce banyo yapmak çocuğunuzun rahatlamasına ve daha derin ve daha iyi uyku kalitesine ulaşmasına yardımcı olabilir (,).

Çocuğunuzun uykuya dalmasına yardımcı olmanın birçok doğal yolu vardır. Bunlar arasında yatma vakti ayarlamak, yatmadan önce teknoloji kullanımını sınırlamak, uyku vakti rutini oluşturmak, gün boyunca bol miktarda güneş ışığı almak ve yatmadan önce rahatlamalarına yardımcı olmak yer alır.

Alt çizgi

Sağlıklı bir yaşam için iyi uyku çok önemlidir.

Kısa süreli çalışmaların çoğu, melatoninin çok az veya hiç yan etkisi olmaksızın güvenli olduğunu ve çocukların daha hızlı uykuya dalmalarına ve daha uzun uyumalarına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Bununla birlikte, uzun süreli kullanımı çocuklarda iyi çalışılmamıştır. Bu nedenle, doktorunuz tarafından talimat verilmedikçe çocuğunuza melatonin vermeniz tavsiye edilmez.

Çoğu durumda, zayıf uyku, ışık yayan cihazlar gibi çocukların yatmadan önce sahip oldukları alışkanlıklardan kaynaklanabilir.

Yatmadan önce kullanımlarını sınırlamak, çocukların daha hızlı uyumasına yardımcı olabilir.

Uykuya yardımcı olan diğer ipuçları arasında bir yatma vakti ayarlamak, çocukların yatmadan önce rahatlamasına yardımcı olmak, uyku zamanı rutini oluşturmak, odalarının serin olmasını sağlamak ve gün boyunca bol miktarda güneş ışığı almak yer alır.