Bilim Tarafından Desteklenen 5 Diyet

İçerik

• 1. Düşük karbonhidratlı, bütün gıda diyeti
• 2. Akdeniz diyeti
• 3. Paleo diyeti
• 4. Vegan diyeti
• 5. Glutensiz diyet
• Alt çizgi

Birçok diyet sizin için çalışabilir, ancak anahtar istediğiniz birini bulmak ve uzun vadede yapışabilir.

İşte bilimsel olarak etkili olduğu kanıtlanmış 5 sağlıklı diyet.

1. Düşük karbonhidratlı, bütün gıda diyeti

Düşük karbonhidratlı, tam gıda diyeti kilo vermesi, sağlığı optimize etmesi ve hastalık riskini azaltması gereken insanlar için mükemmeldir.

Hedeflerinize bağlı olarak karbonhidrat alımınızı ince ayar yapmanıza olanak tanıyan esnektir.

Bu diyet sebze, et, balık, yumurta, meyve, fındık ve yağlarda yüksektir, ancak nişasta, şeker ve işlenmiş gıdalarda düşüktür.

2. Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti, kapsamlı bir şekilde incelenmiş mükemmel bir diyettir. Özellikle kalp hastalıklarının önlenmesi için etkilidir.

20. yüzyıl ve öncesinde Akdeniz bölgesinde yaygın olarak tüketilen gıdaları vurgular.

Bu nedenle, bol miktarda sebze, meyve, balık, kümes hayvanları, tam tahıllar, baklagiller, süt ürünleri ve sızma zeytinyağı içerir.

3. Paleo diyeti

Paleo diyeti, kilo kaybı ve genel sağlık gelişimi için etkili olan çok popüler bir diyettir. Şu anda dünyanın en popüler diyeti.

İnsanlığın paleolitik atalarının bazılarında mevcut olanlara benzediğine inanılan işlenmemiş gıdalara odaklanır.

4. Vegan diyeti

Vegan diyeti son on yılda giderek daha popüler hale geldi. Kilo kaybı, gelişmiş kalp sağlığı ve daha iyi kan şekeri kontrolü de dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararıyla bağlantılıdır.

Diyet sadece bitkisel gıdalara dayanır ve tüm hayvansal ürünleri ortadan kaldırır.

5. Glutensiz diyet

Glutensiz diyet, buğday, çavdar ve arpada bulunan bir protein olan glütene karşı toleranssız kişiler için gereklidir.

Optimal sağlık için, doğal olarak glütensiz gıdalara odaklanmalısınız. Glutensiz abur cubur hala abur cubur.

Alt çizgi

O kadar çok diyet var ki, denemek için tek bir tane bulmak çok zor olabilir.

Bununla birlikte, bazı yeme alışkanlıklarının diğerlerinden daha fazla bilimsel desteğe sahip olduğuna dikkat etmek önemlidir. Kilo vermek ya da genel sağlığınızı arttırmak istiyorsanız, araştırmalarla desteklenen diyetler bulmaya çalışın.

Yukarıda listelenen beş örnek, başlamak için iyi bir yerdir.