Bu Harekette Ustalaşın: Planör ve Kettlebell Tepeden Uzanma ile Ters Lunge

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Akciğerler, ağız kavgası gibi yapabileceğiniz en iyi alt vücut hareketlerinden biridir. Ancak bu, her zaman aynı eski klasik harekete bağlı kalmanız gerektiği anlamına gelmez. (Master This Move: Goblet Squat ve Master This Move: Barbell Back Squat'ta squat'ı nasıl remiks ettiğimize bir bakın.) Rutininize biraz çeşitlilik katmak sadece başlı başına önemli olmakla kalmaz (sonuçta, yapılacak olan da budur). Antrenmandan sonra antrenmandan sonra sonuçları görmeye devam ettiğinizden emin olun), ancak yeni ekipman eklemek faydaları artırabilir.

Planörlü Reverse Lunge ve Kettlebell Overhead Reach ile bu fikirden ciddi şekilde faydalanıyoruz. Ünlü antrenör ve sağlık uzmanı David Kirsch, ilk olarak, "kayan disk, kalça kaslarınızı çalıştırmanıza ve vücudunuzu daha da aşağı indirmenize yardımcı olan dengesiz bir yüzey oluşturur" diyor. Bunun nedeni, daha fazla kas lifini harekete geçiren ve onları daha çok çalıştıran stabilize etmek için çok çalışmanız gerektiğidir. Ve "kettlebell üst bedeninizi meşgul tutar ve sizi hareketi tamamlamak için tüm vücudunuzu kullanmaya zorlar" diye ekliyor. (Bu 20 Dakikalık Yağ Yakıcı Kettlebell Workout'a bir göz atın.) Evet, daha yeni bir alt vücut hareketi yaptık ve tam bir vücut tonerine dönüştük.

Bunlar için rutininizdeki normal akciğer hareketlerini değiştirin veya haftada birkaç kez her bacakta 2-3 set 5-7 tekrar çalışın. Yanmayı tepeden tırnağa (ya da en azından omuzlarınızdan ayak bileklerinize kadar) hissedeceğiniz garanti.

A Sol ayağınızın altında bir planörle ayakta durmaya başlayın, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olsun. Hafif bir kettlebell'i sağ elinizde tutamacından tutun, çan tarafı yukarı bakacak şekilde başınızın üstünde.

B Üst vücudunuzu tamamen sabit ve sol elinizi kalçanızda tutarak sol ayağınızı geriye doğru geriye doğru sürün. Duraklatın, ardından başlamak için geri dönün. Bu bacaktaki tüm tekrarları yapın, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.

Şunun için inceleyin: