İkinci Kalp Krizi Riskinizi Azaltmanın 9 Yolu

İçerik

• 1. Sigara içmeyin
• 2. Kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi kontrol edin
• 3. Diyabeti kontrol edin ve yönetin
• 4. Düzenli fiziksel egzersiz yapın
• 5. Sağlıklı kilonuzu koruyun
• 6. Kalp sağlığına uygun bir diyet yapın
• 7. Stres seviyenizi kontrol edin
• 8. İlaçlarınıza uyun
• 9. Doktorunuzla düzenli temas halinde olun
• Götürmek

Kalp krizinden kurtulmak çok uzun bir süreç gibi görünebilir. Doktorunuz, yediklerinizden normal fiziksel aktivite rutininize kadar her şeyi değiştirmenizi tavsiye edebilir.

Bu değişiklikler genel sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirebilir ve en önemlisi başka bir kalp krizi geçirme riskinizi azaltabilir.

İşte olasılıkları yenmek için atabileceğiniz dokuz adım.

1. Sigara içmeyin

Sigara, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür ve her ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır. Sigara içiyorsanız, bırakmanıza yardımcı olacak bir plan bulmak için doktorunuzla konuşun.

Tütün kanın pıhtılaşmasına neden olur, kan damarlarınıza zarar verir ve kan ve oksijenin kalbinize ve diğer organlarınıza ulaşmasını zorlaştırabilir. Nikotin ayrıca kan basıncınızı yükseltir. Ve siz oradayken, ikinci el sigaradan da uzak durun. Sigara içmeseniz bile zararlı olabilir.

2. Kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi kontrol edin

Hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyon, kalbinizi ve kan damarlarınızı zorlar. Egzersiz yapmak, düşük sodyumlu diyet uygulamak ve sağlıklı bir kiloyu korumak gibi yaşam tarzı değişiklikleri kan basıncınızı düşürebilir. Doktorunuz ayrıca yardımcı olması için beta blokerleri reçete edebilir.

İki tür kolesterol vardır: yüksek yoğunluklu lipoproteinler (HDL) veya "iyi" kolesterol ve düşük yoğunluklu lipoproteinler (LDL) veya "kötü" kolesterol.

Çok fazla kötü kolesterol, kalp hastalığı ve başka bir kalp krizi riskinizi artırır. Doktorunuz LDL seviyesini düşürmek için statinler yazabilir. Düzenli egzersiz ve kalp-sağlıklı beslenme de kan basıncını ve kötü kolesterolü düşürmede rol oynayabilir.

3. Diyabeti kontrol edin ve yönetin

Hem tip 1 hem de tip 2 diyabet, insülin hormonu seviyeleri ile ilgilidir. Tip 1 diyabetli kişiler insülin üretmezken, tip 2 olanlar yeterli insülin üretmez veya insülini doğru kullanmaz.

Her iki diyabet türü de kalp krizi ve felç riskinizi artırır. Şeker hastalığınız varsa, onu ilaçla, egzersizle ve diyet değişiklikleri ile yönetmek, ikinci bir kalp krizi riskini azaltmak için hayati önem taşır.

4. Düzenli fiziksel egzersiz yapın

İster yürüyün, ister koşun, koşun, bisiklete binin, yüzün veya dans edin, düzenli kardiyovasküler egzersiz kalbinizi güçlendirir ve LDL seviyenizi ve kan basıncınızı düşürür. Aynı zamanda stresi azaltmaya, enerji seviyenizi artırmaya ve kilo yönetimine yardımcı olur.

Bu kadar çok olumlu etkiyle, Amerikan Kalp Derneği'nin haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz veya haftada 75 dakika - günde yaklaşık 30 dakika şiddetli egzersiz önermesi şaşırtıcı değil. Bir egzersiz rejimine başlamadan önce, sağlık uzmanınızın onayını aldığınızdan emin olun.

5. Sağlıklı kilonuzu koruyun

Fazla kilo taşımak, kalbinizin daha çok ve daha az verimli çalışmasını gerektirir. Başka risk faktörünüz olmasa bile, fazla vücut yağı sizi kalp krizi geçirme riskini artırır. Kilo vermekte güçlük çekiyorsanız doktorunuzla konuşun. Sağlıksız davranışlarınızı değiştirmenize yardımcı olacak bir kilo verme programı veya tedavi planı önerebilirler.

6. Kalp sağlığına uygun bir diyet yapın

Doymuş ve trans yağ oranı yüksek bir diyet, arterlerinizde plak birikmesine neden olabilir. Bu birikim, kalbinize kan akışını yavaşlatır veya engeller ve kalp krizi veya kalp yetmezliğine neden olabilir.

Doymuş yağ ve trans yağları azaltarak kötü kolesterol seviyenizi düşürebilirsiniz. Diyetinizi daha az kırmızı et, tuz, şeker ve yüksek yağlı süt ürünleri içerecek şekilde değiştirin. Daha fazla meyve, sebze ve yağsız protein ekleyin.

7. Stres seviyenizi kontrol edin

Kalp krizi geçirdikten sonra çok çeşitli duyguları deneyimlemeniz normaldir.

Özellikle yeni yaşam tarzı değişikliklerine alışmakta zorlanıyorsanız depresyonda hissedebilirsiniz. Ayrıca başka bir kalp krizi geçirme konusunda endişelenebilir ve kolayca sinirlenebilir ve huzursuz hissedebilirsiniz. Ruh hali değişimlerinizi doktorunuz ve ailenizle tartışın ve yardım istemekten korkmayın.

8. İlaçlarınıza uyun

Bir kalp krizinden sonra, doktorunuz muhtemelen başka bir kalp krizini önlemek için tedavi yazacaktır. Kendinizi sağlıklı tutmak için tedaviye bağlı kalmanız önemlidir.

Size verilebilecek tedavilerden bazıları şunlardır:

• Beta blokerler. Bunlar, kalp atış hızını ve kalbin iş yükünü azaltarak yüksek tansiyonu ve diğer kalp rahatsızlıklarını tedavi eder.
• Antitrombotikler (antiplateletler / antikoagülanlar). Bunlar kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olur. Bunlar genellikle anjiyoplasti gibi bir kalp prosedürü geçirdiyseniz veya bir stent aldıysanız reçete edilir.
• Anjiyotensin dönüştürücü enzim (ACE) inhibitörleri. Bu ilaçlar, vücutta atardamarların daralmasına neden olan bir kimyasal olan anjiyotensin üretimine müdahale ederek yüksek tansiyonu ve kalp yetmezliğini tedavi eder.
• Statinler. Bu ilaçlar vücudun işlemesine ve kötü kolesterolü atmasına yardımcı olur. Bu sadece kolesterolü düşürmekle kalmaz, aynı zamanda arterlerin iç yüzeyini de korur.

Doktorunuz, durumunuza bağlı olarak hangi tedavinin sizin için en iyisi olduğuna karar verecektir.

9. Doktorunuzla düzenli temas halinde olun

Doktorunuz ne olup bittiğini bilmiyorsa ilerlemenizi izleyemez ve gerekli ayarlamaları yapamaz. Planlanan tüm randevularınızı saklayın ve özellikle herhangi bir ağrı yaşıyorsanız, doktorunuzun ilerlemenizden veya aksaklıklardan haberdar olduğundan emin olun. Açık ve dürüst iletişim, ikinci bir kardiyak vakayı önlemenin anahtarıdır.

Götürmek

İkinci bir kalp krizi riskini azaltacak güç ve araçlara sahipsiniz - bunları kullanın! Bu değişiklikler yalnızca ikinci bir kalp krizi geçirme riskinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda başka bir olay hakkındaki endişelerinizi de hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca, genel olarak daha iyi görünmenize ve hissetmenize yardımcı olurlar.