Sağlıklı Diyet Gerçekleri ve Kolay Düzeltmeler

İçerik

• Kilo vermek mi istiyorsun? Şekil Daha da fazla kilo kaybı başarısı için dengeli sağlıklı beslenmenize yapabileceğiniz kolay ince ayarlara sahiptir.
• Diyet ipuçları 1. Daha fazla su için.
• Diyet ipuçları # 2. Daha sık yiyin ve biraz protein ekleyin.
• Dengeli ve sağlıklı bir diyet yerken kilo vermek için bu basit diyet ipuçlarını izleyin.
• Diyet ipuçları # 3. Sağlıklı tam tahıllara geçin.
• Sağlıklı Diyet Gerçekleri: Süt Ürünleri İçin Kilo Verme İpuçları
• Diyet ipuçları # 4. Daha az yağlı süt ürünleri seçin.
• Sağlıklı Diyet Gerçekleri: Sağlıklı Yemekler Yaratmak
• Diyet ipuçları # 5. Sağlıklı yemekler oluşturmak için bir meyve ve sebze ekleyin.
• Şunun için inceleyin:

Kilo vermek mi istiyorsun? Şekil Daha da fazla kilo kaybı başarısı için dengeli sağlıklı beslenmenize yapabileceğiniz kolay ince ayarlara sahiptir.

Diyet ipuçları 1. Daha fazla su için.

Strateji: Kadınlar günde 9 bardak, egzersiz yapıyorsanız daha fazla sıvı içmeli, ancak çoğu günde sadece 4-6 bardak tüketmelidir. Masanızda, sırt çantanızda ve arabanızda bir su şişesi bulundurun.

• Kilo verme ipuçları: Su içmek sizi daha tok hissettirir, bu nedenle daha az yemeniz olasıdır ve aç olmadığınız zamanlarda yemek yemenizi önlemeye yardımcı olur. Birçok insan gerçekten susadığında yemeğe yönelir. Hidrat ve kalori tasarrufu için şekerli içecekler ve meyve suları yerine su için.
• Sağlıklı beslenme gerçekleri: İyi derecede susuz kalmamak, kolon, meme ve mesane kanserleri de dahil olmak üzere hastalık riskinizi azaltabilir. Bir çalışmada, günde beş bardaktan fazla su içtiğini bildiren kadınların, iki veya daha az içenlere göre kolon kanseri riskinin yüzde 45 daha düşük olduğu görüldü.

Diyet ipuçları # 2. Daha sık yiyin ve biraz protein ekleyin.

Strateji: İki veya üç büyük sağlıklı öğünden, 300 ila 400 kalorilik beş veya altı küçük öğüne geçin.

Sağlıklı öğünlerinizin veya atıştırmalıklarınızın her biri için, sütlü mısır gevreği, fıstık ezmeli elma veya hindili sandviç gibi hem protein hem de karbonhidrat yiyin. Proteinin sindirilmesi karbonhidratlardan daha uzun sürer, bu nedenle daha uzun süre tok kalırsınız. Küçük bir Yale araştırması, kadınların yüksek proteinli bir öğle yemeği yediklerinde, akşam yemeğinde yüksek karbonhidratlı öğle yemeği yediklerine göre yüzde 31 daha az kalori aldıklarını gösterdi. Öğle yemeğinize 2-3 ons balık veya tavuk göğsü eklemeyi deneyin.

• Kilo verme ipuçları: Daha sık yemek yiyerek, aç kalmanız ve görünürdeki her şeyi yok etme olasılığınız azalır. Öğleden sonra ve öğleden sonra atıştırması yediğinizde, öğle yemeğinde veya işten sonra açlıktan ölmezsiniz, bu yüzden eve gelip tıkınırcasına yemezsiniz.
• Sağlıklı beslenme gerçekleri: Daha sık yemek yiyerek enerjinizi, konsantrasyonunuzu ve uyanıklık seviyenizi yüksek tutacaksınız ve kadınlar arasında yaygın olan öğleden sonra enerji tüketimini önleyeceksiniz. Artı, daha besleyici bir şekilde yemeniz muhtemeldir çünkü aşırı derecede boş kalori almayacaksınız.

Bu diyet ipuçlarına ek olarak, dengeli sağlıklı beslenmenize sağlıklı kepekli tahılları ekleyerek genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Daha fazlasını keşfetmek için okumaya devam edin!

[header = Sağlıklı kepekli tahıllar: bunları dengeli sağlıklı beslenmenize nasıl ve neden eklemelisiniz.]

Dengeli ve sağlıklı bir diyet yerken kilo vermek için bu basit diyet ipuçlarını izleyin.

Diyet ipuçları # 3. Sağlıklı tam tahıllara geçin.

• Strateji: Mümkün olduğunca sık, rafine edilmiş muadilleri yerine tam tahıllı ürünleri seçin. Örneğin beyaz pirinç yerine arpa veya bulguru deneyin. Beyaz veya zenginleştirilmiş buğday yerine tam buğday ekmeği, irmik yerine yulaf ezmesi, Special K yerine Üzüm-Fındık veya daha kötüsü Cap'n Crunch yiyin. İşte bu yüzden beslenme etiketlerini okumanız gerekiyor:
  • Life Bran for Life ekmeği dilim başına 5 gram lif içerir -80 kalori- Pepperidge Farm ince dilimlenmiş beyaz ekmek de 80 kalori ancak sıfır gram lif içerir.
  • 1 ons Üzüm-Kuruyemiş 2.5 gram lif ve 104 kalori içerirken 1 ons Special K 0.88 gram lif ve 105 kalori içerir (1 ons Cap'n Crunch 0.9 gram lif ve 113 kalori ve çok miktarda şeker içerir) .
• Kilo verme ipuçları: Tam tahıllı yiyecekler daha çiğnenebilir ve daha doyurucudur. Lifleri onları daha dolgun hale getirir, böylece daha az yersiniz ve hemen acıkmazsınız. İpucu: Her öğünde 1 tam tahıllı porsiyon yiyin.
• Sağlıklı beslenme gerçekleri: Sağlıklı kepekli tahıllar gibi yüksek lifli diyet yiyecekleri kalp hastalığına, diyabete ve muhtemelen meme, pankreas ve kolon kanserlerine karşı korunmaya yardımcı olur. Ayrıca rafine gıda ürünlerinden çıkarılan eser mineraller içerirler.

Süt ürünlerini dengeli sağlıklı beslenmenize nasıl dahil edeceğinizi mi merak ediyorsunuz? Süt ürünleri hakkında kilo verme ipuçları için okumaya devam edin.

[header = Sağlıklı öğünlerinizde az yağlı süt ürünleri hakkında kilo verme ipuçlarını bulun.]

Sağlıklı Diyet Gerçekleri: Süt Ürünleri İçin Kilo Verme İpuçları

Diyet ipuçları # 4. Daha az yağlı süt ürünleri seçin.

• Strateji: Yavaş yavaş tam yağlıdan az yağlıya, az yağlıdan yağsız süt, yoğurt, dondurma ve peynire doğru ilerleyin. En son az yağlı peynir tattıysanız, tadı kauçuk gibiyse, bir kez daha deneyin. Az yağlı ürünler büyük ölçüde iyileşmiştir.
• Kilo verme ipuçları: Doymuş yağları kesmeye odaklanın. Bu, lezzetten ödün vermeden kaloriden tasarruf etmenin kolay bir yoludur. İşte bazı örnekler:
  • Dört ons normal süzme peynir, yüzde 2 için 100 kalori, yüzde 1 için 90 kalori ve yağsız için 80 kaloriye kıyasla 120 kaloriye sahiptir.
  • Bir ons Çedar peyniri 114 kalori ve 6 gram doymuş yağ içerir; 1 ons yağı azaltılmış Kraft peyniri 90 kaloriye ve 4 gram doymuş yağa sahiptir.
  • Bir top Breyers vanilyalı dondurmada 150 kalori ve 5 gram doymuş yağ bulunur; Haagen Dazs 270 kalori ve 11 gram doymuş yağ içerir; Breyers Light, 130 kalori ve 2.5 gram doymuş yağ içerir.
• Sağlıklı beslenme gerçekleri: Kalp hastalığı riskinizi artıran doymuş yağı büyük ölçüde azaltıyorsunuz. Örneğin, bu 4 ons normal süzme peynir 3 gram doymuş yağ içerirken, 1.4 gram az yağlı süzme peynir, 1 gramdan az az yağlı ve yağsız doymuş yağ içermez. Uzmanlar, doymuş yağın toplam kalorinin yüzde 10'undan fazla olmamasını tavsiye ediyor, bu da 2.000 kalorilik bir diyette günde 22 gram anlamına geliyor.

Tadı harika olan sağlıklı yemeklerin nasıl oluşturulacağına dair diyet ipuçları için okumaya devam edin!

[header = Sağlıklı yemekler: dengeli sağlıklı beslenmenize daha fazla meyve ve sebze ekleyin.]

Sağlıklı Diyet Gerçekleri: Sağlıklı Yemekler Yaratmak

Diyet ipuçları # 5. Sağlıklı yemekler oluşturmak için bir meyve ve sebze ekleyin.

• Strateji: Bu, öğle ve akşam yemeklerine genellikle lif içermeyen, ihmal edilebilir vitaminler ve çok fazla kalori içermeyen bir meyve suyu veya sebze içeceği eklemek anlamına gelmez. (Örneğin: 6 onsluk bir Tree Top Apple Juice porsiyonu 90 kalori ve sadece 0,2 gram lif içerir - Hi-C Candy Apple Cooler'dan daha iyi değildir. Buna karşılık, orta boy bir elma 81 kalori ve 3.7 gram lif içerir.) Dengeli sağlıklı beslenmenize bir bütün meyve ve bir bütün sebze eklemeniz gerekir. Veya bunları yemek sırasında eklemek sakıncalıysa, her ikisinin de alımını ikiye katlamayı hedefleyebilirsiniz.
• Kilo verme ipuçları: Memnun hissetmek için midenizde belirli bir miktarda ağırlık olması gerekir. Bütün bir meyve veya sebze size bu tokluk hissini verecektir. Yani, yemek sırasında ve sonrasında muhtemelen daha az yiyeceksiniz. İpucu: Daha koyu renkli meyve ve sebzeleri seçin.
• Sağlıklı beslenme gerçekleri: Meyve ve sebzeler vitamin ve fitokimyasallarla yüklüdür. Meyve ve sebzeleri meyve suyuna dönüştürdüğümüzde genellikle kaybolan kardiyovasküler hastalıkları ve kanseri önleyen birçok besin maddesi vardır. Bu nedenle, bütün ürünler için meyve suyu ticareti yapmak bu hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilir.

Güvenmek Şekil tüm kilo verme ipuçlarınız ve lezzetli yiyeceklerle dolu sağlıklı ve dengeli bir diyet için ihtiyacınız olan bilgiler için!

Şunun için inceleyin: