Dikkatli Koşuyu Daha İyi Anlamak için Toplam Karanlıkta 5K Koştum

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Zifiri karanlık, sis makineleri yakın çevremde olmayan herhangi bir şeyi görmeyi daha da zorlaştırıyor ve daireler çizerek koşuyorum. Kaybolduğumdan değil, yüzümün ve ayaklarımın tam önünde olandan daha fazlasını göremediğim için. Yapabileceğim tek şey, Asics'in bu 5K koşusu için boş bir depoda oluşturulan 150 metrelik oval parkuru betimleyen beyaz kenarlı derme çatma bir parkur boyunca beni yönlendiren küçük spot ışığını takip etmek.

'Ama neden' diye sorabilir misiniz?

İlk "zihni eğitmek için koşu parkuru", Mayıs ayında Londra'da Asics tarafından, teknoloji, manzara veya müzik gibi uyaranlar olmadan bilinçli olarak koşma veya kasıtlı olarak ve çoğu zaman koşma konusunda bir deney olarak açıklandı. Benim için konfor alanımdan çıkıyordu. Çok stratejik bir çalma listesiyle koşmayı seviyorum (şu anda kadın power pop ile ilgileniyorum; naber, Fifth Harmony?), Nike+ Run Club ile senkronize edilmiş tam şarjlı bir Apple Watch (kayıtsız olsam bile millerim sayılır mı?) uygulama?) ve çok sayıda harici görsel uyaran (New York'ta yaşıyorum, burada Central Park yolları yerine First Avenue'da yayalardan kaçmamı sağlayan rotaları tercih ediyorum.)

Ama karanlıkta, tüm tipik dikkat dağınıklıklarımdan arındırılmış, vücudum, nefesim ve beynim dışında odaklanacak hiçbir şey yoktu - ki bu ilginçti, çünkü bir maraton koştuktan sonra, insanlar bana her zaman ilk olarak hangisinin olduğunu soruyorlar. yanmak. Cevabım neredeyse her zaman beynimdir. Sıkıldım; 26,2 mil kaplayacak çok yer var! Bu pistte de durum farklı değildi ve çabucak kendimi "Önümüzdeki 25 dakika boyunca kendimi nasıl eğlendireceğim?" diye sorarken buldum. (Bir koşucunun müziksiz koşmayı nasıl sevdiğini öğrenin.)

Cevap kendi bedenimdeydi. Saatimle adım adım ilerlemek yerine nefesimle adımlamaya başladım - çok ağır nefes almaya başladığımda yavaşladım; Yeterince nefes almadığımı hissedersem, hızlandım. Sanki vücudumu ona söylediğim hemen hemen her şeyi yapmaya zorlamaktansa o anda ihtiyaç duyduğu şeyi yapıyormuşum gibi biraz daha doğal hissettim. Ayrıca formuma çok daha fazla çevrildiğimi hissettim. Şarkıları eşlemek veya parmaklarımı bir iç vuruşa vurmak yerine, kendimi hizalamamı kontrol ederken (dizlerim mi ilerliyordu? Çok mu uzun duruyordum?) ve rotayı daha sık düzeltirken buldum.

Baştan beri turları, bölge dışına çıkmama ve ana odaklanmama yardım etmenin bir yolu olarak saymıştım ve işe yaradı, çünkü yüksek bir bip sesi bitişimi bildirdiğinde, kayarak durdum, ağır bir nefes aldım ve biraz şaşırdım. Normalden daha hızlı mı koştum? Tam olarak değil; Yarışmıyordum, bu yüzden sınırlarımı zorlamadım. Ama sanırım kaçtım daha iyi normalde yaptığımdan. (İlgili: Koşu Antrenman Planımı Bırakmak A Tipi Kişiliğimi Dizginlememe Nasıl Yardımcı Oldu)

Ama benim sözüme güvenmeyin - dikkatli koşmanın arkasında bilim var ve bunun fiziksel performansınız üzerindeki etkisi var. Kent Üniversitesi Spor ve Egzersiz Bilimleri Okulu'nda araştırma direktörü olan profesör Samuele Marcora tarafından yönetilen araştırmacılar, psikolojik faktörlerin dayanıklılık performansı üzerinde önemli bir etkisi olduğu fikrini test etmek için karanlık yolu da kullandılar. dayanıklılık yarışları yapıyor, diyorum ki, ah-ama doktoram yok).

Bunu yapmak için 10 kişi pisti iki ayrı koşulda koşturdu: Birincisi, pist tamamen aydınlatılmış ve motive edici müzik ve sözlü teşvik ile ve ikincisi, ışıklar kapalı ve ortam seslerini maskeleyen beyaz gürültü ile. Buldukları şey, koşucuların karartma durumuna kıyasla ışıklar açıkken ortalama 60 saniye daha hızlı bitirdiğiydi. Ayrıca, ışıklar kapalıyken hızın kademeli olarak düşmesine karşı daha hızlı başladılar ve görebildikleri zaman hızlandılar.

Her şey mantıklı; Ben de nereye gittiğimi görünce daha hızlı koşuyorum. Ancak bu, araştırmacıların hipotezini kanıtlıyor: Algısal, bilişsel ve motivasyonel faktörlerin hepsinin, koşu-farkındalık fizyolojik üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğundan burada bahsedilmiyordu. Yine de benim için daha önemli zihinsel paket, karartma pistinde koşmanın bana bitiş çizgisine kadar yarışmaktan ziyade koşunun tadını çıkarmayı öğretmesiydi. (İlgili: Neden Koşmak Her Zaman Hızla İlgilidir)

Ayrıca, beyninizi farklı koşullar altında, özellikle de kendinizi farklı koşullar altında çalışmaya zorlayarak daha iyi performans göstermesi için eğitebileceğinizi gösterdi. Koşumdan sonra, ASICS Sound Mind Sound Body ekibindeki iki farkındalık ve performans koçu Charles Oxley ve Chevy Rough, beynimi gerçekten daha iyi ayağa kalkmak için eğitmek için haftada en az bir koşu kulaklık ve koşu saati kullanmaya başlamamı önerdi. örneğin bir maraton sırasında 20 mil hızla karşılaşabileceği zihinsel yorgunluk.

Oxley ayrıca koşu öncesi ısınmanın önemini vurguladı. "İşten, çocuklarla uğraşmaktan, her ne olursa olsun, bu yüksek stresli durumlardan kaçıyoruz ve sonra kendimizi hiç topraklamadan egzersiz stresini ekliyoruz" dedi. Sırt üstü oturmak veya düz bir şekilde uzanmak için birkaç dakikanızı ayırmanız, derin, sadece burun deliğinizden nefes almanız sizi stres durumundan aşağı indirecek ve toparlanma sisteminize bağlanmanıza yardımcı olacak, egzersizden önce sizi sıfırlayacak, başka bir yüksek stres durumu. (İlgili: Antrenman Sonrası Bekleme Süresini Neden Asla Atlamamalısınız)

Koşmakla ilgili sevdiğim şeylerden biri, ne kadar akılsız olabileceği, bir ayağınızı diğerinin önüne koyarken otomatik pilota nasıl geçebileceğiniz ve istediğiniz veya yapabildiğiniz kadar tekrarlayabilmeniz. Ancak, açıkça, dikkatli olmanın ve koşarken nefesinizi ve bedeninizi aramanın faydaları da vardır - en azından sizi daha da ileriye götürebilir.

Şunun için inceleyin: