Susuz musunuz? İşemek renk şeması anlatacağım

İçerik

• Işemek sağlık için oldukça kullanışlı bir ölçüm aracıdır
• Yüzde 100 şeffaf
• Hafif biraya limonata gibi
• Hidrasyon için harika meyve ve sebzeler
• Kehribardan bakıra konsantre
• Portakal yakmak için hafif kızartma kahve
• Sulu kalmak için ipuçları
• Gökkuşağı çişime ne sebep oluyor?
• Daha ciddi durumlara işaret eden diğer semptomlar:
• Ne zaman doktora görünmeli
• Peki, ne kadar su içmeliyim?
• S:
• A:

Işemek sağlık için oldukça kullanışlı bir ölçüm aracıdır

Hidrasyon, zihinsel bilişten seks performansına kadar her şeyi etkileyen birçok bedensel işlevi desteklediğinden, çişinizin rengine dikkat etmeye değer.

İyi haber şu ki, bir fincan içinde ellerinizi kirletmek zorunda değilsiniz. Çiş yaptıktan sonra klozet içine bakarak rengi değerlendirebilirsiniz. (Rengin tuvalet suyuyla biraz seyreltilmesi durumunda endişelenmeyin. Hala mükemmel bir gösterge.)

Muhtemelen renk değişikliklerini günlük, genellikle saatlik olarak fark etmişsinizdir. Peki, sağlıklı olan nedir ve nelere hitap edilmelidir? Bu yararlı işemek renk şemasını bir araya getirdik, böylece merak etmeyi bırakabilirsiniz.

Bu renklerin neden gerçekleştiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Yüzde 100 şeffaf

Her gün yeterince su içmek önemlidir, ancak aşırıya kaçmak mümkündür. Çişiniz tamamen şeffafsa ve sarı bir renk tonu yoksa, muhtemelen önerilen miktardan daha fazla su içiyorsunuzdur.

Ayrıca, işemek tam zamanlı işiniz haline geldiyse, bu biraz fazla nemlendirdiğinizin başka bir işaretidir. Ortalama bir yetişkin için 24 saatlik bir süre içinde 4 ila 10 işemek gezisi yapmak normal kabul edilir.

Aşırı hidrasyondan kaçınmanızın nedeni, fazla suyun vücudunuzun elektrolit içeriğini seyreltmesidir. Nadiren de olsa, bu su zehirlenmesine yol açabilir.

Ancak çoğumuzun bu aşırı hidrasyon seviyesi hakkında endişelenmesine gerek yok. Genel olarak, aşırı hidrasyon yaptığınızda, işemek sarı bir renk tonuna ulaşıncaya kadar kendinizi küçük su yudumlarıyla sınırlandırın.

Hafif biraya limonata gibi

Limonata renginden hafif bira gibi daha parlak bir gölgeye kadar olan çiş, katı bir şekilde nemlendirildiğiniz anlamına gelir. Çiş spektrumunun bu alanını #pegoallerimiz olarak düşünmeyi seviyoruz. (Bu doğru, devam et ve onunla övün!)

İçme suyu sulu kalmanın en belirgin yoludur. Ama meyve ve sebze yemenin de harika bir su kaynağı olduğunu biliyor muydunuz?

Hidrasyon için harika meyve ve sebzeler

• domates
• salatalıklar
• çilekler
• lahana
• kabak
• marul
• kavun

Kehribardan bakıra konsantre

Işemek kehribar veya daha koyu bir sarı tonuna benzediğinde, muhtemelen biraz su içmenin zamanı gelmiştir. Spektrumun bu kısmı tehlikeli bir dehidrasyon seviyesi göstermese de, bu yönde ilerleyebilirsiniz.

Vücudunuz aldığı sudan daha fazla su kaybettiğinde, sahip olduğu suya asılmaya başlar. Onları sulandırmak için daha az su ile, çişinizde doğal olarak bulunan mineraller ve kimyasallar daha konsantre ve daha derin renk alır.

Portakal yakmak için hafif kızartma kahve

Çişiniz kahverengi veya koyu portakalın herhangi bir tonuysa, dikkat etmenin zamanı geldi, çünkü muhtemelen ciddi şekilde susuz kaldınız.

Kusma, ishal ve ateş vücudun hızla su kaybetmesine neden olur ve dehidrasyonun yaygın nedenleridir. Neyse ki, çoğu sağlıklı yetişkin, sürekli olarak bol miktarda su ve elektrolit bakımından yüksek sıvılar içerek kolayca rehidrate edebilir.

Şişelenmiş ve musluk suyu eser miktarda elektrolit içermesine rağmen, vücudunuzun elektrolit dengesini yeterince geri kazanmak için Gatorade veya ev yapımı tonik gibi daha yüksek konsantrasyona sahip bir şeye ihtiyacınız olabileceğini unutmayın.

Kusma ve ishalden kaynaklanan dehidrasyonla uğraşan çocuklar için Mayo Clinic, Pedialyte gibi reçetesiz bir oral rehidrasyon çözeltisi ile tedavi edilmesini önerir.

Sulu kalmak için ipuçları

• Yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşıyın.
• Kafein ve alkol alımını sınırlayın.
• Bol su içer önce sen çalış.
• Aşırı tuzlu veya şekerli yiyecekleri sınırlayın.
• Daha iştah açıcı hale getirmek için suyunuza limon ekleyin.

Ayrıca son zamanlarda yediğiniz bir şeyin kahverengi çişe neden olması da mümkündür. Kahverengi idrara neden olduğu bilinen bazı gıdalar şunları içerir:

• aloe
• bakla
• Gıda boyası
• Ravent

Kahverengi idrarla ilişkili tıbbi durumlar şunları içerir:

• böbrek hastalığı
• karaciğer hastalığı
• porfiri, nadir görülen bir genetik kan bozukluğu

Gökkuşağı çişime ne sebep oluyor?

Bizim işemek bir tür sarı olmasını bekliyoruz. Bu nedenle, tuvalete baktığımızda ve başka bir renk gördüğümüzde, anlık olarak panik yaratabilir.

Klozetinizin neden bir Meyveli Çakıl kasesi gibi göründüğüne dair çılgın sonuçlara atmadan önce, yediğiniz yeni yiyecekleri veya aldığınız ilaçları düşünmek için bir dakikanızı ayırın.

Renk	İlaçla ilişkili neden	Gıda ile ilgili neden	Tıbbi durumla ilgili neden
şarap kırmızı pembe	sinameki (Ex-Lax), klorpromazin (Torazin), tioridazin (Mellaril)	böğürtlen, pancar ve ravent	prostat, mesane veya böbrek enfeksiyonu; tümörler veya iç yaralanma
portakal kabuğu bakır	rifampin (Rifadin), warfarin (Coumadin), fenazopiridin (Pyridium)	havuç veya havuç suyu	dehidrasyon ve karaciğer veya safra kanalı ile ilgili sorunlar
Maviden yeşile ve aradaki her şey	amitriptilin, indometasin (Indocin), simetidin (Tagamet) ve prometazin (Phenergan); ayrıca metilen mavisi ve propofol (bunlar nadiren hastane dışında kullanılsa da)	kuşkonmaz ve gıda boyası	idrar yolu enfeksiyonu (İYE) Pseudomonas aeruginosa bakteri, mavi bebek bezi sendromu ve bazı tıbbi testlerde kullanılan bazı boyalar
lavanta indigo	uygulanamaz	Gıda boyası	P. aeruginosa bakterilerinin neden olduğu İYE, Hartnup hastalığı, yüksek oranda alkalin idrar (en sık kateterizasyonda görülür)
bulutlu ila opak	uygulanamaz	hamsi, ringa balığı, kırmızı et, aşırı miktarda süt	dehidrasyon, cinsel yolla bulaşan bir enfeksiyon (STI), İYE, böbrek taşları, vajinit ve prostatit

Daha ciddi durumlara işaret eden diğer semptomlar:

• ateş
• mide bulantısı
• kusma
• karın ağrısı
• sık işemek isteği

Ne zaman doktora görünmeli

Tereddüt, belirsizlik ve son zamanlarda yediğiniz yiyeceklerle ilişkilendirilemeyen anormal renk akışı veya kullandığınız ilaçlar bir doktora görünmek için iyi nedenlerdir.

Bununla birlikte, uzmanlar idrarınız çok koyu veya turuncu ise, arızalı bir karaciğer bunun gerçekleşebileceğinden, daha sonradan bir randevu alındığını vurgulamaktadır.

Ayrıca bir doktora görünmek için iyi bir neden mi? Eşlik eden kokular ve semptomlar, örneğin:

• keskin veya balık kokusu
• karın ağrısı
• baş dönmesi veya karışıklık
• ateş

Bileşik semptomlar genellikle vücutta daha derin bir şeyin devam ettiğinin bir işaretidir.

Peki, ne kadar su içmeliyim?

Mevcut günlük öneri kadınlar için yaklaşık 9 bardak, erkekler için 13 bardaktır. Ancak bunun sadece genel bir kılavuz olduğunu unutmayın.

Yaş, hamile veya emziriyorsanız, havanın ne kadar sıcak olduğu ve fiziksel aktivite seviyenizin sizin için ne kadar suyun sağlıklı bir miktar olduğu üzerinde etkisi vardır.

S:

Susadığınız zaman içmek susuz kalmanın güvenilir bir yolu mudur?

A:

Susamayana kadar içmeyi bekliyorsanız işareti kaçırıyor olabilirsiniz. Her zaman kullanışlı olan yeniden doldurulabilir bir su şişesine sahip olmak, yeterince su almanızı sağlamak için iyi bir yoldur. Kendinize görevler arasında veya ticari molalar veya bir şovun yeni bir bölümü gibi diğer aralıklarla bir içki içmenizi hatırlatabilirsiniz. Çok sıcak veya kuru bir yerdeyseniz veya emziriyorsanız veya çok fazla fiziksel aktivite yapıyorsanız, biraz daha sıktığınızdan emin olun.

Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNAnswers tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil etmektedir. Tüm içerik kesinlikle bilgilendiricidir ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.