Tai Chi Nasıl Yapılır

İçerik

• Tai chi hamle
• Nasıl başlanır?
• Yararları
• Tai chi yaşlılar için
• Dikkat
• Alt çizgi

Egzersiz yapmak için yeni iseniz veya vücudunuzda kolay olan ve zihninize fayda sağlayan bir fiziksel uygunluk şekli arıyorsanız, tai chi'nin sizin için uygun olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.

Aksi halde hareket meditasyonu olarak bilinen tai chi, şu anda yavaş hareketleri ve nefesi içeren popüler bir düşük etkili egzersiz yöntemi olan dövüş sanatlarına dayanan eski bir Çin geleneğidir.

Tai chi hamle

Tipik olarak ortak bir temeli paylaşan, ancak görünüm ve eğitim yöntemlerinde farklılık gösterebilecek birçok tai chi stili vardır. Bu stillerden bazıları şunlardır:

• Chen
• Yang
• Wu
• Güneş

Tai chi uygulamasına başladığınızda, bunun her hareketle ilgili olmadığını, bir dizi sıvı hareketi ile ilgili olduğunu göreceksiniz. Aslında, hareket halinde olan 108 hareket vardır, bu yüzden tai chi'ye “hareketli meditasyon” denir.

Tai chi'nin nasıl yapılacağı hakkında daha iyi bir fikir edinmek için, ayrıca düzenli bir uygulamadan gelen birçok fayda için, bu hareketleri gösteren Taoist Tai Chi, Master Moy Lin Shin'in kurucusundan bu videoyu izleyin.

Nasıl başlanır?

Tai chi'yi denemeye hazırsanız, nasıl başlayacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. İşte size doğru yönü gösterecek birkaç ipucu.

• Bir eğitmen bulun: Tai chi'yi öğrenmenin ve uygulamanın en iyi yolu bir eğitmendir. Üst düzey merkezlerde, yerel fitness tesislerinde, YMCA veya tai chi merkezlerinde sınıf arayabilirsiniz. Kendi başınıza bulamazsanız, çevrimiçi arama yapmayı deneyin.
• Önce sınıfı izleyin: Taahhüt etmeden önce dersi gözlemlemek hakkında önceden eğitmenle konuşun. Bu, hareketleri hareket halinde görmenizi ve sınıf için bir fikir edinmenizi sağlar. Yapabiliyorsanız, tai chi yapmayı nasıl sevdiklerini görmek için birkaç katılımcıyla konuşmaya çalışın.
• YouTube'a göz atın: Çevrimiçi olarak bulabileceğiniz daha resmi videoların ötesinde, YouTube aynı zamanda farklı tai chi hareketlerinde harika kliplere de ev sahipliği yapıyor.

Yararları

Tai chi'nin faydaları zihinsel, fiziksel ve duygusal faydalardan manevi ve iyileştirici faydalara kadar her şeyi kapsar. Kapsamlı bir liste olmasa da, aşağıdakiler tai chi'nin daha iyi bilinen zihinsel ve fiziksel faydalarından bazılarıdır.

• Yeni başlayanlar için güvenli ve etkili bir fiziksel uygunluk şeklidir. Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız veya bu formda yeni iseniz, yavaş, düşük etkili hareketler vücudunuzda güvenli ve yumuşaktır ve esnekliği ve duruşunuzu artırmaya yardımcı olur.
• Stresle ilgili kaygıyı yönetmeye yardımcı olur gevşeme ve esneme faydalarını doğrudan harekete entegre ederek. Nefes alırken nasıl hareket edeceğinizi ve hareketler arasında nasıl yavaşça hareket edeceğinizi öğreneceksiniz.
• Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Araştırmacılar tai chi'nin depresif belirtileri, anksiyeteyi ve duygudurum bozukluklarını azaltmada etkili olabileceğini bulmuşlardır.
• Daha iyi uyuyacaksın. Tai chi'yi düzenli olarak uygulamak daha dinlendirici bir uyku döngüsüne katkıda bulunabilir.
• Uyarlanabilir. Tai chi hem nazik hem de yavaş, bu da onu birçok fitness seviyesine ve sağlık koşullarına kolayca uyarlar.
• Daha düz oturursunuz. Hareketlerin yavaş ve kasıtlı akışı sayesinde, tai chi uygulaması duruş ve vücut hizalamasını geliştirmeye yardımcı olur.
• Acıyı hafifletir. Tai chi ile uğraşmak fibromiyaljiden kaynaklanan semptomları iyileştirebilir. Bir 2018 çalışması, tai chi'nin fibromiyaljisi olan insanlar için önerilen diğer egzersizlerden daha fazla ağrı kesici sunduğunu gösterdi.

Tai chi yaşlılar için

Tai chi yaşlılar için en popüler hareket yöntemlerinden biridir. Bu nedenle hem aktif yaşlılar hem de zindelik için yeni olanlar, bu nazik egzersiz biçiminde öğretilen düşük etkili hareketlerden yararlanabilir.

• Beden farkındalığını arttırır. Yavaş hareket egzersizi olarak bilinen tai chi, derin nefes eşliğinde yavaş ve kasıtlı vücut hareketlerini teşvik eder. Bu kombinasyon, yaşlıların vücutlarının hareket etme şekline odaklanmalarına yardımcı olur ve dikkat etmelerini ve hissettikleri rahatsızlığı gidermelerini sağlar.
• Bilişi geliştirir. Küçük bir 2018 çalışması, tai chi uygulaması ile hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlılar için bilişteki gelişmeler arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi. Bu, hafızalarını ve yönetici işlevlerini geliştirmek isteyen yaşlı yetişkinler için umut verici bir haber.
• Düşme riskini ve korkusunu azaltır. İyi bir denge, esneklik ve koordinasyonu sürdürmek, yaşlandıkça daha önemli hale gelir. Çoğu fiziksel aktivite, özellikle de ağırlık taşıma egzersizi, yaşlıların hareketliliğini sürdürmelerine ve hatta iyileştirmelerine yardımcı olabilirken, tai chi gibi aktiviteler, denge ve motor fonksiyonunu iyileştirerek yaşlı yetişkinlerde düşme riskini ve korkusunu da azaltır.
• Artrit ağrısını hafifletir. Artrit gibi durumlardan kronik ağrısı olan yaşlılar, düzenli bir tai chi uygulamasını izleyerek semptomlarda bir azalma yaşayabilir.

Dikkat

Tai chi, daha güvenli fiziksel uygunluk biçimlerinden biri olarak kabul edilmesine rağmen, özellikle mevcut herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, yeni bir şey denemeden önce doktorunuzla konuşmak hala iyi bir fikirdir.

Tai chi sınıfına katılırken, başınız dönüyorsa veya bayılırsanız, yaptığınız işi durdurun ve oturun. Duygu devam ederse, doktorunuza danışın.

Alt çizgi

Tai chi uygulamak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Bu güvenli ve nazik egzersiz şekli her yaş ve fitness seviyesi için uygundur. Ayrıca, belirli fiziksel sınırlamalara ve sağlık koşullarına kolayca uyarlanabilir.

Başlamak için kıdemli merkezlerde, sağlık kulüplerinde ve fitness stüdyolarında deneyimli eğitmenler tarafından verilen tai chi derslerini arayın.