Sağlıklı Diyet Gerçekleri ve Tehlikeli Tuzaklar

İçerik

• Dengeli sağlıklı beslenmeniz için dört sağlıklı beslenme gerçeği:
• Kilo verme ipuçları # 1. Sadece kalorilere odaklanmayın.
• Kilo verme ipuçları # 2. Beslenme sıfırlarını doldurmayın.
• Kilo verme ipuçları # 3. Elyafı çok hızlı artırmayın.
• Kilo verme ipuçları # 4. Birlikte yaşayamayacağınız bir plan seçmeyin.
• Şunun için inceleyin:

Dengeli sağlıklı beslenmeniz için dört sağlıklı beslenme gerçeği:

Kilo verme ipuçları # 1. Sadece kalorilere odaklanmayın.

Kilo verme programınızı öncelikle ne kadar kalori tükettiğinize dayandırmayın, hedef ne kadar düşükse o kadar iyidir. Araştırmalar, tüm beslenme ihtiyaçlarınızı günde 1.800 kaloriden daha azıyla karşılayamayacağınızı gösteriyor. Araştırmalar ayrıca çok az kalori almanın metabolizmanızın yavaşlamasına neden olduğunu ve bu nedenle kilonuzu korumak için daha az yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu gösteriyor. Sonuç: Daha az yiyorsunuz ve aşk kollarınız değişmiyor.

Kilo verme ipuçları # 2. Beslenme sıfırlarını doldurmayın.

Sadece "yağsız" veya "şekersiz" yazıyor diye beliniz için iyi olduğu anlamına gelmez. Pirinç kekleri, yağsız kurabiyeler ve kalorisiz içecekler gibi popüler diyet yiyecekleri sizi tatmin etmek veya egzersizleriniz için enerji sağlamak için çok az şey yapar. Dahası, yağsız ürünler genellikle şekerle doldurulur, bu nedenle kalori içeriği tam yağlı muadillerinden daha yüksek olmasa da aynı derecede yüksek olabilir. Örnek: Üç adet geleneksel çikolata parçalı kurabiye 11 gram şeker ve 140 kalori içerirken, yağı azaltılmış üç kurabiye 12 gram şeker ve 120 kalori içerir. Beliniz için çok fazla tasarruf yok! Daha da kötüsü, daha az yediğinizi düşündüğünüz için daha fazla yeme isteği duyabilirsiniz.

Kilo verme ipuçları # 3. Elyafı çok hızlı artırmayın.

Kilo vermek konusunda endişeliyseniz ancak lif açısından zengin yiyecekler yemeye alışkın değilseniz, meyve, sebze ve kepekli tahıl alımınızı kademeli olarak artırmak isteyeceksiniz. Aksi takdirde, vücudunuzdaki su ve temel besin maddelerini tüketebilecek şişkinlik, hazımsızlık ve hatta ishal gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Her hafta altı ila 11 porsiyon tam tahıl ve sekiz ila 10 porsiyon meyve ve sebzeye ulaşana kadar her hafta bir veya iki porsiyon fasulye, yüksek lifli tahıl, taze meyve ve sebze ekleyerek yavaşça başlayın.

Kilo verme ipuçları # 4. Birlikte yaşayamayacağınız bir plan seçmeyin.

Dengeli ve sağlıklı bir diyet güneş kremi gibidir. Faydalarının devam etmesini istiyorsanız her gün uygulamalısınız. Bir diyet sertse (yalnızca bir yiyecek veya tüm yiyecek gruplarını kesiyorsa), karmaşıksa (çok sayıda zor yiyeceğin birleştirilmesini gerektiriyorsa) veya kalıcı gücü yoksa (sürekli açsınız) sizin için iyi olmayacaktır. - ve yine de buna bağlı kalamayacaksın.

Dengeli sağlıklı beslenmeniz için daha birçok sağlıklı beslenme gerçeğini Shape online'da bulabilirsiniz!

Şunun için inceleyin: