Sağlıklı Diyet Planı: Lif Açısından Zengin Tam Tahıllar

İçerik

• Düşük karbonhidrat diyeti hakkında merak mı ediyorsunuz? Bunun yerine, lif açısından zengin tam tahıllarda bulunan iyi karbonhidratlar olan sağlıklı karbonhidratlara odaklanarak kilo verin.
• Sağlıklı karbonhidratları tam tahıllı sağlıklı beslenme planınıza dahil ettiğinizde kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı yemekler hakkında daha fazlasını keşfedin.
• Güçlü sağlıklı karbonhidratlarla kilo verin.
• Genel sağlıklı beslenme planınızın bir parçası olarak iyi karbonhidratlarla dolu kepekli tahılları ekleyin.
• Sağlıklı karbonhidratlar, başarılı sağlıklı beslenme planınızın sadece bir parçasıdır. Genel olarak sağlıklı yemekler için iyi karbonhidratlarla ne yemeniz gerektiğini keşfedin.
• Şunun için inceleyin:

Düşük karbonhidrat diyeti hakkında merak mı ediyorsunuz? Bunun yerine, lif açısından zengin tam tahıllarda bulunan iyi karbonhidratlar olan sağlıklı karbonhidratlara odaklanarak kilo verin.

Beslenme uzmanlarının size çok iyi haberleri var: Karbonhidratın tadını çıkarabilir ve kilo verebilirsiniz! Tennessee Üniversitesi'nde koruyucu tıp bölümünde yardımcı doçent olan Pauline Koh-Banerjee, "Bazı karbonhidratlar aslında obeziteye karşı korunmaya yardımcı olabilir" diyor.

Bu koruyucu sağlıklı karbonhidratlar şunlarda bulunur:

• tam tahıllı unlu mamuller
• makarnalar
• hububat
• pilav

Ancak buradaki anahtar kelimeler tam tahıldır. Bu faydalı iyi karbonhidratların (düşük karbonhidrat diyeti değil, iyi bir karbonhidrat diyeti!) beslenme ve kilo verme gücünden nasıl yararlanabileceğinizi görmek için okumaya devam edin ve üç lezzetli, yapımı kolay tam tahıllı tarifimize göz atın. .

Sağlıklı karbonhidratları tam tahıllı sağlıklı beslenme planınıza dahil ettiğinizde kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı yemekler hakkında daha fazlasını keşfedin.

Sağlıklı öğünlerinizde daha fazla kepekli tahıl yiyin ve daha az tartın - en son araştırmaların önerdiği şey bu. 12 yıl boyunca 74.000 kadın hemşireyi izleyen bir Harvard araştırması, sağlıklı beslenme planlarına en fazla tam tahılı dahil eden kadınların, en az yiyenlerden daha az kilolu olduğunu buldu. Louisiana Eyalet Üniversitesi'nde 149 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, düşük lif alımının daha yüksek vücut yağıyla bağlantılı olduğunu buldu.

Kepekli tahıllar sihirlerini nasıl çalışır? Çok basit: Tam tahıllar, yüksek oranda işlenmiş muadillerinden çok daha yüksek lif içerir ve sağlıklı beslenme planınıza lif eklemek, kilo verme savaşındaki gizli silahtır. Örneğin, 1/2 fincan kahverengi pirinç porsiyonu yaklaşık 2 gram lif içerirken, aynı porsiyon beyaz pirinç neredeyse hiç lif içermez.

Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde beslenme bilimleri profesörü ve kitabının yazarı olan Barbara J. Rolls, "Tam tahıllar ve lif, tokluk ve tatmin duygularını etkiler" diye açıklıyor. Volumetrik Yeme Planı: Daha Az Kalori İle Doygunluk Hissetmek için Teknikler ve Tarifler (HarperCollins, 2005). "Tam olarak nedenini bilmiyoruz, ancak [lif ve kepekli tahıllar], beyninize yeterince yediğiniz sinyalini gönderen hormonları etkileyebilir."

[başlık = Sağlıklı yemekler: tam tahıllarda bulunan sağlıklı karbonhidratlarla ne yiyeceğinizi keşfedin.]

Güçlü sağlıklı karbonhidratlarla kilo verin.

Genel sağlıklı beslenme planınızın bir parçası olarak iyi karbonhidratlarla dolu kepekli tahılları ekleyin.

İstenmeyen kiloları vermenize yardımcı olacak iyi karbonhidratların gücüyle satıldığınıza göre, tam tahılları her gün sizin için nasıl çalıştıracağınız aşağıda açıklanmıştır: ABD Tarım Bakanlığı'nın önerdiği günde altı porsiyon tahıldan üç veya daha fazlasını takas edin. tam tahıllar için. Her öğüne kepekli tahılları dahil ettiğinizde bunu yapmak kolaydır.

Örneğin, her öğüne sağlıklı karbonhidrat eklemek için:

• kahvaltıda bir paket hazır yulaf ezmesi alın (1 tane porsiyon)
• öğle yemeği için tam buğday ekmekli sandviç üzerine dilimlenmiş hindi (2 tane porsiyon)
• sağlıklı öğünler arasında atıştırmalık olarak az yağlı peynirli iki çavdar ekmeği (1 tane porsiyon)
• Akşam yemeği için 1 su bardağı kepekli spagetti (2 tane porsiyon)

Sağlıklı karbonhidratlar, başarılı sağlıklı beslenme planınızın sadece bir parçasıdır. Genel olarak sağlıklı yemekler için iyi karbonhidratlarla ne yemeniz gerektiğini keşfedin.

Ancak tam tahıllar kilo alımını önlemede ne kadar güçlü olursa olsun, başarılı bir kilo kontrol programının yalnızca bir parçasıdır.Minnesota Üniversitesi'nde yardımcı doçent olan Len Marquart, "Tam tahılları eklemek genel olarak sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzının parçası olmalıdır" diyor. Bu nedenle, USDA'nın önerdiği şekilde her gün 2-1 / 2 fincan sebze, 2 fincan meyve ve 5-1 / 2 ons yağsız protein yediğinizden emin olun.

Şunun için inceleyin: