Baş Ağrılarından Doğal Yollarla Kurtulmak için 18 Çözüm

İçerik

• 1. Su İçin
• 2. Biraz Magnezyum Alın
• 3. Alkolü Sınırlayın
• 4. Yeterli Uyku Alın
• 5. Histamin Bakımından Yüksek Yiyeceklerden Kaçının
• 6. Uçucu Yağları Kullanın
• 7. Bir B-Kompleks Vitamini Deneyin
• 8. Ağrıyı Soğuk Kompres ile Yatıştırın
• 9. Koenzim Q10 almayı düşünün
• 10. Eliminasyon Diyetini Deneyin
• 11. Kafeinli Çay veya Kahve İçin
• 12. Akupunkturu Deneyin
• 13. Yoga ile Rahatlayın
• Migreni Rahatlatmak İçin 3 Yoga Pozu
• 14. Güçlü Kokulardan Kaçının
• 15. Bitkisel Bir Çare Deneyin
• 16. Nitrat ve Nitritlerden Kaçının
• 17. Biraz Zencefil Çayı Yudumlayın
• 18. Biraz Egzersiz Yapın
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Baş ağrısı, birçok insanın günlük olarak uğraştığı yaygın bir durumdur.

Rahatsızlıktan düpedüz dayanılmazlığa kadar değişen, günlük hayatınızı bozabilirler.

En yaygın olanı gerilim tipi baş ağrıları olmak üzere çeşitli baş ağrıları vardır. Küme baş ağrıları ağrılıdır ve gruplar veya "kümeler" halinde meydana gelirken, migrenler orta ila şiddetli bir baş ağrısı türüdür.

Birçok ilaç baş ağrısı semptomlarını hafifletmeyi hedeflese de, bir dizi etkili, doğal tedavi de mevcuttur.

İşte doğal olarak baş ağrılarından kurtulmak için 18 etkili ev ilaçları.

1. Su İçin

Yetersiz hidrasyon, baş ağrısına neden olabilir.

Aslında çalışmalar, kronik dehidratasyonun gerilim tipi baş ağrılarının ve migrenlerin yaygın bir nedeni olduğunu göstermiştir (1).

Neyse ki, içme suyunun susuz kalmış bireylerin çoğunda baş ağrısı semptomlarını 30 dakika ila üç saat içinde hafiflettiği gösterilmiştir ().

Dahası, susuz kalmak konsantrasyonu bozabilir ve asabiyete neden olarak belirtilerinizin daha da kötü görünmesine neden olabilir.

Dehidrasyonla ilgili baş ağrılarından kaçınmaya yardımcı olmak için gün boyunca yeterince su içmeye ve su bakımından zengin yiyecekler yemeye odaklanın.

2. Biraz Magnezyum Alın

Magnezyum, kan şekeri kontrolü ve sinir iletimi dahil olmak üzere vücuttaki sayısız işlev için gerekli olan önemli bir mineraldir ().

İlginç bir şekilde, magnezyumun baş ağrıları için güvenli ve etkili bir çare olduğu da gösterilmiştir.

Kanıtlar, magnezyum eksikliğinin sık migren baş ağrısı çeken kişilerde, almayanlara kıyasla daha yaygın olduğunu göstermektedir (4).

Çalışmalar, günde 600 mg oral magnezyum sitrat ile tedavinin, migren baş ağrılarının hem sıklığını hem de şiddetini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir (, 5).

Bununla birlikte, magnezyum takviyesi almak bazı insanlarda ishal gibi sindirim yan etkilerine neden olabilir, bu nedenle baş ağrısı semptomlarını tedavi ederken daha küçük bir dozla başlamak en iyisidir.

Magnezyum takviyelerini internette bulabilirsiniz.

3. Alkolü Sınırlayın

Alkollü bir içki içmek çoğu insanda baş ağrısına neden olmasa da, araştırmalar alkolün sık sık baş ağrısı yaşayanların yaklaşık üçte birinde migreni tetikleyebileceğini göstermiştir ().

Alkolün birçok insanda gerginliğe ve küme baş ağrısına neden olduğu da gösterilmiştir (,).

Bu bir vazodilatatördür, yani kan damarlarını genişletir ve kanın daha serbestçe akmasına izin verir.

Vazodilatasyon bazı kişilerde baş ağrısına neden olabilir. Aslında baş ağrıları, tansiyon ilaçları gibi vazodilatörlerin ortak bir yan etkisidir ().

Ek olarak, alkol idrar söktürücü görevi görür ve vücudun sık idrara çıkma yoluyla sıvı ve elektrolit kaybetmesine neden olur. Bu sıvı kaybı, baş ağrısına neden olabilecek veya kötüleştirebilecek dehidrasyona neden olabilir ().

4. Yeterli Uyku Alın

Uykusuzluk sağlığınız için birçok yönden zararlı olabilir ve hatta bazı insanlarda baş ağrısına neden olabilir.

Örneğin, bir çalışmada, gece altı saatten az uyuyanlarda ve daha uzun uyuyanlarda baş ağrısı sıklığı ve şiddeti karşılaştırıldı. Daha az uyuyanların daha sık ve şiddetli baş ağrıları olduğunu buldu ().

Bununla birlikte, çok fazla uyumanın da baş ağrısını tetiklediği ve doğru miktarda dinlenmeyi doğal baş ağrısını önleme arayanlar için önemli hale getirdiği gösterilmiştir (12).

Maksimum fayda için, gece başına yedi ila dokuz saat uykudan oluşan "tatlı noktayı" hedefleyin ().

5. Histamin Bakımından Yüksek Yiyeceklerden Kaçının

Histamin, vücutta doğal olarak bulunan ve bağışıklık, sindirim ve sinir sistemlerinde rol oynayan bir kimyasaldır ().

Ayrıca yıllandırılmış peynirler, fermente gıdalar, bira, şarap, füme balık ve kurutulmuş etler gibi belirli yiyeceklerde bulunur.

Çalışmalar, histamin tüketmenin, ona duyarlı olanlarda migrene neden olabileceğini öne sürüyor.

Bazı insanlar histamini düzgün bir şekilde salgılayamazlar çünkü onu parçalamaktan sorumlu enzimlerin işlevini bozmuşlardır ().

Histamin açısından zengin yiyecekleri diyetten kesmek, sık sık baş ağrısı çeken insanlar için yararlı bir strateji olabilir ().

6. Uçucu Yağları Kullanın

Uçucu yağlar, çeşitli bitkilerden elde edilen aromatik bileşikler içeren oldukça konsantre sıvılardır.

Pek çok terapötik faydası vardır ve çoğu zaman topikal olarak kullanılır, ancak bazıları yutulabilir.

Nane ve lavanta esansiyel yağları, özellikle baş ağrınız olduğunda faydalıdır.

Tapınaklara nane yağı sürmenin gerilim tipi baş ağrılarının semptomlarını azalttığı gösterilmiştir (17).

Bu arada lavanta yağı, üst dudağa uygulandığında ve solunduğunda migren ağrısını ve ilişkili semptomları azaltmada oldukça etkilidir ().

İnternetten nane yağı ve lavanta yağı satın alın.

7. Bir B-Kompleks Vitamini Deneyin

B vitaminleri, vücutta birçok önemli rol oynayan suda çözünebilen bir mikro besin grubudur. Örneğin, nörotransmiter sentezine katkıda bulunurlar ve yiyeceğin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olurlar (19).

Bazı B vitaminlerinin baş ağrısına karşı koruyucu etkisi olabilir.

Birkaç çalışma, B vitamini takviyeleri riboflavin (B2), folat, B12 ve piridoksinin (B6) baş ağrısı semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir (,,).

B kompleks vitaminleri, sekiz B vitamininin tamamını içerir ve baş ağrısı semptomlarını doğal olarak tedavi etmenin güvenli ve uygun maliyetli bir yoludur.

B vitaminleri, suda çözünür oldukları ve fazlalıkları idrarla () atılacağı için düzenli olarak alınması güvenli kabul edilir.

B vitaminlerini internette bulabilirsiniz.

8. Ağrıyı Soğuk Kompres ile Yatıştırın

Soğuk kompres kullanmak baş ağrısı semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

Boyuna veya baş bölgesine soğuk veya donmuş kompres uygulamak iltihabı azaltır, sinir iletimini yavaşlatır ve kan damarlarını daraltır, bunların tümü baş ağrısını azaltmaya yardımcı olur ().

28 kadında yapılan bir çalışmada, kafaya soğuk jel paketi uygulamak migren ağrısını önemli ölçüde azalttı ().

Soğuk kompres yapmak için su geçirmez bir poşeti buzla doldurun ve yumuşak bir havluya sarın. Baş ağrısını hafifletmek için kompresi boynun arkasına, başa veya şakaklara uygulayın.

9. Koenzim Q10 almayı düşünün

Koenzim Q10 (CoQ10), besinleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan ve güçlü bir antioksidan olarak işlev gören vücut tarafından doğal olarak üretilen bir maddedir (26).

Çalışmalar, CoQ10 takviyeleri almanın baş ağrılarını tedavi etmenin etkili ve doğal bir yolu olabileceğini göstermiştir.

Örneğin, 80 kişide yapılan bir çalışma, günde 100 mg CoQ10 takviyesi almanın migren sıklığını, şiddetini ve uzunluğunu azalttığını göstermiştir ().

Sık migren yaşayan 42 kişiyi içeren başka bir çalışma, gün boyunca üç 100 mg CoQ10 dozunun migren sıklığını ve mide bulantısı gibi migrenle ilişkili semptomları azaltmaya yardımcı olduğunu buldu ().

CoQ10 takviyeleri çevrimiçi olarak mevcuttur.

10. Eliminasyon Diyetini Deneyin

Araştırmalar, gıda intoleranslarının bazı insanlarda baş ağrısını tetikleyebileceğini göstermektedir.

Belirli bir yiyeceğin sık sık baş ağrısına neden olup olmadığını keşfetmek için, baş ağrısı semptomlarınızla en alakalı yiyecekleri ortadan kaldıran bir eliminasyon diyetini deneyin.

Yaşlı peynir, alkol, çikolata, turunçgiller ve kahve, migren hastalarında en sık bildirilen besin tetikleyicileri arasındadır ().

Küçük bir çalışmada, 12 haftalık bir eliminasyon diyeti, insanların yaşadığı migren baş ağrısı sayısını azalttı. Bu etkiler dört haftalık işarette () başladı.

Bir eliminasyon diyetinin nasıl düzgün bir şekilde uygulanacağı hakkında daha fazlasını buradan okuyun.

11. Kafeinli Çay veya Kahve İçin

Çay veya kahve gibi kafein içeren içecekleri yudumlamak baş ağrısı çekerken rahatlama sağlayabilir.

Kafein, ruh halini iyileştirir, uyanıklığı artırır ve kan damarlarını daraltır, bunların tümü baş ağrısı semptomları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ().

Ayrıca ibuprofen ve asetaminofen () gibi baş ağrılarını tedavi etmek için kullanılan yaygın ilaçların etkinliğini artırmaya yardımcı olur.

Bununla birlikte, bir kişi düzenli olarak büyük miktarlarda kafein tüketir ve aniden durursa, kafein yoksunluğunun baş ağrısına neden olduğu da gösterilmiştir.

Bu nedenle, sık sık baş ağrısı çeken kişiler kafein alımına dikkat etmelidir (33).

12. Akupunkturu Deneyin

Akupunktur, vücuttaki belirli noktaları uyarmak için cilde ince iğneler sokmayı içeren bir Geleneksel Çin tıbbı tekniğidir ().

Bu uygulama, birçok çalışmada baş ağrısı semptomlarında bir azalma ile ilişkilendirilmiştir.

4.400'den fazla kişiyi içeren 22 çalışmanın gözden geçirilmesi, akupunkturun yaygın migren ilaçları kadar etkili olduğunu buldu ().

Başka bir çalışma, akupunkturun, kronik migren tedavisinde kullanılan antikonvülsan bir ilaç olan topiramattan daha etkili ve daha güvenli olduğunu bulmuştur ().

Kronik baş ağrılarını tedavi etmenin doğal bir yolunu arıyorsanız, akupunktur değerli bir seçim olabilir.

13. Yoga ile Rahatlayın

Yoga yapmak stresi azaltmak, esnekliği artırmak, ağrıyı azaltmak ve genel yaşam kalitenizi iyileştirmek için mükemmel bir yoldur ().

Yoga yapmak, baş ağrılarınızın yoğunluğunu ve sıklığını azaltmaya bile yardımcı olabilir.

Bir çalışma, yoga terapisinin kronik migrenli 60 kişi üzerindeki etkilerini araştırdı. Hem yoga terapisi hem de geleneksel bakım alanlarda, tek başına geleneksel bakım alanlara kıyasla baş ağrısı sıklığı ve yoğunluğu daha fazla azaldı ().

Başka bir çalışma, üç ay boyunca yoga yapan kişilerin, yoga yapmayanlara kıyasla baş ağrısı sıklığında, şiddetinde ve ilişkili semptomlarda önemli bir azalma olduğunu buldu ().

Migreni Rahatlatmak İçin 3 Yoga Pozu

14. Güçlü Kokulardan Kaçının

Parfümlerden ve temizlik ürünlerinden gelenler gibi güçlü kokular, bazı kişilerin baş ağrısına neden olabilir.

Migren veya gerilim tipi baş ağrısı yaşayan 400 kişiyi içeren bir araştırma, güçlü kokuların, özellikle de parfümlerin sıklıkla baş ağrısını tetiklediğini buldu ().

Kokulara karşı bu aşırı duyarlılığa ozmofobi denir ve kronik migren hastalarında yaygındır ().

Kokulara karşı duyarlı olduğunuzu düşünüyorsanız, parfümlerden, sigara dumanından ve güçlü kokulu gıdalardan kaçınmak migren olma şansınızı azaltmaya yardımcı olabilir ().

15. Bitkisel Bir Çare Deneyin

Feverfew ve butterbur gibi bazı şifalı bitkiler baş ağrısı semptomlarını azaltabilir.

Feverfew, anti-inflamatuar özelliklere sahip çiçekli bir bitkidir.

Bazı çalışmalar, ateşli ot takviyelerinin günde 50-150 mg dozlarında alınmasının baş ağrısı sıklığını azaltabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, diğer çalışmalar bir fayda bulamadı ().

Butterbur kökü, Almanya'ya özgü çok yıllık bir çalıdan gelir ve feverfew gibi anti-inflamatuar etkilere sahiptir.

Çeşitli çalışmalar, 50-150 mg'lık dozlarda butterbur ekstresinin alınmasının hem yetişkinlerde hem de çocuklarda baş ağrısı semptomlarını azalttığını göstermiştir ().

Feverfew, önerilen miktarlarda alındığında genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, arındırılmamış formlar karaciğer hasarına neden olabileceğinden ve uzun süreli kullanımının etkileri bilinmediğinden, butterbur dikkatle tedavi edilmelidir (, 46).

Feverfew çevrimiçi olarak mevcuttur.

16. Nitrat ve Nitritlerden Kaçının

Nitratlar ve nitritler, bakteri üremesini önleyerek onları taze tutmak için sosisli sandviç, sosis ve pastırma gibi öğelere eklenen yaygın gıda koruyuculardır.

Bunları içeren yiyeceklerin bazı insanlarda baş ağrısını tetiklediği gösterilmiştir.

Nitritler kan damarlarının genişlemesine neden olarak baş ağrısını tetikleyebilir ().

Nitritlere maruz kalmanızı en aza indirmek için diyetinizdeki işlenmiş et miktarını sınırlayın ve mümkün olduğunca nitrat içermeyen ürünleri seçin.

17. Biraz Zencefil Çayı Yudumlayın

Zencefil kökü, antioksidanlar ve antienflamatuvar maddeler dahil olmak üzere birçok faydalı bileşik içerir (48).

Kronik migreni olan 100 kişide yapılan bir çalışmada, 250 mg zencefil tozunun migren ağrısını azaltmada geleneksel baş ağrısı ilacı sumatriptan kadar etkili olduğu bulundu ().

Dahası, zencefil, şiddetli baş ağrılarıyla ilişkili yaygın semptomlar olan mide bulantısı ve kusmayı azaltmaya yardımcı olur ().

Zencefil tozunu kapsül şeklinde alabilir veya taze zencefil kökü ile güçlü bir çay yapabilirsiniz.

18. Biraz Egzersiz Yapın

Baş ağrısı sıklığını ve şiddetini azaltmanın en basit yollarından biri fiziksel aktivite yapmaktır.

Örneğin, 91 kişide yapılan bir çalışmada, haftada üç kez 40 dakikalık kapalı alanda bisiklet sürmenin baş ağrısı sıklığını azaltmada gevşeme tekniklerinden daha etkili olduğu bulundu ().

92.000'den fazla kişiyi içeren başka bir büyük çalışma, düşük fiziksel aktivite seviyesinin, artan baş ağrısı riskiyle açıkça ilişkili olduğunu gösterdi ().

Aktivite seviyenizi artırmanın birçok yolu vardır, ancak en kolay yöntemlerden biri, gün boyunca attığınız adımların miktarını artırmaktır.

Alt çizgi

Çoğu insan sık sık baş ağrılarından olumsuz etkilenir ve bu da doğal ve etkili tedavi seçenekleri bulmayı önemli kılar.

Yoga, takviyeler, uçucu yağlar ve diyet değişiklikleri, baş ağrısı semptomlarını azaltmanın doğal, güvenli ve etkili yollarıdır.

İlaçlar gibi geleneksel yöntemler genellikle gerekli olsa da, daha bütünsel bir yaklaşım arıyorsanız baş ağrılarını önlemenin ve tedavi etmenin birçok doğal ve etkili yolu vardır.

Bu makaleyi İspanyolca olarak okuyun.