Ketojenik Diyetle Saç Dökülmesini Önleme

İçerik

• Ketozis saçınızı nasıl etkileyebilir?
• Saçlarınız için hangi besinler önemlidir?
• biyotin
• C vitamini
• A Vitamini
• D Vitamini
• E Vitamini
• Protein
• Demir
• Saç dökülmesini önlemek için diğer ipuçları
• Probiyotikleri deneyin
• Yavaşça yıkayın ve kurulayın
• Sert tedavilerden kaçının
• Hindistan cevizi yağı kullanın
• OTC ilacını deneyin
• Ne zaman doktora görünmelisin
• Alt çizgi

Ketojenik veya keto diyetinin etkili bir kilo verme stratejisi olabileceğine şüphe yoktur.

Bununla birlikte, bazı potansiyel yan etkilerle birlikte gelir. Bunlar arasında saç dökülmesi ve saçınızın durumunda bir değişiklik olasılığı vardır.

Neyse ki, keto diyetinin saçlarınız üzerindeki etkisine karşı koymak için atabileceğiniz adımlar var. Çoğu durumda, yediğiniz yiyecekleri değiştirmek ve belirli vitaminleri almanız saçınızı keto öncesi hacmine ve durumuna geri getirmeye yardımcı olabilir.

Bu yazıda, sağlıklı saç büyümesini teşvik etmek için diğer ipuçlarının yanı sıra keto diyeti sırasında saç dökülmesi riskinizi azaltmak için ihtiyacınız olan besin maddelerine daha yakından bakacağız.

Ketozis saçınızı nasıl etkileyebilir?

Tipik olarak, vücudunuz enerji için yediğiniz yiyeceklerden karbonhidrat kullanır. Ancak düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı keto diyetini takip ederseniz, ketoz durumuna girebilirsiniz. Bu olduğunda, vücudunuz yakıt için karbonhidrat yerine yağ kullanmaya başlar.

Ketozisin çeşitli yönleri saç dökülmesini ve saçınızın sağlığındaki değişikliği tetikleyebilir. En yaygın nedenlerden ikisi şunlardır:

• Daha az besin. Daha yüksek karbonhidratlı meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere karbonhidrat alımınızı sınırlandırarak, vücudunuzun tipik olarak sağlıklı saçlar için ihtiyaç duyduğu çeşitli besin maddelerini azaltıyor olabilirsiniz. Bu, normalden daha fazla saç kaybetmenize veya saç büyümenizin yavaşlamasına neden olabilir.
• Vücudunuzun kalorileri azaltmaya verdiği tepki. Kalori alımınızı azalttığınızda, vücudunuz önce mevcut olan enerjinin en önemli işlevlere gittiğinden emin olarak yanıt verir. Bu, hücre büyümesi ve kalbinizin, akciğerlerin ve diğer organların işleyişi gibi şeyleri içerir. Bu, saç büyümesi için daha az enerji olabileceği anlamına gelir.

Saçlarınız için hangi besinler önemlidir?

Vücudunuzdaki herhangi bir fonksiyonda olduğu gibi, her şeyin iyi çalışması için temel vitaminlere, minerallere ve besin maddelerine ihtiyacınız vardır. Saçların farklı değil. Özel besinler sağlıklı saç büyümesi ve saç dökülmesini önlemek için gereklidir.

Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı gıdalara yapılan vurgu ile, keto diyetini takip ediyorsanız ve ketoz durumunda kalmaya çalışıyorsanız, bazı önemli besinler daha az miktarda olabilir.

Saçınızın sağlığını korumak için, diyetinize aşağıdaki vitamin ve besin maddelerinden daha fazlasını eklemenin yollarına bakmak isteyebilirsiniz.

Bu besinleri yiyeceklerden almak zorsa, yemek planınızdaki eksiklikleri telafi etmek için bunları takviye olarak eklemeyi düşünün.

biyotin

2013 yılında yapılan bir hayvan çalışması, biyotin eksikliğinin keto diyeti ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu buldu.

Saç büyümesi ile ilişkili bir B vitamini olan biyotin, çok çeşitli gıdalarda bulunur. Bununla birlikte, meyve ve baklagiller gibi biyotin açısından zengin birçok gıdadan genellikle keto diyetinde sadece küçük porsiyonlarda kaçınılır veya tüketilir.

İyi biyotin kaynağı olan ve keto yeme planına iyi uyan gıdalar şunları içerir:

• yumurta sarısı
• karaciğer ve böbrekler gibi organ etleri
• badem, ceviz ve yer fıstığı dahil fındık
• Karnıbahar
• mantarlar

Biyotin ayrıca bir takviye olarak da mevcuttur. Uzmanlar, insanların günde 30 mikrogram (mcg) biyotin almasını önermektedir, bu da genellikle bir biyotin kapsülünün miktarıdır.

C vitamini

C vitamininin sağlam bir bağışıklık sistemi ve genel sağlık için hayati olduğu bilinen bir gerçektir. C vitamininin daha az bilinen bir yararı, kolajen üretilmesine yardımcı olmasıdır. Bu protein sağlıklı saçlar ve cilt için gereklidir.

Narenciye ve meyveler en yaygın olarak bilinen C vitamini kaynakları olmasına rağmen, aşağıdaki gıdalar da mükemmel kaynaklardır ve keto yeme planına dahil edilmesi kolaydır:

• sarı biber
• süs lahanası
• hardal ıspanak
• Brüksel lahanası
• maydanoz
• Kekik

C vitamini ayrıca bağımsız takviyeler ve multivitaminlerde de bulunabilir. C vitamini için önerilen diyet ödeneği (RDA) 90 miligramdır (mg).

A Vitamini

A vitamini, saç büyümesinin yanı sıra sağlıklı cilt, görme ve güçlü bir bağışıklık sistemi için önemli bir besindir.

Ancak, diğer bazı besin maddelerinin aksine, et, yumurta, süt ürünleri ve balık gibi iyi A vitamini kaynakları olan yiyeceklerin çoğu keto diyeti için popüler gıdalardır.

A vitamini ile dikkat edilmesi gereken en önemli şey, yüksek miktarlarda tüketilmemesi gerektiğidir. Çok fazla A vitamini toksisitesine neden olabilir. Bazı belirtileri şunlardır:

• saç kaybı
• görsel rahatsızlıklar
• kemik ve eklem ağrısı
• mide bulantısı ve kusma
• iştahsızlık
• başağrıları

A vitamini için RDA erkekler için günde 900 mcg ve kadınlar için günde 700 mcg'dir. Keto diyetinde yaygın olan yiyecekleri yiyerek buna kolayca ulaşabilirsiniz.

Bir keto diyetindeyseniz, A vitamini içeren bir multivitamin almaktan kaçının, çünkü muhtemelen yediğiniz yiyeceklerden ihtiyacınız olan her şeyi alırsınız.

D Vitamini

Yediğimiz yiyeceklerden D vitamini alıyoruz. Vücudumuz da cildimize ulaşan güneş ışığından yapar. D vitamini, kalsiyum emilimi ve sağlıklı saçlar da dahil olmak üzere diğer birçok işlev için önemlidir.

Düşük D vitamini seviyeleri saç dökülmesi ve alopesi adı verilen bir durumla ilişkilidir. Bu, vücudun her yerinde saç dökülmesine neden olabilecek bir otoimmün hastalıktır.

Keto dostu D vitamini kaynakları şunları içerir:

• somon, ringa balığı ve sardalye gibi yağlı balıklar
• Tuna
• İstiridyeler
• yumurta sarısı
• mantarlar

D vitamini için RDA günde 600 uluslararası birimdir (IU). Cildiniz çok az güneş ışığı görürse, alımınız günde 1.000 IU'ya yakın olmalıdır.

E Vitamini

E vitamini, hücrelerin ve saçların sağlıklı büyümesini destekleyen C vitamini gibi başka bir antioksidandır.

Her gün sağlıklı miktarda E vitamini aldığınızdan emin olmak için, keto diyetinize aşağıdaki yiyecekleri dahil etmeye çalışın:

• ay çekirdeği
• Badem
• fındıklar
• yer fıstığı
• Avokado
• ıspanak
• domates

Yetişkinler için E vitamini RDA günde 15 mg'dır.

Diyetinizin E vitamini eksik olduğunu düşünüyorsanız, bir takviye alabilirsiniz. Sentetik takviyeler alırsanız günde 1.000 IU'yu geçmediğinizden emin olun.

Protein

Bir keto diyeti tipik olarak kırmızı et, kümes hayvanları ve balık gibi bol miktarda protein kaynağı içerir.

Ancak keto diyeti ve vegan veya vejetaryen iseniz, ihtiyacınız kadar protein almıyor olabilirsiniz. Bu, saç dökülmesine ve kas kütlesi kaybı ve bağışıklık sisteminin bozulması gibi daha ciddi komplikasyonlara yol açabilir.

Hayvan bazlı protein tüketmek istemiyorsanız, yemek planınıza iyi miktarda bitki bazlı protein kaynağı eklemeye çalışın. Bazı mükemmel keto dostu kaynaklar şunları içerir:

• seitan
• tofu, edamame ve tempeh gibi soya ürünleri
• fındık ve fındık ezmesi
• Chia tohumları
• brokoli, ıspanak, kuşkonmaz ve Brüksel lahanası gibi sebzeler
• yeşil bezelye

Demir

Düşük demir seviyeleri kuru, hasarlı saçların yanı sıra aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok sağlık problemiyle ilişkilidir:

• yorgunluk
• nefes darlığı
• başağrıları

Kadınların demir eksikliği için erkeklerden daha büyük bir riski vardır.

Keto diyetinize aşağıdaki diyet demir kaynaklarını dahil etmeye çalışın:

• kabuklu deniz hayvanı
• ıspanak
• kırmızı et
• karanlık hindi eti
• kabak çekirdeği

Demir için RDA günde 18 mg'dır.

Saç dökülmesini önlemek için diğer ipuçları

Diyetinizin saç dökülmesini önlemek için ihtiyacınız olan besin maddelerini içerdiğinden emin olmanın yanı sıra, ketozis halindeyken saçınızın sağlığını artırmak için atabileceğiniz başka adımlar da vardır.

Probiyotikleri deneyin

Diyetinizi değiştirdiğinizde, bağırsaklarınızda yaşayan iyi bakterilerin dengesini etkileyebilir. Probiyotikler, bu dengeyi düzeltmeye yardımcı olabilecek bir tür sağlıklı bakteridir.

Bağırsak bakterilerinin doğru dengesine sahip olmak sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Buna karşılık, daha iyi sindirim, vücudunuzun sağlıklı saçlar da dahil olmak üzere genel sağlık için ihtiyacınız olan besinleri emmesini kolaylaştırır.

Yavaşça yıkayın ve kurulayın

Nazik bir şampuan ve besleyici, nemlendirici saç kremi kullanın. Saçınızı kurutup daha fazla hasara ve saç dökülmesine neden olabilecek daha sert formüllere sahip ürünlerden kaçının.

Saçınızı kurutmak için harcadığınız süreyi sınırlayın. Ayrıca, yıkadıktan sonra ekstra nemi gidermek için saçlarınızı bir havluyla ovmaktan kaçının. Sürtünme saçınıza zarar verebilir.

Bunun yerine, kurutma işlemini hızlandırmak için saçınızı mikrofiber bir havluya sarmayı deneyin ve saçınızın kurumasını bekleyin.

Sert tedavilerden kaçının

En azından geçici olarak, vücudunuz yeni diyetinize uyum sağlarken, renklendirme, düzeltme, kıvırma veya rahatlatıcı tedavileri sınırlamaya çalışın.

Ayrıca saçlarınızı sıkı örgülere veya at kuyruğuna geri çekmekten kaçının. Bu, saçınızı çekerek kökünden gevşetebilir ve daha fazla saç dökülmesine neden olabilir.

Hindistan cevizi yağı kullanın

2018 tarihli bir inceleme, hindistancevizi yağının protein kaybına bağlı saç hasarını önlemede yararlı olabileceğini buldu. Düşük moleküler ağırlığı nedeniyle, diğer yağlara kıyasla saça daha kolay emilebilir.

Saçınızı beslemeye ve korumaya yardımcı olmak için aşağıdakileri deneyin:

• Kan akışını ve saç büyümesini desteklemek için hindistancevizi yağını kafa derinize masaj yapın.
• Saçlarınızı kırılma ve kuruluktan korumak için hindistancevizi yağı saç maskesi kullanın.

OTC ilacını deneyin

Daha yaygın olarak Rogaine olarak bilinen minoksidil, hem erkeklerde hem de kadınlarda saç dökülmesini tersine çevirmeye yardımcı olabilecek tezgah üstü (OTC) bir ilaçtır. Bir sıvı içinde gelir ve kafanıza sürdüğünüzde köpürür. En iyi sonuçlar için her gün kullanmayı deneyin.

Ne zaman doktora görünmelisin

Keto diyetindeyseniz ve diyet ayarlamaları yaptıktan ve diğer saç dökülmesi önleme adımlarını uyguladıktan sonra hala saç dökülmesi yaşıyorsanız, doktorunuza danışın.

Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için bir keto diyetine başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız da önemlidir. Bu özellikle aşağıdakiler varsa önemlidir:

• yüksek tansiyon
• kalp hastalığı
• şeker hastalığı
• diğer herhangi bir kronik sağlık durumu

Alt çizgi

Ketoz durumunu korumak, diyetinizde oldukça ciddi değişiklikler yapmanızı gerektirebilir.

Düşük karbonhidrat, yüksek yağlı diyete geçmek, sağlıklı bir saç başını korumak için ihtiyacınız olan bazı temel besin maddelerini almanızı azaltabilir. Ayrıca kalorilerinizi azaltabilir, bu da saç büyümesi için mevcut enerji miktarını sınırlayabilir.

Saç dökülmesi riskini azaltmak için günlük gıda alımınızın sağlıklı biyotin, protein ve demir kaynaklarını ve ayrıca A, C, D ve E vitaminlerini içermesini sağlamak için adımlar atabilirsiniz.

Saç sağlığınızı iyileştirmek için adımlar attıktan sonra hala saç dökülmeniz varsa, altta yatan bir sağlık durumunun olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın.