Karın Gerilmesi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

İçerik

• Nasıl hissettiriyor?
• Belirtiler fıtıktan nasıl farklıdır?
• Karın ağrısı nasıl tedavi edilir
• 1. Soğuk terapi
• 2. Isı tedavisi
• 3. Reçetesiz (OTC) ağrı kesiciler
• 4. Sıkıştırma
• 5. Dinlenme
• 6. Egzersiz
• Görünüm nedir?
• Gelecekteki karın gerginliği nasıl önlenir

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Karın gerginliği nedir ve buna ne sebep olur?

Karın gerginliği, karın kaslarının herhangi bir yırtılması, gerilmesi veya yırtılması anlamına gelebilir. Bu nedenle, abdominal gerginliğe bazen gergin kas denir.

Karın gerginliğine şunlar neden olabilir:

• ani bükülme veya hızlı hareket
• yoğun ve aşırı egzersiz
• aşırı kullanılan kasları düzgün şekilde dinlendirmemek
• koşma, dönme ve zıplama gerektiren sporları oynarken uygunsuz teknik
• ağır nesneleri kaldırmak
• gülmek, öksürmek veya hapşırmak

Karın fıtığı ile aynı şey değildir, ancak bazı semptomlar aynı olabilir. Bir iç organ veya vücut parçası, onu içeren kas veya doku duvarından dışarı çıktığında fıtık oluşur.

Karın ağrısının semptomları, nasıl tedavi edildiği ve tekrar olmasını nasıl önleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Nasıl hissettiriyor?

Karın ağrınız varsa, mide bölgenizin yüzeyi hassas ve iltihaplı hissedebilir. Karın kaslarınızı kasıp hareket ettiğinizde bu hisleri hissetme olasılığınız daha yüksektir.

Diğer semptomlar şunları içerir:

• ani keskin ağrı
• şişme
• morarma
• zayıflık
• sertlik
• ağrı veya kasın gerilmesi veya esnetilmesi zorluğu
• kas spazmları veya krampları

Gerginliğin ciddiyetine bağlı olarak yürümeyi, dik durmayı veya öne veya yana eğilmeyi zor bulabilirsiniz. Başınızın üzerine ulaşmak gibi çekirdek kaslarınızı içeren diğer hareketler de zor olabilir.

Belirtiler fıtıktan nasıl farklıdır?

Karın gerginliği ve fıtık semptomları benzer görünse de, ikisi arasında birkaç fark vardır.

Fıtık yaşıyorsanız, şunları fark edebilirsiniz:

• karın bölgesinde beklenmedik bir yumru veya şişkinlik
• kalıcı bir ağrı veya yanma hissi
• mide bulantısı
• kusma
• kabızlık

Karın ağrısı nasıl tedavi edilir

Karın gerginliğini genellikle evde tedavi edebilirsiniz. Hafif türlerin çoğu birkaç hafta içinde iyileşir. İşte hızlı bir iyileşme sağlamaya yardımcı olacak bazı tedavi seçenekleri.

1. Soğuk terapi

Mümkün olan en kısa sürede soğuk terapi uygulamak kanamayı, ağrıyı ve şişmeyi hafifletmeye yardımcı olabilir. Soğuk terapi iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

Bunu yapmak için:

1. Etkilenen bölgeyi buzlamak için kullanabileceğiniz bir buz paketi, jel paketi veya bir torba donmuş sebze alın.
2. Soğuk paketin etrafına bir bez veya havlu sarın. Bu, cildinizi korumaya ve ek tahriş riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
3. Soğuk paketi yaranıza bir seferde 10 ila 15 dakika boyunca nazikçe uygulayın.
4. Yapabiliyorsanız, bu işlemi yaralanmanızın ilk birkaç günü boyunca her saat tekrarlayın.

2. Isı tedavisi

Isı terapisi kullanmak kaslarınızı gevşetmenize ve gerginliği gidermenize yardımcı olabilir, bu da ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Isı ayrıca etkilenen bölgeye kan akışını artırır. Bu iyileşmeyi hızlandırabilir ve iltihabı azaltabilir.

Bunu yapmak için:

1. Bir ısıtma yastığı veya yama alın.
2. Hazır bir kompresiniz yoksa temiz bir çorabı pirinçle doldurup bağlayabilirsiniz. Çorabı 1 ila 2 dakika mikrodalgada ısıtın. Dokunulacak kadar rahatsız edici derecede sıcak olmadığından emin olun.
3. Bir seferde 20 dakikaya kadar etkilenen bölgeye sıcak kompres uygulayın.
4. Yapabiliyorsanız, bu işlemi yaralanmanızın ilk birkaç günü boyunca her saat tekrarlayın.

3. Reçetesiz (OTC) ağrı kesiciler

Ağrının şiddetini azaltmak için OTC ilaçları da alabilirsin.

İbuprofen (Advil) ve naproksen sodyum (Aleve) gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) de şişlik ve iltihaplanmayı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Aspirin (Bayer) ve asetaminofen (Tylenol) gibi ağrı kesiciler de alabilirsin, ancak bunların iltihaplanma üzerinde bir etkisi olmayacaktır.

4. Sıkıştırma

Karın bölgenizi sıkıştırmaya yardımcı olması için bir abdominal bağlayıcı veya bandaj kullanmayı düşünebilirsiniz. Uygulanan basınç, hareketi ve şişmeyi en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Belirtilerinizi gidermek için bağlayıcıyı ne kadar süreyle ve ne kadar sıkı takmanız gerektiğini doktorunuzla konuşun. Herhangi bir alerjik reaksiyondan kaçınmak için hipoalerjenik malzemeden yapılmış bir bağlayıcı seçin.

5. Dinlenme

Mümkün olduğunca dinlenin ve strese veya zorlanmanıza neden olan faaliyetlerden kaçının. Atletik bir sakatlığınız varsa bu özellikle önemlidir.

Oturmanın veya uzanmanın rahat bir yolunu bulmaya çalışın ve bu zamanı rahatlatıcı bir şey yapmak için kullanın. Ağrınız tamamen geçene kadar sakin olun. Bu birkaç hafta kadar sürebilir.

6. Egzersiz

Belirtileriniz azaldığında, karın ve çekirdek güçlendirme egzersizlerine başlayabilirsiniz. Curlups ve pelvik eğimler iki popüler terapidir.

Vücudunuz izin veriyorsa, bu egzersizleri haftada birkaç kez yapın. Seanslar arasında dinlenmek için kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun.

Curlups yapmak için:

1. Sırt üstü dizleriniz bükülerek yatın.
2. Kollarınızı yanlarınıza getirin.
3. Başınızı ve omuzlarınızı birkaç inç yukarı kaldırın. Kollarınızı kalçalarınız kadar yukarı kaldırın.
4. 6 saniye bekleyin.
5. Sırtınızı aşağı indirin.
6. 3 set 8 tekrar yapın.

Pelvik eğim yapmak için:

1. Sırt üstü dizleriniz bükülerek yatın.
2. Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerken karın kaslarınızı devreye alın ve sıkın.
3. Kalçalarınızı ve pelvisinizi geriye doğru hafifçe eğerken belinizi yere doğru bastırın.
4. 6 saniye bekleyin.
5. Rahatlayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. 3 set 8 tekrar yapın.

Görünüm nedir?

Ağrınızı iyileştirmek için önlemler alıyorsanız ve iyileşmiyorsa - veya ağrınız kötüleşiyorsa - doktorunuza görünün. Belirtileriniz altta yatan bir durumun işareti olabilir.

Aşağıdakilerin eşlik ettiği ani ve şiddetli ağrı yaşarsanız da doktorunuzu görmelisiniz:

• kusma
• soğuk terler
• baş dönmesi

Doktorunuz en iyi tedavi yöntemini belirlemenize ve altta yatan herhangi bir koşul olup olmadığını görmenize yardımcı olabilir.

Çoğu abdominal suş birkaç hafta içinde iyileşir.

Gelecekteki karın gerginliği nasıl önlenir

Gelecekte karın gerginliğini önlemek için önlemler almanız önemlidir. Tekrarlayan abdominal gerginlik komplikasyonlara neden olabilir.

Egzersiz yaparken şunları yapmalısınız:

• Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce ısının ve gerin.
• Egzersizinizden sonra bir soğuma yapın.
• Kaslarınızı dinlendirmek için her hafta dinlenin.
• Yavaşça başlayın ve yeni bir egzersiz programına her başladığınızda yoğunluk ve süre açısından kademeli olarak yükselin.

Genel olarak şunları yapmalısınız:

• Ağır nesneleri kaldırmak için dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün ve düz bir sırtla aşağı indirin.
• Otururken veya ayakta dururken iyi bir duruş sağlayın. Gün boyunca kontrol edin ve duruşunuzu düzeltin.
• Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, bir mola vermek ve sık sık dolaşmak için kalktığınızdan emin olun.