Migren Saldırılarını Yönetmek İçin 9 Yararlı Hack

İçerik

• 1. Patronunla temiz gel
• 2. Konaklama isteyin
• 3. Bir planınız olsun
• 4. Stresi yönetin
• 5. Diğer tetikleyicileri kontrol edin
• 6. Bir kaçış odası bulun
• 7. Bir müttefik edin
• 8. Ofisinizi stoklayın
• 9. Zaman ayırın
• Götürmek

Evdeyken bir migren çarptığında, ışıkları kapatabilir, kapakların altına sürünebilir ve gidene kadar gözlerinizi kapatabilirsiniz. Ancak işyerinde, ofisten erken ayrılmadığınız sürece, gitme zamanı gelene kadar acıyla uğraşmanız gerekir.

Migren alanların yüzde 90'ından fazlası migren atağı sırasında çalışabilecek kadar iyi işlev göremediklerini söylüyor. Yine de patronunuza neden hiçbir şey yapamadığınızı açıklamak zor olabilir. Migren görünmez bir hastalıktır ve etrafınızdaki herkesin ne kadar acı çektiğinizi görmesini imkansız hale getirir.

Migren ile çalışarak mı yapman gerekiyor? Ofiste günlerinizi katlanılabilir kılmak için bu dokuz hack'i deneyin.

1. Patronunla temiz gel

Migren bacağını kırmak veya grip olmak gibi bir şey değildir. Semptomları görünmezdir.

Migrenin bu kadar damgalanmasının nedenlerinden biri kimsenin acınızı görememesidir. Başkalarının migreni, işyerinde tartışmak için yapışkan bir konu haline getirebilecek, önemli olmayan bir baş ağrısı olarak yazması kolaydır.

İnsan kaynaklarına (İK) ve yöneticinize karşı dürüst olun, böylece kafanız acıdığında mazeret uydurmak zorunda kalmazsınız. Migrenin neden çalışmanıza müdahale ettiğini anlamıyorlarsa, doktorunuzdan migreni ve performansınızı nasıl etkileyebileceğini açıklayan bir not yazmasını isteyin.

2. Konaklama isteyin

Migren işinize odaklanmayı imkansız hale getirebilir. Bu yüzden Amerikalılar her yıl kendilerine 113 milyon iş günü kaybediyorlar.

Migren çok devre dışı olabileceğinden, Engelli Amerikalılar Yasası (ADA) kapsamındaki konaklamalara hak kazanabilirsiniz. İK temsilcinize sorumluluklarınızı ayarlayabileceğini, saatlerinizi değiştirip değiştiremeyeceğinizi veya zaman zaman evden çalışıp çalışamayacağınızı sorun.

3. Bir planınız olsun

İş gününün ortasında migren atağı geçirmeniz durumunda hazırlıklı olun. İş yükünüzü devralması için güvertede birini bulundurun. Ayrıca, araba kullanmak için çok hastaysanız, eve (muhtemelen bir takside veya Uber'de) binmeyi planlayın.

4. Stresi yönetin

Stres büyük bir migren tetikleyicisidir ve işte sizi strese sokacak telaşlı bir gün gibi bir şey yoktur. Zor bir patron alın ve bazı imkansız süreler atın ve bir canavar migren tarifi var.

İşe bir stres giderme sistemi yerleştirin. Şu ipuçlarını izleyin:

• Meditasyon yapmak, derin nefes almak veya biraz temiz hava için dışarıda yürüyüşe çıkmak için gün boyunca beş dakika mola verin.
• Daha yönetilebilir hale getirmek için büyük projeleri daha küçük parçalara ayırın.
• Şikayetlerin kaynaşmasına izin vermeyin. Karşılaştığınız sorunları yöneticiniz, İK veya destekleyici bir iş arkadaşınızla tartışın.
• Stres ezici olursa, tavsiye için bir terapiste veya danışmana başvurun.

5. Diğer tetikleyicileri kontrol edin

Parlak ışıklar, yüksek sesler ve güçlü kokular kör bir migreni ortaya çıkarabilir. Mümkün olduğunda, çalışma ortamınızdaki tetikleyicileri en aza indirin.

• Işıkları kısın. Bilgisayar monitörünüzün parlaklığını azaltın, parlama önleyici bir ekran takın ve kabininizdeki veya ofisinizdeki tepe ışıklarını kısın. Karartma bir seçenek değilse ve ışıklar çok aydınlıksa, ofis yöneticinize daha düşük watt ampullere geçip geçemeyeceğinizi sorun.
• Sesi kıs. Bir ofisiniz varsa, sadece kapıyı kapatarak dış sesler çıkarın. Bir kabini ses geçirmez hale getirmek için şirketinize duvarları yukarıya doğru uzatabileceklerini sorun. Veya duvarlara halı parçaları ekleyin. Her şey başarısız olursa, kulaklık takın veya yüksek sesleri boğmak için beyaz bir gürültü makinesi kullanın.
• Güçlü kokuları giderin. Parfüm veya kolonya üzerinde ağır çalışan iş arkadaşlarınızdan kokuları rahatlatmasını isteyin. Ayrıca, temizlik ekibinizden güçlü kokulu kimyasallar kullanmaktan kaçınmasını isteyebilmeleri için ofis yöneticinize olan duyarlılığınızı açıklayın.
• Daha ergonomik olun. Konforunuzu en üst düzeye çıkarmak ve göz yorgunluğunu en aza indirmek için bilgisayar monitörünüzü ve sandalyenizi konumlandırın. Kötü duruş vücudunuzda gerginliğe neden olabilir ve migreni tetikleyebilir.

6. Bir kaçış odası bulun

Belirtileriniz ortadan kalkana kadar karanlıkta uzanabileceğiniz açık bir konferans salonu veya kullanılmayan bir ofis bulun. Kendinizi daha rahat hale getirmek için evinizden bir battaniye ve yastık getirin.

7. Bir müttefik edin

Migren atağınız olduğunda size yardımcı olması için destekleyici bir iş arkadaşı edinin. Arkanız olacak güvendiğiniz birini bulun. Eve erken gitmeniz gerektiğinde işinizin yapılmasını sağlayabilirler.

8. Ofisinizi stoklayın

Migren önleyici bir kiti iş yerinde tutun. Ağrı kesiciler, bulantı önleyici ilaçlar, soğuk algınlığı paketi ve migreninizi yönetmenize yardımcı olacak başka bir şeyle dolu bir çekmeceye sahip olun.

Ayrıca, iki büyük migren tetikleyici dehidrasyon ve açlığı önlemek için su ve atıştırmalıkları el altında tutun. Kan şekeri seviyenizi gün boyunca sabit tutmak için yüksek proteinli atıştırmalıklara hazır olun.

9. Zaman ayırın

Migrenleriniz o kadar şiddetliyse çok fazla iş eksiksinizdir, Aile ve Tıbbi İzin Yasası (FMLA) kapsamında olabilirsiniz. Migren gibi rahatsızlıkları olan birçok insan, işini veya sağlık sigortasını kaybetmeden 12 haftaya kadar ücretsiz izin alabilir.

Götürmek

Migren atakları güçten düşürücü olabilir, bu da işyerinde yoğunlaşmayı veya her şeyi başarmayı zorlaştırabilir. Çoğu durumda, eşyalarınızı toplamanız ve gidene kadar dinlenmek için eve gitmeniz gerekebilir. Ya da ortamınızdan en iyi şekilde yararlanabilir ve kendinizi en kötüsüne hazırlamanın yollarını bulabilirsiniz. Bunu yapmak migreninizi ve iş gününüzü geçmenizi kolaylaştıracaktır.