Grup Fitness Sizin Şeyiniz Değil mi? Bu Nedenini Açıklayabilir

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Birçok insan Zumba'nın yüksek enerjisini sever. Diğerleri, müziğin çaldığı karanlık bir odada bir Spinning sınıfının yoğunluğunu arzular. Ama bazıları için, pek hoşlanmıyorlar herhangi Dans kardiyo? Hayır. Bir saat bisikletle mi dönüyorsun? Mümkün değil. Yırtık cesetlerle dolu bir odada HIIT? Ha! Eğer o insanlardan biriyseniz, yalnız değilsiniz. Ancak, kendinizi rahatsız, gergin ve hatta sıkılmış hissetmenize neden olabilecek grup fitness dersleri hakkında ne düşünüyorsunuz?

Birincisi, bariz olanı: "Dışa dönük insanlar grup ortamlarında egzersiz yapmayı tercih etme eğilimindedir," diyor Florida'daki Jacksonville Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü Heather Hausenblas. Öte yandan, kendi evlerinin rahatlığında egzersiz yapmayı tercih eden içe dönükler için bunun tersi geçerli gibi görünüyor.

Dışa dönük veya daha çekingen olmak için birbirini dışlamasa da, özgüven ve beden imajı genellikle grup dersleri hakkındaki duygularınızı da etkileyebilir. Hausenblas, vücutlarından memnun olmayan kişilerin grup ortamının kaygılarını artırdığını görebileceğini ve fit ve formda olacağını varsaydığınız fitness eğitmenlerinin bile öğrenciler için göz korkutucu olabileceğine dikkat çekiyor. Yani, hayır, spor sutyeni sadece altılı paketli kız değil.

Bu olumsuz düşüncelerin özsaygınıza neler yapabileceği açık olsa da - iyi bir şey değil, kızlar - kendinizi bu dersleri almaya zorlamak çünkü modaya uygunlar ya da öyle olduğunuzu düşünüyorsunuz. sözde Bu şekilde çalışmak sadece kafanı karıştırmak değildir. Antrenman sonuçlarınızla da uğraşıyor. (Sınıfta çok sert gidersen kendine zarar verebileceğinden bahsetmiyorum bile. Bakınız: Grup Fitness Derslerinde Zarar Görmekten Kaçınmanın 3 Yolu.)

Kendini odanın arkasında saklanırken mi buldun? Bahse girerim antrenmanına zarar verebilir. Hausenblas, heyecanlanmadığınız veya kendinize güvenmediğiniz zamanlarda bu derslere katılmanın motivasyonunuzun düşmesine neden olabileceğini söylüyor. Motivasyona yoğunluk olarak bakarsanız, o zaman motivasyon eksikliği, gerçekten daha az çalışmanız ve sınıfa sahip olduğunuz her şeyi vermeniz anlamına gelir. "Başka bir deyişle, dersin bitmesini gerçekten dört gözle bekliyorlar" diyor.

Egzersiz ve motivasyonla ilgili araştırmalar, sınıf arkadaşlarınız sizi daha çok çalışmaya motive etse de, bunun mutlaka daha mutlu olduğunuz anlamına gelmediğini buldu. Yayınlanan bir makalenin yazarları Psikoloji Bilimi Üzerine Perspektifler "İnsanların kendilerini kendilerine en çok benzeyen başkalarıyla karşılaştırma eğiliminde olduklarını" ve bunun da rekabetçi davranışı artırdığını ve hatta rekabeti tetiklediğini bildirdi. (Yani, rekabet meşru bir antrenman motivasyonu mu?) Ancak, ya rekabeti kaybettiğinizi hissettiğiniz için sürekli olarak olasılıkların size karşı yığıldığını hissederseniz ne olur (o kadar yükseğe zıplayamazsınız veya skor tablosunun tepesine ulaşamazsınız) ) yoksa odada çok fazla "benzer" sporcu var mı (sınıfta çok "daha iyi" olan şu kadınlara bakın)? Bu araştırma, elinizdeki görevi (hangi antrenman sınıfına girerseniz alın) daha az alakalı (kayıp bir neden) olarak algılayacağınızı ve ilginizi kaybedeceğinizi (daha az sıkı çalışın) öneriyor.

Tüm bunlarla birlikte, eğer gerçekten istek grup fitness derslerinin tadını çıkarmak ve bunlardan en iyi şekilde yararlanmak için Yapabilmek nasıl hissettiğini değiştir. Her şey algıya bağlı. Hausenblas, birçok insanın odadaki herkesin sizi izlediğine dair bir zihniyete sahip olduğunu söylüyor, oysa gerçekte durum hiç de öyle değil. NASM sertifikalı kişisel antrenör Cate Gutter, Zumba gibi grup aerobik derslerinin yanı sıra bire bir eğitim seansları verdi ve bu nedenle odadaki enerjiyi ilk elden gördü. Kendinden şüphe duyduğu her şeyi bir kenara bırakarak, "Çoğu insan kişisel olarak nasıl olduklarına ve eğitmeni izlemeye odaklanır. Birinin size baktığını hissediyorsanız, bunun nedeni muhtemelen harika göründüğünüz ve sizi taklit etmeye çalışmasıdır. biçim."

İlk etapta neden egzersiz yaptığınıza daha derinlemesine bakmak, ister grup dersinde, ister spor salonunda tek başına egzersiz yaparken veya evde terliyor olun, motivasyonunuzu ve dolayısıyla sonuçlarınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Journal of Sport Behavior'da yayınlanan 2002 tarihli bir araştırma, dans aerobik derslerinde kendi becerilerini geliştirmeye odaklanan kadınların, yani hedeflerinin sınıfın en iyisi veya yanındaki kişiden daha iyi değil, kendilerinin daha iyi bir versiyonu olmak olduğunu buldu. onlar-antrenmana daha çok katıldılar. Kendilerini odadaki herkesle kıyaslamaktan çok dersten zevk alıyorlardı.

İster 20 model ve sporcuyla dolu bir odada, ister oturma odanızda bir yoga matında olun, eğlenmenizi, sıkı çalışmanızı ve sonuçları görmenizi sağlayan bu tür bir içsel motivasyondur.

Hatırlanması gereken çok önemli bir şey daha: Grup fitness derslerini sevmek zorunda değilsiniz. Biliyoruz, şok edici. Tutumunuzu, iç sesinizi ve motivasyonlarınızı değiştirmeyi denediyseniz ve hâlâ grup derslerinden hoşlanmayın, sonra zorlamayın. Çalışmanın başka birçok yolu var. Gutter, grup fitness derslerinin artan popülaritesine (ve rekabet yoluyla motive etme potansiyeline) rağmen, "kişisel antrenman yoluyla daha büyük sonuçların çok daha hızlı ve daha önemli bir şekilde elde edildiğine" inandığını söylüyor. Bunu, yalnızca antrenmanları sizin için kişiselleştirmekle kalmayıp, aynı zamanda hedeflerinize ulaşmak için ortaya çıkıp ilerlemekten sizi sorumlu tutan birine sahip olmasına borçludur. Kişisel antrenman sizin için mümkün değilse ($$$), Gutter solo egzersizden de aynı etkileri elde edebileceğinizi - bölgeye girip kendiniz, formunuz ve gelişiminizden başka hiçbir şeye odaklanmayabileceğinizi belirtiyor. "Grup egzersiz derslerinin heyecanını ve arkadaşlığını seviyorum, ancak kişisel hedeflerim için spor salonunda özel fitness planım üzerinde çalışmak için zaman harcamam gerektiğini de biliyorum" diyor ve sizin de aynısını yapmanız gerekiyor. (Yalnız egzersiz yaparken kendinizi zorlamak için yedi numarayı keşfedin.)

Konuya gelince, "herkese uyan tek bir egzersiz" formülü yoktur. Çoğu insan en mutlu olduklarını, zevk aldıkları şeyi yaparken bulurlar. Öyleyse devam edin ve spor salonunuzda 20 fitness dersinin tümünü deneyin ya da bir daha asla bir tanesine geri dönmeyin - sadece hareket edin!

Şunun için inceleyin: