Anksiyete için Soğuk Duş: Yardımcı Olur mu?

İçerik

• Çalışıyor mu?
• Nasıl Çalışabilir
• Kaygıyı hafifletmek için diğer ipuçları
• Anksiyete için tedaviler
• Ne zaman doktora görünmeli
• Alt çizgi
• Dikkatli Hareketler: Anksiyete için 15 Dakika Yoga Akışı

Kas ağrıları için soğuk duş almayı veya sadece hızlı bir şekilde uyanmanıza yardımcı olmayı duymuş olabilirsiniz. Ek olarak, su terapisi veya hidroterapi olarak kullanıldığında anksiyete tedavisinde rollerinin tartışılması vardır.

Anksiyete, aşırı korku ve endişeye neden olan zihinsel bir sağlık durumudur. Bazen anksiyete ve stres yaşamın normal parçaları olmakla birlikte, anksiyete bozuklukları günlük aktivitelerinize müdahale ederek bazen iş ve sosyal aktivitelere katılmayı zorlaştırabilir.

Kronik kaygı bir akıl sağlığı uzmanı tarafından birkaç farklı şekilde tedavi edilebilir. Bazen tamamlayıcı tedaviler de yardımcı olabilir. Soğuk duşlar tamamlayıcı olarak kabul edilir ve köklerinin Ayurveda tıbbı tekniklerine kadar izlendiği düşünülmektedir.

Yine de soğuk bir duş almadan önce, daha soğuk suyun cesur olmasının endişe belirtilerinize gerçekten yardımcı olup olmayacağını düşünün. Ayrıca, uzun vadede kaygıyı yönetmenin diğer yolları hakkında doktorunuzla konuşun.

Çalışıyor mu?

Soğuk duşlar, teorik olarak, kaygı semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olabilirken, soğuk suyun etkili bir anksiyete tedavisi olduğunu kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bazı çalışmalar, kaygı yönetimi için benzer faydalar önerebilen diğer ruh sağlığı durumlarının tedavisinde hidroterapi araştırmıştır.

Böyle bir 2008 çalışması, hidroterapi depresyon tedavisinde rolünü gözden geçirdi. Katılımcıların birkaç haftalık hidroterapi sonrasında semptomlarında iyileşme yaşadıkları kaydedildi. Bu, 20 ° C sıcaklıkta günde bir ila iki kez olmak üzere 2 ila 3 dakikalık soğuk su duşlarından oluşuyordu.

Anksiyete genellikle artmış bir kalp atış hızına yol açar. Bazı çalışmalar, soğuk hidroterapi depresyonu olan insanlarda kalp atış hızını artırabildiğini belirtirken, diğerleri soğuk suya daldırmanın alt Kalp atış hızınız yüzde 15'e kadar.

Genel olarak, çalışmalar düzenli soğuk su duşlarının bağışıklık sisteminizi artırabileceğini kanıtlamıştır. Kaygı mutlaka düşük bağışıklık fonksiyonundan kaynaklanmaz, ancak daha sık hastalıklara yol açabilecek artmış iltihaplanma ile bağlantılıdır.

Nasıl Çalışabilir

Soğuk duşların kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Vücut ısınızı soğutduğunuzda, sisteminiz taze kan taşıyarak yanıt verir. Anksiyete kan basıncında bir artışa neden olabilir, bu nedenle teorik olarak soğuk bir duş, onu düşürmeye yardımcı olabilir.

Soğuk duşların çalışabileceği başka bir yol, endorfinleri veya beyninizdeki iyi hissettiren hormonları arttırmaktır. Endorfinler depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletebilir. Soğuk su, strese neden olan bir hormon olan kortizolü de azaltabilir.

Sporcuların uzun süredir yoğun bir egzersizden sonra kas ağrısına yol açabilecek iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için buz banyoları kullandıkları bilinmektedir. Anksiyete için, soğuk bir duş iltihap açısından benzer faydalar sağlayabilir. Devam eden stres iltihaplanmayı artırabilir, bu da iltihaplanmaya bağlı anksiyete döngüsüne yol açabilir.

Ayrıca, soğuk bir duş endişe duyabileceğiniz veya korkuyabileceğiniz şeyleri geçici olarak aklınızdan çıkarabilir. Harcadığınız dakikalar, soğuk suyun vücudunuzda nasıl hissettiğine odaklanır ve sizi anın kontrolünüz dışında olan gelecekteki olaylara karşı bir farkındalık uygulaması olarak görebilir.

Anksiyete için hidroterapi kullanırken, bir seferde sadece birkaç dakika soğuk su kullanmalısınız. Daha sonra duşunuzu ılık suyla bitirebilirsiniz.

Kaygıyı hafifletmek için diğer ipuçları

Soğuk bir duş kaygı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilirken, deneyebileceğiniz tek ev ilacı bu değildir. Zaman içinde kaygıyı azalttığı kanıtlanmış aşağıdaki evde tedavileri düşünün:

• Düzenli egzersiz. Günlük egzersiz ruh halinizi iyileştirmeye, endorfinleri artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Anahtar, düzenli olarak yapmaktan zevk alacağınız bir şey seçmektir - egzersizin bir kaygı kaynağı olmasını istemezsiniz. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, yeteneklerinize uygun en iyi aktiviteler ve zaman ve yoğunluğu kademeli olarak nasıl artırabileceğiniz hakkında doktorunuzla konuşun.
• Meditasyon ve diğer farkındalık tekniklerini benimseyin. Aşırı endişe kaygının en belirgin belirtisidir. Meditasyon, derin nefes alma ve görsel görüntüleri günlük olarak uygulayarak, kaygı semptomlarını hafifletebilirsiniz. Günde sadece birkaç dakika sonra bir miktar fayda görmeye başlayabilirsiniz.
• Daha fazla yiyecek yiyin. Meyveler, kepekli tahıllar, sebzeler ve yağlı balıklar, genel ruh halinizi iyileştirirken aynı zamanda vücuttaki iltihabı azaltabilir.
• Kafein alımınızı azaltın. Bir sabah kahvesi tek başına zararlı olmasa da, gün boyunca çok fazla kafein tüketmek kaygı semptomlarını kötüleştirebilir ve gece uykusuzluğuna yol açabilir. Öğleden sonraları ve akşamları papatya çayı içmeyi düşünün - doğal olarak kafein içermez ve rahatlatıcı bir etkisi olabilir.
• Uyku programınıza öncelik verin. Anksiyete uyku yoksunluğu ile daha da kötüleşir. Ayrıca bazı insanlarda uykusuzluğa neden olabilir, bu da sporadik uyku programına ve gündüz yorgunluğuna yol açabilir. Mümkünse, her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın. Uykuyu çalışma programınız kadar öncelikli yapın.
• Sosyalleşmek için zaman ayırın. Bazı durumlarda, anksiyete depresyon ve sosyal izolasyon riskinizi artırabilir. Sosyal aktivitelerin önceden planlanması bu riskleri dengeleyebilir. Ayrıca, sosyalleşme endorfinleri artırabilir ve stresi azaltabilir.

Anksiyete için tedaviler

Şiddetli veya kronik anksiyete için, tıbbi tedaviler ev ilaçlarına ek olarak yardımcı olabilir. Anksiyete günlük yaşamınızı etkilemeye devam ederse, birincil bakım sağlayıcınızla konuşun. Aşağıdaki tedavileri önerebilirler:

• Konuşma terapisi (psikoterapi). Bu, kaygınızın temel nedenlerini ve bunları nasıl aşabileceğinizi keşfetmeye yardımcı olmak için bir psikoterapistle düzenli toplantıları içerir. Bilişsel davranışçı terapi (CBT), anksiyete bozukluklarının tedavisinde kullanılan en yaygın formdur.
• İlaçlar. Bunlar anti-anksiyete ilaçlarını, yatıştırıcıları veya antidepresanları içerir. Her biri farklı yan etkiler ve etkileşimler gösterebilir, bu nedenle doktorunuzla diğer reçeteler, reçetesiz satılan ilaçlar, vitaminler ve alabileceğiniz otlar hakkında konuşmak önemlidir. Anksiyete ilaçları tipik olarak sadece kısa süreli kullanım için önerilir.

Ne zaman doktora görünmeli

Kaygı belirtileriniz düzelmezse (veya kötüleşirse), bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmanın zamanı gelmiş olabilir. Birincil bakım sağlayıcınız bir tane önerebilir veya kapsama alanınızla kimin ağda olduğunu görmek için sigorta şirketinizi arayabilirsiniz.

Kaygının işinize, ilişkilerinize ve genel işlev kabiliyetine müdahale ettiğini düşünüyorsanız, hemen doktorunuzu aramak istersiniz. Siz veya sevdikleriniz intihar düşünceleri veya davranışları sergiliyorsa acil tıbbi yardım alın.

Zaten bir psikoterapist görüyorsanız, daha fazla klinik değerlendirme için yine de bir psikiyatrist görmeniz gerekebilir. Psikoterapistler doktor değildir, bu yüzden ilaç reçete edemezler.

Mevcut terapistinizden istediğiniz sonuçları almıyorsanız ikinci bir görüş almanız gerekebilir, ancak bir fark görmeye başlamanın haftalar alabileceğini unutmayın.

Alt çizgi

Soğuk duşların düzenli olarak alınması, soğuk suyun dolaşımınız ve hormonlarınız üzerindeki etkileri sayesinde kaygı belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, soğuk bir duş, şiddetli endişe durumunda bir akıl sağlığı uzmanı tarafından yapılan bir değerlendirmenin yerini almamalıdır.

Anksiyete tedavisi ve yönetimi sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları, ev ilaçları, terapi ve bazen ilaçlardan oluşur. Soğuk duşlar gibi ev ilaçlarının nasıl bir etkisi olduğunu görmek için belirtilerinizi takip etmek de yararlı olabilir. Mevcut anksiyete tedavi planınız hakkında endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.

Dikkatli Hareketler: Anksiyete için 15 Dakika Yoga Akışı