Bu, "İyi Geceler Uykusu"nun Gerçek Tanımıdır

İçerik

• 1. Yatağınızda çalışmıyorsunuz
• 2. 30 dakika veya daha kısa sürede uykuya dalarsınız
• 3. Gecede birden fazla uyanmamak
• 4. Gece boyunca 20 dakikadan fazla uyanmıyorsanız
• Şunun için inceleyin:

Bunu defalarca duymuşsunuzdur: Yeterince uyumak sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Ancak konu zzz'leri yakalamak olduğunda, mesele sadece yatakta geçirdiğiniz saatlerin sayısı değildir. NS kalite uykunuz kadar önemlidir miktar-yani, "iyi" bir uyku olmasaydı, gerekli sekiz saatinizi almanın bir önemi olmayacaktı. (Bu yaygın bir sorundur. CDC'nin son verilerine göre, kadınların üçte biri yeterince kaliteli uyku uyuyamıyor.) Ama "iyi" uyku tam olarak nedir? kastetmek? Bilimin cevapları var: Ulusal Uyku Vakfı (NSF) geçtiğimiz günlerde bir rapor yayınladı. Uyku Sağlığıkaliteli kapanmanın temel göstergelerini ortaya koyan .

Stanford Uyku Epidemiyoloji Araştırma Merkezi direktörü Dr. Maurice Ohayon bir basın açıklamasında, "Geçmişte uykuyu, altta yatan patolojiyi belirlemek için yararlı olan uyku memnuniyetsizliği de dahil olmak üzere olumsuz sonuçlarıyla tanımladık" dedi. . "Açıkçası tüm hikaye bu değil. Bu girişimle, şimdi uyku sağlığını tanımlamaya yönelik daha iyi bir yoldayız."

Burada, uyku uzmanları tarafından belirlenen "iyi bir gece uykusu"nun dört temel bileşeni var.

1. Yatağınızda çalışmıyorsunuz

Taşınabilir tabletler ve telefonlar sayesinde yataklarımız fiilen kanepe haline geldi. Ancak Netflix, en iyi arkadaşınıza mesaj atmak, vücudunuz için onarıcı dinlenme sayılmaz. NSF, yatağınızda geçirdiğiniz toplam sürenin en az yüzde 85'inin aslında uykuya dalarak harcanmasını tavsiye ediyor. Telefonunuzu kesinlikle yatakta kullanmanız gerekiyorsa, teknolojiyi yatakta kullanmak ve sakince uyumak için bu 3 numarayı deneyin.

2. 30 dakika veya daha kısa sürede uykuya dalarsınız

NSF'nin her yıl yaptığı Amerika'da Uyku anketine göre, insanların yaklaşık üçte birinin her gece uykuya dalması yarım saatten uzun sürüyor. Bu kadar uzun süre dışarı çıkmanın uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarının ayırt edici özelliklerinden biri olduğunu açıklıyorlar. Pek çok şey uykuya dalma yeteneğinizi etkileyebilir - kaygı, depresyon, yatma saatine çok yakın egzersiz yapma, gündüz yeterince egzersiz yapmama, güneş ışığı ve akşamları abur cubur yeme, bunlardan sadece birkaçı. Bu yüzden sizi neyin ayakta tuttuğunu bulmak ve düzeltmek önemlidir. (Sizi uyanık tutabilecek bu altı sinsi şeye bakın.)

3. Gecede birden fazla uyanmamak

Hiçbir şey zamanında yatmaktan ve mutlu bir şekilde rüyalar alemine sürüklenmekten daha sinir bozucu olamaz... sadece gecenin bir yarısı uyanmak. Bebek ağlaması veya kedinizin yastığınızda oturması gibi kontrol edemediğiniz bazı rahatsızlıklar. Ancak görünürde bir sebep olmadan uyanıyorsanız veya gecede bir kereden fazla normal seslerle kolayca uyanıyorsanız, bu uyku hayatınızın incindiğinin bir işaretidir.

4. Gece boyunca 20 dakikadan fazla uyanmıyorsanız

Gece yarısı uyandığınızda, ne kadar süre uyanık kalıyorsunuz? Bazı insanlar, ürkütücü sesin hırsız olmadığından emin olduktan sonra hemen uykuya dalabilir, ancak diğerleri gecenin geri kalanında sağa sola dönüp durur. Tekrar uyumanız 20 dakikadan fazla sürüyorsa, uyanma sebebiniz ne olursa olsun, uyku kaliteniz düşmeye mahkumdur. Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için bu ipuçlarını deneyin. Ve bunlar işe yaramazsa, en iyi doğal uyku yardımcıları listesine göz atın.

Şunun için inceleyin: