Kilo Vermek mi İstiyorsunuz? Her Yemekte Bu 6 Şeyi Yapın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

1. Bunu iç: Büyük bir bardak su alın ve yemeğinize başlamadan önce yarısını için. Daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olacak, böylece daha az yiyeceksiniz.

2. Annen haklıydı: Her öğünde sebze yemeye özen gösterin. Bekar. Yemek. Evet, kahvaltı bile! Smoothie'nize brokoli ve fasulye, omletinize biraz mantar ve domates veya yulaf ezmenize kabak atın. Ve öğle veya akşam yemeği için yemeğinizi muazzam bir salata yapın - tonlarca kalori yemeden doldurmanın kolay bir yolu. Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurmayı hedefleyin ve bu yemeği vurgulamak için tahıl ve protein kullanın.

3. Bu sihirli kombinasyon: Kadın tek başına karbonhidratla yaşayamaz ve sabahları bir kase mısır gevreği veya öğlen makarnasından sonra sersemlik hissetme eğilimindeyseniz, nedeni budur. Lif ve protein her ikisi de bir zorunluluktur. Lif daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve protein enerjinizi sürdürür ve ayrıca açlığı uzak tutmanıza yardımcı olur. Günde en az 25 gram lif ve 50 ila 100 gram protein ekleyen bir kombinasyon bulun (aktivite seviyenize bağlı olarak).

4. Kalori sayımı: Her öğünü 300 ile 550 kalori arasında tutun. Bu, 150 kalorilik iki atıştırmalığa izin verecek ve 1.200 kalorinin altına düşmemenizi sağlayacak, bu da kilo vermeyi imkansız hale getirebilir.

5. Dikkatli çiğneme: Yemek yerken telefonda, bilgisayarda veya TV izlerken, dikkatiniz o kadar kolay dağılır ki birkaç dakika içinde tüm tabağınızı içinize çekersiniz. Beyninize karnınızı doyurduğunuzu kaydetmesi için yeterli zaman verilmediğinden, daha sonra hala aç hissedeceksiniz ve daha fazlasını elde etmeye gideceksiniz. Facebook'u kapatmak, bir arkadaşınızla yemeğinizin tadını çıkarmak, bir yemek çubuğu kullanmak veya daha az baskın elinizle yemek yemek olsun, yavaşlamak için yapmanız gerekenleri yapın.

6. Dörtte üç sihirli sayıdır: Neredeyse doyana kadar yiyin, ama tam olarak değil. Devam ederseniz, bu tıkanıklık hissi sadece vücudunuzun yakması için çok fazla kalori yediğiniz anlamına gelmez, aynı zamanda çok çalışmak sizi sisli ve yorgun hissettirir. Temiz tabak kulübüne abone olmayın! Neredeyse doyduğunuzda, hala ısırıklarınız varsa, gerisini sonraya bırakın.

Bu makale ilk olarak Popsugar Fitness'ta yayınlandı.

Şunun için inceleyin: