Seyahat ederken Formda Kalmak için Bu Otel Egzersizini Yapın

İçerik

• Atlama ipi
• Komando Tahtası
• Hamle
• eğilimli I-W-T
• Havai Erişimli Squat
• Şınav (Başlangıç)
• Push-up (Gelişmiş)
• triceps dipleri
• Yengeç Erişimi
• Boş Tutma
• Burpee Tuck Zıplıyor
• Şunun için inceleyin:

Oteller nihayet spor salonu tekliflerini artırıyor, bu da uzakta olduğunuzda evinizdeki spor salonuna eşit egzersiz ekipmanlarına erişme olasılığınız daha yüksek olduğu anlamına geliyor. (ICYMI, Hilton oda içi spor salonlarına bile giriş yaptı.) Ancak her otel, epeyce Henüz çok fazla sayıda uyumsuz dambıl ve bir veya iki parça kardiyo ekipmanı var. Kaldığınız yer ne olursa olsun, bu seyahat antrenmanını Barry's Bootcamp ve Nike usta antrenörü Rebecca Kennedy'den alabilirsiniz. Süslü bir şey gerektirmez. Sadece bir basamağa veya sıraya ve bir atlama ipine ihtiyacınız olacak (en küçük valize bile kolayca atabilirsiniz).

En önemlisi, antrenmanın her turunu istediğiniz gibi yapabilirsiniz, böylece değerli tatil zamanınızı kesmez. (İlgili: Bir seyahatte *aslında* rahatladığınızdan nasıl emin olacağınız aşağıda açıklanmıştır.)

Nasıl çalışır: Belirtilen tekrar sayısı için aşağıdaki 11 egzersizi yapın. 30 dakikalık bir egzersiz için dört ila beş kez tekrarlayın.

İhtiyacın olacak: Bir atlama ipi ve bir adım veya tezgah.

Atlama ipi

A. Ayakları bitişik durun, topukların arkasına yaslanarak ip atlayın.

B. İpi başın üstünde, vücudun önünde, sonra yere doğru sallayın. İpi zeminde geriye doğru süpürürken ipin üzerinden atlayın. İki kez daha tekrarlayın.

C. Zıplamaya devam edin, zemine sağa vurmak için atlama ipi sallayın, ardından tekrar, zemine sola dokunmak için atlama ipi sallayın.

NS. Üç normal atlayışı ve yan salınımları tekrarlayarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

3 dakika AMRAP yapın.

*Atlama ipi yok mu? Elinizde bir ip varmış gibi davranarak hareketi yapın.

Komando Tahtası

A. Yüksek bir tahta pozisyonunda başlayın.

B. Sağ önkol üzerine alçaltın, ardından sol önkol üzerine, alçak tahtaya gelin.

NS. Yüksek bir tahtaya dönmek için ağırlığı sağ avuç içine, ardından sol avuç içine aktarın.

Hangi kolun öncülük ettiğini değiştirerek 10 ila 15 tekrar yapın.

Hamle

A. Sağ kolu ileri pompalarken bir hamle yapmak için sol bacağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın.

B. Ayakta durmak için sol bacağınızı itin, ardından karşı taraf için tekrarlayın. Bu 1 tekrar.

10 ila 15 tekrar yapın.

eğilimli I-W-T

A. Bir basamağa veya sıraya (veya gerekirse zemine) yüzüstü yatın, kollar öne doğru uzatılmış, pazı kulaklardan.

B. Dirsekleri kaburgaların yanına çekin, ardından kolları düz bir şekilde yanlara doğru uzatın ve hareket boyunca tavana doğru kaldırın.

C. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için kollarınızı çevirin.

10 ila 15 tekrar yapın.

Havai Erişimli Squat

A. Kalça genişliğinden biraz daha geniş ayaklarla durun. Bir çömelme pozisyonuna alçaltın, parmak uçlarınız ayaklarınız arasında yere değsin.

B. Ayakta durmak için bacakları düzeltin, kolları tavana doğru uzatın

10 ila 15 tekrar yapın.

Şınav (Başlangıç)

A. Elleriniz bir basamak veya bankta olacak şekilde yüksek bir tahta pozisyonunda başlayın.

B. Ön kollar ve trisepsler 90 derecelik açılar oluşturana kadar kolları göğsü alçaltmak için bükün.

C. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için göğsünü adımdan uzağa doğru bastırın.

10 ila 15 tekrar yapın.

Push-up (Gelişmiş)

A. Ayaklarınız bir basamak veya bankta olacak şekilde yüksek bir tahta pozisyonunda başlayın.

B. Göğsü yere doğru indirmek için kolları bükün.

C. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için göğsü yerden uzağa doğru bastırın.

10 ila 15 tekrar yapın.

triceps dipleri

A. Eller kenarda, kollar düz ve parmaklar kalçalara dönük olacak şekilde bir basamağa veya sıraya oturun. Başlamak için kalçaları kaldırın.

B. Gövdeyi yere doğru indirin, kolları düz bir şekilde geriye doğru 90 derecelik açılar oluşturacak şekilde bükün.

C. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için trisepsleri sıkın ve kolları düzeltin.

10 ila 15 tekrar yapın.

Yengeç Erişimi

A. Bir basamağın veya sıranın ucuna oturun, sağ eliniz basamakta kalçaların arkasında, parmaklar geriye dönük.

B. Düz sağ kola bastırın ve dizleri düzelterek sol kol başınızın üzerine, pazı kulaktan uzatırken kalçaları adımdan kaldırın.

C. Kalçaları geri adım atın ve ellerinizi değiştirin, diğer taraftaki erişimi tekrarlayın.

10 ila 15 tekrar yapın.

Boş Tutma

A. Bacaklar ve kollar uzatılmış, pazı kulakları ile yere yüzüstü yatın.

B. Yerden havada süzülmek için ayakları, kolları ve kürek kemiklerini kaldırın. Yaklaşık 3 saniye tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için kollarınıza ve bacaklarınıza indirin.

10 ila 15 tekrar yapın.

Burpee Tuck Zıplıyor

A. Ayaklarla birlikte durun. Kalçalardan tutun ve avuç içlerinizi ayaklarınızın önünde yere koymak için dizlerinizi bükün. Ayakları yüksek tahtaya geri atlayın.

B. Vücudunuzu yere indirin, ardından yerden uzağa bastırın ve ayaklarınızı ellerinize doğru zıplayın.

C. Düz durun, sonra zıplayın, dizlerinizi göğsünüze doğru sürün.

NS. Yumuşak bir şekilde inin, ardından bir sonraki tekrarı başlatmak için avuçlarınızı hemen yere koyun.

10 ila 15 tekrar yapın.

Şunun için inceleyin: