Mood Swings'i Yönetin

İçerik

• Duygusal sağlık da dahil olmak üzere genel olarak sağlıklı bir yaşam için ipuçları şunlardır:
• Şunun için inceleyin:

Duygusal sağlık da dahil olmak üzere genel olarak sağlıklı bir yaşam için ipuçları şunlardır:

Sağlık ipuçları, # 1: Düzenli egzersiz yapın. Fiziksel aktivite, vücudun endorfin adı verilen iyi hissettiren nörotransmitterleri üretmesini sağlar ve ruh halini doğal olarak iyileştirmek için serotonin seviyelerini yükseltir. Araştırmalar, egzersizin - hem aerobik hem de kuvvet antrenmanının - depresyonu azaltabileceğini ve önleyebileceğini ve PMS semptomlarını iyileştirebileceğini gösteriyor. Şu anda çoğu uzman, haftanın çoğu günü 30 dakikalık orta yoğunlukta aktivite yapılmasını önermektedir.

Sağlık ipuçları, # 2: İyi yiyin. Birçok kadın çok az kalori alır ve vitamin, mineral ve proteinden yoksun diyetler uygular. Diğerleri yeterince sık yemek yemez, bu nedenle kan şekeri seviyeleri dengesizdir. Her iki durumda da beyniniz yakıttan yoksun bir durumdayken, strese karşı daha duyarlıdır. Serotonin seviyelerini yükseltebilen iyi bir karbonhidrat karışımı ve protein içeren günde beş ila altı küçük öğün yemek, sert duygusal kenarları ve ruh hali değişimlerini düzeltebilir.

Sağlık ipuçları, # 3: Kalsiyum takviyesi alın. Araştırmalar, günde 1.200 miligram kalsiyum karbonat almanın PMS semptomlarını yüzde 48 oranında azalttığını gösteriyor. 200-400 mg magnezyum almanın yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır. B6 vitamini ve çuha çiçeği yağı gibi bitkisel ilaçların PMS için işe yaradığını doğrulamak için daha az kanıt var, ancak denemeye değer olabilir.

Sağlık ipuçları, # 4: Bir dergiye yazın. Evrak çantanızda veya çantanızda bir günlük tutun ve üzgün veya kızgın olduğunuzda, kusmak için birkaç dakika ayırın. Bu, başkalarını yabancılaştırmadan duygularınızı dışa vurmanın güvenli bir yoludur ve ruh hali değişimlerini yönetmede faydalıdır.

Sağlık ipuçları, # 5: Nefes alın. Mini gevşemelerle paniği kovalayın: Dörde kadar sayarak derin bir nefes alın, dörde kadar tutun ve yavaşça dörde kadar bırakın. Birkaç kez tekrarlayın.

Sağlık ipuçları, # 6: Bir mantranız olsun. Zor bir durumda okumak için yatıştırıcı bir mantra oluşturun. Birkaç derin nefes alın ve onları bırakırken kendinize "Bırak şunu" veya "Patlama" deyin.

Şunun için inceleyin: