Psoriatik Artrit ile Daha İyi Uyku İçin 10 İpucu

İçerik

• 1. Doktorunuza uyku apneniz olup olmadığını sorun
• 2. Rahat kıyafetler giyin
• 3. Eklemlerinizi sıcak veya soğuk terapi ile gevşetin
• 4. Yatmadan önce nemlendirin
• 5. Gün boyunca su için
• 6. Stresi ortadan kaldırmak için yatmadan önce meditasyon yapın
• 7. Uzun, sıcak duş ve banyolardan uzak durun
• 8. Erken yatın
• 9. Elektronik cihazlarınızın fişini çekin
• 10. İlaç tedavinizi yeniden değerlendirin
• Paket servisi

Psoriatik artrit ve uyku

Psoriatik artritiniz varsa ve uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta güçlük çekiyorsanız, yalnız değilsiniz. Durum doğrudan uykusuzluğa neden olmasa da, kaşıntı, kuru cilt ve eklem ağrısı gibi yaygın yan etkiler sizi geceleri uyanık tutabilir.

Aslında, bir çalışma, psoriatik artritli kişilerin uyku kalitelerinin düşük olduğunu belirledi.

Geceleri dönüp durmak ne kadar sinir bozucu olsa da, bunun tamamen sizin kontrolünüz dışında olması gerekmez. Psoriatik artrit ile yaşarken daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek 10 ipucu.

1. Doktorunuza uyku apneniz olup olmadığını sorun

Uyku apnesi, gece nasıl nefes aldığınızı etkileyen bir rahatsızlıktır ve orantısız bir şekilde sedef hastalığı ve psoriatik artrit hastalarını etkiler. Sedef hastalığı olan kişilerin herhangi bir yerinde, genel nüfusun sadece yüzde 2 ila 4'üne kıyasla, obstrüktif uyku apnesi olabilir.

Uyku apnesi herhangi bir belirgin belirti üretmeyebilir, bu yüzden durumu fark etmeden yaşayabilirsiniz. Uykusuzluk yaşıyorsanız, doktorunuzla uyku apnesi olasılığını tartışmak isteyebilirsiniz.

2. Rahat kıyafetler giyin

Kuru veya kaşıntılı cildinizi kontrol altında tutmak için yatağa bol pamuklu veya ipek giysiler giymeyi deneyin. Bu, geceleri fırlatıp döndüğünüzde cildinizi daha fazla tahriş etmenizi engelleyebilir.

Kendinizi daha da rahat ettirmek için daha yumuşak çarşaflar satın almayı düşünebilirsiniz. Başlangıç ​​noktası olarak, yüksek kaliteli pamuktan yapılmış yüksek iplik sayısına sahip çarşaflar arayın.

3. Eklemlerinizi sıcak veya soğuk terapi ile gevşetin

Yatmadan önce, eklemlerinizi biraz rahatlatmak için sıcaklık terapisini kullanın. Farklı yöntemler farklı insanlar için daha iyi sonuç verir, bu nedenle hangisinin sizin için daha iyi çalıştığını görmek için sıcak ve soğuk sıcaklıkları deneyin. Ilık bir duş almayı, sıcak su şişesinin yanında oturmayı veya buz torbası kullanmayı tercih edebilirsiniz.

En etkili bulduğunuz yöntemi yatmadan önceki gece rutininize dahil edin. Şansınız yaver giderse, acıyı yeterince uzun süre uzak tutup çabucak uyuyabilirsiniz.

4. Yatmadan önce nemlendirin

Cildinizi sakinleştirmek için atabileceğiniz en basit adımlardan biri düzenli olarak nemlendirmektir. Kaşıntının sizi uyanık tutmasını önlemek için uyumadan hemen önce cildinize losyon sürün.

Nemlendirici seçerken, özellikle kuru cildi hedef alan ürünleri arayın. Karite yağı veya hindistancevizi yağı gibi doğal alternatifleri de düşünebilirsiniz.

5. Gün boyunca su için

Cildinizi losyonla nemlendirmenin yanı sıra, yeterince su içerek nemli kaldığınızdan emin olmak isteyeceksiniz. Su sadece sulu kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda eklemlerinizi yağlamaya ve tamponlamaya da yardımcı olur. Bu, suyu psoriatik artrit semptomlarınıza karşı savaşınızda güçlü bir müttefik haline getirir.

Yatmadan hemen önce biriktirmek yerine su tüketiminizi güne yaymayı unutmayın. Kendinizi yalnızca banyoyu kullanmak için uyanırken bulmak için uykuya dalmak istemezsiniz!

6. Stresi ortadan kaldırmak için yatmadan önce meditasyon yapın

Stres, psoriatik artritinizi daha da kötüleştirebilir ve sizi geceleri ayakta tutabilir. Yatmadan önce düşüncelerinizi rahatlatmak için sakinleştirici meditasyon egzersizlerini deneyerek stres seviyenizi azaltın.

Meditasyonun karmaşık olması gerekmez. Sadece gözlerinizi kapatarak ve nefes alırken ve nefes verirken nefesinize odaklanarak başlayın. Vücudunuzu hareketsiz ve rahat tutun ve sessizliğin tadını çıkarmaya çalışın.

7. Uzun, sıcak duş ve banyolardan uzak durun

Uzun, sıcak bir banyo fikri yatmadan önce rahatlamanın mükemmel bir yolu gibi görünse de, sıcak su aslında cildinizi kötüleştirebilir. Cildinizin fazla tahriş olmaması için duşlarınızı 10 dakika veya daha kısa bir süre ile sınırlayın.

Kuruluğu önlemek için sıcak su yerine ılık suyu seçin. Duşunuzu bitirdiğinizde, cildinizi havluyla ovmak yerine nazikçe kurulayın. Önlem aldığınız sürece, ılık bir duş yine de uyku zamanı rutininizin bir parçası olabilir.

8. Erken yatın

Aşırı yorulmamak için daha erken yatmaya çalışın. Sürekli olarak yeterince uyumuyorsanız yorgunluk bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Bu, semptomlarınızın kötüleştiği ve uyumayı daha da zorlaştıran bir kısır döngüye yol açabilir.

Döngünün kırılması zor olabilir, ancak başlamanın bir yolu erken yatma zamanı seçmek ve buna bağlı kalmaktır. Uykuya dalmak biraz zaman alsa bile, kendi hızınızda gevşeyebilir ve gevşeyebilirsiniz. Her gece aynı saatte yatarsanız, vücudunuzun sirkadiyen ritmini dengeleyebilir ve uykuya dalmayı daha kolay bulabilirsiniz.

9. Elektronik cihazlarınızın fişini çekin

Uyumadan önce ne kadar çabuk telefonunuzu kapatırsanız o kadar iyi. Yatmadan önce elektronik kullanmak uyku kalitenize zarar verebilir.

Bu dezavantajların iyi bilinmesine rağmen, insanların yüzde 95'i yatmadan bir saat önce elektronik cihaz kullandıklarını söylüyor. Uyumadan en az 30 dakika önce cihazlarınızı kapatarak kendiniz için elektronik bir sokağa çıkma yasağı ayarlayın.

10. İlaç tedavinizi yeniden değerlendirin

Yukarıdaki ipuçlarının hepsini denediyseniz, ancak yine de belirtileriniz nedeniyle kaliteli uyku alamıyorsanız, ilaç rejiminizi yeniden incelemenin zamanı gelmiş olabilir.

Uyku alışkanlıklarınızı, semptomlarınızı ve diğer ilgili gözlemlerinizi not eden bir kayıt tutun. Ardından, doktorunuzla uyku sorununuz hakkında konuşun ve biraz rahatlama sağlayabilecek yeni veya alternatif tedaviler olup olmadığını sorun.

Paket servisi

Psoriatik artrit ile yaşamak, uykunuzu feda etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Doğru rutin ve sağlıklı alışkanlıklarla, iyi bir gece uykusu kolayca ulaşılabilir olabilir. Daha dinlendirici akşamları teşvik edecek adımlar atarak gün boyunca enerjinizi artırabilirsiniz.