Khloé Kardashian 7 Günlük Egzersiz Planını Ayrıntılı Olarak Paylaştı

İçerik

• 1. Gün: Kardiyo
• 2. Gün: Bacaklar ve Popo
• 3. Gün: Çekirdek
• 4. Gün: Kardiyo
• 5. Gün: Silahlar
• 6. Gün: Tüm Vücut
• 7. Gün: İyileşme
• Şunun için inceleyin:

Şimdiye kadar, Khloé Kardashian'ın programında çok fazla zaman ayırmayı sevdiğinin farkındasınız. Ancak Snapchat'ini dini bir şekilde izlemediğiniz sürece, muhtemelen tipik bir haftasının *tam olarak* nasıl olduğunu bilmiyorsunuzdur. Neyse ki, merak eden herkes için, intikam vücut star kısa süre önce yedi günlük fitness planını uygulamasında paylaştı.

Khloé, "farklı günlerde farklı vücut bölümlerine odaklanarak kuvvet antrenmanı yaparak" işleri değiştirmenin bir savunucusudur, bu akıllı bir stratejidir, çünkü aynı kas grubunu arka arkaya birkaç gün boyunca çalışmak kasların iyileşmesini zorlaştırır. , sonuçları engelleyen. (Bakınız: Egzersiz Sonrası Kas Ağrısı Neden Farklı Zamanlarda İnsanları Vurur?)

İşte tipik bir haftayı nasıl engellediği.

1. Gün: Kardiyo

Khloé, haftaya en sevdiği olmayan kardiyo ile başlıyor, bu yüzden tamamen koşu, Rise Nation (bir VersaClimber kullanan) ve ara sıra boks seansı arasında geçiş yapmakla ilgili. Bilginize, daha önce de belirttiğimiz gibi, kardiyonuzu karıştırmak sadece can sıkıntısını önlemekle kalmaz, aynı zamanda sizi plato yapmaktan alıkoyacak ve aynı zamanda dayanıklılığınızı artıracaktır.

2. Gün: Bacaklar ve Popo

Korkunç bir kardiyo gününden sonra Khloé'nin favorisi geliyor: bacak ve popo günü. En büyük kas gruplarınızı gerçekten çalıştırmak için Khloé'nin antrenörü Lyzabeth Lopez'in bu kettlebell deadlift antrenmanını deneyin.

3. Gün: Çekirdek

Ardından, Khloé, dengeyi birleştiren ve tüm vücudunuzu meşgul eden hareketlere odaklanarak özüne geçiyor. (Ayrıca bakınız: Bir "sert çekirdek egzersiz" için güvendiği seks pozisyonu.)

4. Gün: Kardiyo

Bir katil kardiyo antrenmanı için yaptığı şeylerden bir diğeri de SoulCycle'da bir spin sınıfı. "SoulCycle gibi bir sınıfta o kadar çok enerji ve coşku var ki, kendinizi genellikle gidebileceğinizi düşündüğünüzden daha fazla zorluyorsunuz!" Yazar. "Henüz yapmadıysanız, bölgenizdeki bir spin sınıfına göz atmanızı şiddetle tavsiye ederim."

5. Gün: Silahlar

Khloé, ilerlemenin yavaş olması nedeniyle kollarının çalışmak için en az sevdiği kas grubu olduğunu söylüyor. Motivasyon için bir partnerle çalışmayı önerir. (Kourtney ile yaptığı kol hareketlerini deneyin.)

6. Gün: Tüm Vücut

Ardından, Khloé tüm vücut antrenmanına gidiyor. Tüm vücut yanığı için en sevdiği ekipmanlardan biri mi? Savaş halatları. "Çok yoğunlar ama sizi korkutmalarına izin vermeyin!" diye yazıyor. "İplerde sadece 10 dakika büyük bir antrenman ve kendinizi inanılmaz hissettiriyor!"

7. Gün: İyileşme

Arka arkaya altı gün çalıştıktan sonra, Khloé bir dinlenme günü alır. Dinlenme gününüz aktif iyileşme için harcanmalı ve kıçınızın üzerine oturmamalıdır. Khloé günü germe, köpük yuvarlama, banyo ve yoga için kullanmayı sever.

Şunun için inceleyin: