Ayaklarınızdaki Krampların Nedenleri ve Tedavisi

İçerik

• Bu endişe sebebi mi?
• Ayak kramplarının nedenleri
• Çok dar ayakkabılar
• kurutma
• overexertion
• Düşük potasyum seviyeleri
• Sinir hasarı
• İlaçlar
• Ayak krampları tedavisi
• Çok dar ayakkabılar
• kurutma
• overexertion
• Düşük besin seviyesi
• Sinir hasarı
• İlaçlar
• Götürmek

Bu endişe sebebi mi?

Ayak krampları, ayaklarınızdaki kasların rahatsız edici, ağrılı bir spazmından kaynaklanır. Genellikle ayaklarınızın kemerinde, ayaklarınızın üstünde veya ayak parmaklarınızın etrafında görülürler. Bu gibi kramplar sizi raylarınızda durdurabilir, ayaklarınızdaki hareketliliği sınırlayabilir ve hatta kramp geçene kadar kasları bir spazmda dondurur.

Ara sıra ayak krampları genellikle endişe kaynağı değildir ve hafif esneme ve masajla giderler. Bununla birlikte, kronik veya tekrarlayan ayak krampları doktorunuz tarafından değerlendirilmelidir.

Ayak kramplarının nedenleri

Ayaklarınızdaki kramplara aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç farklı durum veya tetikleyici neden olabilir:

Çok dar ayakkabılar

Ayaklarınız sıkışıksa, ayakkabılarınızın çok sıkı olması mümkündür. Çok sıkı ayakkabılar kabarcıkları ayaklarınıza sürterek dolaşımı kesebilir. Hareketleriniz daralmış olduğu için ayaklarınızda kas krampları da oluşturabilirler. Ayak parmaklarınızı ayakkabılarınızın içinde kıpırdatabilmelisiniz ve ayaklarınız ve ayaklarınız giydiğinizde uykuya dalmamalıdır.

Ayakkabılarınızın ayak parmaklarınızı ve topuklarınızı ovaladığını, hareketinizi kısıtladığını, dolaşımınızı kestiğini veya cildinizde çentikler bıraktığını fark ettiyseniz, gerçek ayak bedeninizi giydiğiniz ayakkabıya göre iki kez kontrol etmeniz gerekebilir. Ardından, uygun büyüklükte bir çift satın alın.

kurutma

Susuz kalmak ayaklarınızın (ve diğer kaslarınızın) kramp olmasına neden olabilir. Organlarınızın ve dokularınızın düzgün çalışması için yeterli su almadığınızda vücudunuz susuz kalır. Susuz kalmak kaslarınızın ihtiyaç duydukları suyu alamadığı anlamına gelir, bu da bozulmaya başlar, bu da kramp ile ilişkili ağrı ve spazmlara neden olur.

Yeterli su içmeyi ihmal etmek dehidrasyona neden olabilir. Sıvı kaybederseniz dehidrasyona uğrayabilirsiniz. Örneğin, kusmanıza ve ishal almanıza neden olan gastroenterit enfeksiyonları dehidrasyona neden olabilir.

Ayrıca yorucu aktivitelerle (ter yoluyla sıvı kaybetmek) veya sıcak sıcaklıklarda uygun şekilde hidratlamayı ihmal etmekten susuz kalmak da mümkündür. Dehidrasyon belirtileri şunları içerir:

• kuru ağız
• çatlamış dudaklar
• kuru cilt
• başağrıları
• kötü kokulu nefes
• azalmış idrar çıkışı
• koyu renkli, konsantre idrar
• titreme
• ateş
• tatlılar için istek

Doktorunuz dehidrasyonu teşhis etmek için idrarınızı ve hayati belirtilerinizi kontrol edebilir.

overexertion

Çok fazla veya çok sert egzersiz yapmak ayaklarınızdaki kaslara gereksiz zorlanma getirerek kramplara neden olabilir. En iyi durumda olabilirsiniz, ancak çok sıkı çalışmak kramp yapmanıza neden olabilir.

Öte yandan, büyük bir fiziksel durumda olmayabilirsiniz ve çok fazla, çok hızlı yapmak da kramplara neden olabilir. Çok zorladığınızı düşünüyorsanız, egzersizinizi denetleyin ve geri çekilin.

Düşük potasyum seviyeleri

Potasyum, kas hücresi ve sinir fonksiyonlarını kontrol etmeye yardımcı olan bir elektrolittir. Düşük potasyum olması, özellikle ayaklarınızda ve bacaklarınızda kas kramplarına neden olabilir.

Kronik düşük potasyum veya hipokalemi, kaslarınızda kramplara neden olabilir. Hipokalemi hafif olduğunda semptomlara her zaman neden olmaz. Şiddetli hale geldiğinde, neden olabilir:

• yorgunluk
• kaslarında kramp
• kabızlık
• zayıflık
• anormal kalp atışı (aritmi)

Hipokalemiyi teşhis etmek için doktorunuz kanınızdaki ve idrarınızdaki potasyum seviyelerini ölçecektir. Bazen düşük seviyelerde kalsiyum ve magnezyum da kas kramplarına neden olabilir.

Sinir hasarı

Periferik nöropati olarak da bilinen ayaklarınızdaki sinirlerde hasar, kas krampları ile karıştırılabilecek ağrıya neden olabilir. Ayaklarınızın ve ellerinizin uyuşmuş, ağrılı veya zayıf hissetmesine neden olabilir.

Diyabet genellikle sinir hasarına neden olur, ancak toksin maruziyeti, genetik sorunlar, yaralanma veya enfeksiyon veya metabolik sorunlardan da kaynaklanabilir.

Sinir hasarı aşağıdaki gibi ağrılarla karakterizedir:

• yanar veya soğuk hisseder
• karıncalanma
• uyuşmuş hissetmek
• stabs
• temasa son derece duyarlı hissetmek

Sinir hasarını teşhis etmek için nörolojik muayeneden geçmeniz gerekir. Koordinasyonunuz, duygu duygunuz, refleksler, kas tonusu ve gücü ve duruşunuz değerlendirmenin bir parçası olarak kontrol edilecektir. Doktorunuz ayrıca sinir hasarınızın kök nedeninin ne olduğunu da araştırmak isteyecektir, böylece de yönetilebilir.

İlaçlar

Bazı ilaçlar kaslarınızın yan etki olarak kramp yapmasına neden olabilir. Bunlar şunları içerebilir:

• Crestor, Pravachol, Zocor, Lescol, Mevacor veya Lipitor gibi yüksek kolesterol için statin ilaçları
• Vücudunuzun Microzide ve Lasix gibi aşırı sıvı (diüretikler) dökmesine yardımcı olan ilaçlar
• albuterol veya terbutalin içeren astım ilaçları
• Alzheimer hastalığı için aricept
• Evista gibi osteoporoz için ilaçlar
• Prostigmin gibi miyastenia gravis tedavisi için ilaçlar
• Procardia gibi yüksek tansiyon ve göğüs ağrısı için ilaçlar
• Parkinson’un Tasmar gibi hastalık tedavileri

Bu ilaçlardan birini veya daha fazlasını alır ve ayak kramplarınıza neden olabileceklerini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Ayak krampları tedavisi

Aşağıdaki tetikleyicilerden veya koşullardan biri ayaklarınızın kramplarına neden oluyorsa, doktorunuz en iyi tedaviyi önerecektir.

Çok dar ayakkabılar

Ayakkabılarınız çok sıkı veya kötü yapılmışsa, ayaklarınızı ölçün ve giydiğiniz bedeninizi ayakkabı bedeninize göre iki kez kontrol edin. Boyut doğruysa, ayakkabılarınız doğru desteğe sahip olmayabilir. Kramponu hafifletmek için ayakkabı stillerini veya markalarını değiştirmeniz ve destekleyici tabanlık veya kemer destekleri eklemeniz gerekebilir.

kurutma

Dehidrasyon teşhisi konulursa, doktorunuz size durumunuzun ciddiyetine göre tedavi edecektir. Hafif dehidrasyon için, sıvıları doldurmak için çok fazla su içmeniz ve bir elektrolit içeceği eklemeniz istenebilir. Bu lezzetli elektrolit içeceği evde yapmayı deneyin.

Ciddi derecede susuz kalırsanız veya suyu tutamazsanız, doktorunuz intravenöz (IV) sıvılar reçete edebilir. Aşırı durumlarda, semptomlar düzelene kadar hastaneye yatırılabilir.

overexertion

Kendinizi aşırı yoruyorsanız, doktorunuz bunu almanızı tavsiye edecektir. Muhtemelen egzersize devam etmeniz gerekse de, kaslarınız daha fazla egzersiz yapmaya hazır olana kadar ne yaptığınızı azaltmanız gerekebilir.

Düşük besin seviyesi

Düşük potasyum (hipokalemi), kalsiyum (hipokalsemi) veya magnezyum (hipomagnezemi) kas kramplarınıza neden oluyorsa, doktorunuz takviye önerebilir. Hafif vakalar için oral takviyeler seviyenizi yükseltir. Ağır vakalarda IV potasyuma ihtiyacınız olabilir.

Sinir hasarı

Doktorunuz sinir hasarını ayak ağrınızın nedeni olarak teşhis ederse, bunun nedenini belirlemek isteyecektir. Ağrı kesici ilaçlar, topikal kremler (kapsaisin veya lidokain gibi), antidepresanlar ve epilepsi için kullanılan ilaçlar periferik nöropatiden kaynaklanan sinir ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Nöropati için diğer tedaviler şunları içerebilir:

• fizik Tedavi
• ameliyat
• plazmaferez
• TENS tedavisi
• IV bağışıklık globulin

İlaçlar

Doktorunuz ilacınızın ayaklarınızdaki kramplara neden olduğunu belirlerse, reçetenizi değiştirmek isteyebilir. Bu şekilde, yeni ilacın olası yan etkilerini ve ayaklarınızın krampa neden olup olmayacağını değerlendirebilirler.

Götürmek

Düzenli olarak ayak krampları yaşıyorsanız, özellikle de zayıflıyorlarsa, doktorunuzdan randevu alın. Doktorunuz, kramplara neyin neden olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir, böylece düzenli yaşam kalitenize dönebilirsiniz.

Sadece ara sıra kramplar yaşıyorsanız, muhtemelen endişe nedeni değildir, ancak bunlara neden olabilecek basit sorunları (aşırı zorlama veya kötü ayakkabılar gibi) dışlamak iyi bir fikirdir. Bu sorunu çözmezse veya kramplar gittikçe kötüleşirse, doktorunuza başvurun.