Kanıtlanmış Kilo Verme İpuçları ve Fitness İpuçları

İçerik

• Bu kilo verme ipuçları ve fitness ipuçları ile kilo verme çabalarınızı en üst düzeye çıkarın.
• Üç Diyet İpucu
• İki Fitness İpuçları
• Harika sonuçlar için kardiyo egzersiz rutinlerinizi ve kuvvet antrenman rutinlerinizi nasıl değiştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
• Artı, işte son derece etkili kilo verme ipuçlarımızın sonuncusu.
• Şunun için inceleyin:

Bu kilo verme ipuçları ve fitness ipuçları ile kilo verme çabalarınızı en üst düzeye çıkarın.

Aynı eski kilo verme ipuçlarını tekrar tekrar duyuyorsunuz: "İyi yiyin ve egzersiz yapın." Daha fazlası yok mu? Gerçekten var! Kilo vermek, uzak tutmak ve sağlıklı ve motive kalmak için kanıtlanmış diyet ipuçlarını ve fitness ipuçlarını açıklıyoruz.

Üç Diyet İpucu

1. Her gün dokuz porsiyon yaz meyvesi ve sebzesi yiyin. A, C ve E vitaminleri, fitokimyasallar, mineraller, karbonhidratlar ve liflerle dolu ürünler sağlıklıdır, doyurucudur ve doğal olarak kalori ve yağ oranı düşüktür. Seattle merkezli beslenme uzmanı Susan Kleiner, R.D., Ph.D., öğünlerde, atıştırmalıklarda ve tok kalmak, enerjik hissetmek ve kilo vermek için egzersiz öncesi/sonrası tadını çıkarın.
2. Günde en az sekiz adet 8 ons bardak su için Kleiner, susuz kalmamak, enerjiyi korumak ve kilo vermek için - egzersiz rutinleriniz açık havada veya yorucuysa daha fazlasını sağlar, diyor. "Kas inşa etmek ve metabolizmayı hızlandırmak için yağ yakmanız gerekir. İyi su almadığınız takdirde kas yapıp yağ yakamazsınız" diyor. "Bol su içmek tok hissetmenize ve egzersiz için enerjinizi korumanıza yardımcı olur."
3. Az yağlı pişirme teknikleri kullanın. Kızartma ve tereyağı ile sote etmekten kaçının ve buharda pişirme, fırınlama, ızgara (bunun için barbekü idealdir) veya tavada kızartma gibi daha ince teknikler kullanın.

İki Fitness İpuçları

1. Haftada dört kez en az 20 dakika kardiyo yapın. California, Woodland Hills'deki State of the Art Fitness'ın sahibi ve sertifikalı bir kişisel antrenör olan Kevin Lewis, kardiyo egzersiz rutinlerinizde kısa süreli yüksek yoğunluklu aktivite kalp atış hızınızı iki ila dört saat arasında yükselteceğini söylüyor. Bir saatlik orta dereceli yürüyüş veya bisiklete binme gibi, sırasıyla yaklaşık 300 kalori ve 380 kalori yakar. Veya normalde hedeflemediğiniz kasları çalıştırmak ve çalıştırmak için yeni bir sporu (line paten, sörf) deneyin.
2. "Ağırlık" dışarı. Lewis, haftada sadece iki 30 dakikalık toplam vücut kuvvet antrenmanı rutininin, çalıştığınız kasları güçlendireceğini ve geliştireceğini ve metabolizmanızı artıracağını söylüyor. "[Güç antrenmanı rutinleri için] amaç, daha büyük bir kalori yakma ile sonuçlanacak yağsız kas kütlesi oluşturmaktır" diyor.

Gerçekten işe yarayan daha fazla egzersiz rutini ve diyet ipucu keşfedin.

[header = Shape'den kardiyo egzersiz rutinleri için daha fazla kilo verme ipuçları ve ipuçları.]

Harika sonuçlar için kardiyo egzersiz rutinlerinizi ve kuvvet antrenman rutinlerinizi nasıl değiştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

1. Parçala. Normal bir saatlik antrenmanınızın sadece yarısı için zamanınız mı var? Lewis, yine de gidin veya günün farklı saatlerinde iki adet 30 dakikalık kardiyo egzersiz rutini veya kuvvet antrenmanı rutinleri yapın, diyor Lewis.
2. Bir maraton, mini triatlon veya sırt çantasıyla macera için antrenman yapın odağı kilo kaybından uzaklaştırmak ve güç, hız ve/veya dayanıklılık kazanmaya vermek. Kalori alımınızı dengelerseniz ve antrenmanınıza bağlı kalırsanız doğal olarak kilo verirsiniz.
3. Egzersiz can sıkıntısını önleyin alternatif spor salonu egzersiz rutinleri, yeni makineler ve dersler (yoga, Spinning, Pilates, kickboks) deneyerek veya yürüyüş, bisiklete binme vb. için dışarı çıkarak.
4. Vücudunu dinle. Bir şey doğru gelmiyorsa - kas krampları yaşarsınız, göğüs ağrıları geliştirirsiniz, aşırı yorgunluk veya solukluk hissedersiniz, susamış, sersemlemiş veya baş dönmesi hissedersiniz - durun ve kontrol edin. Dinlenmek endişenizi gidermiyorsa, doktorunuzla konuşun. Lewis, bu şekilde yaralanma riskinden ziyade potansiyel sağlık sorunlarını erken yakalayabileceğinizi ve tüm ivmeyi kaybedebileceğinizi söylüyor.

Artı, işte son derece etkili kilo verme ipuçlarımızın sonuncusu.

1. Bir hedef belirleyin. Kleiner, neden kilo vermek istediğinizi (ve buna ihtiyacınız olup olmadığını) anlayın ve bunun sağlıklı ve gerçekçi bir hedef olduğundan emin olun. "Kilo verdim!" diyebilmek. daha ince kot pantolonunuza sığdırmak kadar ödüllendirici olabilir.

Şunun için inceleyin: