Şunu deneyin: Güçlü, Sağlıklı Sperm için 15 Yiyecek

İçerik

• Sağlık belirteçleri
• 1. Çinko
• 2. Folat
• 3. B-12 Vitamini
• 4. C Vitamini
• 5. D Vitamini
• 6. E Vitamini
• 7. Koenzim Q10
• 8. D-aspartik asit
• 9. Omega-3 yağ asitleri
• 10. L-arginin
• 11. Çemen tohumu
• 12. Ashwagandha kökü
• 13. Maca kökü
• 14. Ginseng kökü
• 15. Alkol ve soyayı sınırlayın
• Doktorunuzla konuşun

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Sağlık belirteçleri

Sağlıklı sperm erkek doğurganlığında önemli bir faktördür. Gebe kalmaya çalışıyorsanız, doğru yiyecekleri seçerek sperminizin kalitesini artırabilirsiniz.

Sperm sağlığının belirteçleri şunları içerir:

• Sperm sayısı. Belirli bir örnekteki sperm hücrelerinin konsantrasyonu, sperm kalitesinin önemli bir göstergesidir.
• Sperm morfolojisi. Bir örnekteki sperm hücrelerinin ortalama büyüklüğü ve şekli, doğurganlığın bir göstergesidir.
• Sperm motilitesi. Hareketlilik harekete işaret eder. Sperm hücreleri bir yumurta hücresine ulaşmak ve döllemek için yüzebilmelidir.
• Semen hacmi. Sperm hücrelerini dişi üreme yolundan taşımak için minimum bir meni hacmi gereklidir.

Hangi besinlerin ve gıdaların sperm sağlığını desteklediğini öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Çinko

Çinkonun sperm sayısını ve kalitesini düzenlemede rol oynadığı gösterilmiştir. İnfertil olan erkekler çinko seviyelerine sahip olma eğilimindedir.

Yemeğinizi yiyerek artırabilirsiniz:

• İstiridyeler
• kırmızı et ve kümes hayvanları
• yengeç ve ıstakoz gibi kabuklu deniz ürünleri
• müstahkem kahvaltılık gevrekler
• fındık ve fasulye
• kepekli tahıl ürünleri
• Mandıra

Burada çinko takviyeleri satın alın.

2. Folat

Folat, sperm sağlığına bağlı bir B vitaminidir. Düşük folat, hasarlı sperm DNA'sı, düşük sperm yoğunlukları ve düşük sperm sayıları ile ilişkilidir.

Yemeğinizi yiyerek artırabilirsiniz:

• ıspanak, marul, Brüksel lahanası ve kuşkonmaz gibi yeşil, yapraklı sebzeler
• meyve ve meyve suları, özellikle portakal ve portakal suyu
• fındık, fasulye ve bezelye
• kepekli tahıllar
• müstahkem kahvaltılık gevrekler
• ekmek ve makarna gibi zenginleştirilmiş un ürünleri

Folik asit takviyeleri buradan satın alın.

3. B-12 Vitamini

B-12 vitamini, genel sperm sağlığı için kritik bir besindir. Araştırmalar, sperm hareketliliğini geliştirdiğini, sperm sayısını artırdığını ve sperm DNA hasarını azalttığını göstermiştir.

Yemeğinizi yiyerek artırabilirsiniz:

• balık ve deniz ürünleri, özellikle istiridye
• et ve kümes hayvanları, özellikle karaciğer
• yumurta ve süt gibi süt ürünleri
• müstahkem kahvaltılık gevrekler
• beslenme mayaları

Burada B-12 vitamini takviyeleri satın alın.

4. C Vitamini

C vitamini, erkek doğurganlığında önemli bir rol oynayan bir antioksidandır. Artan C vitamini alımının sperm motilitesini, sayısını ve morfolojisini iyileştirdiği gösterilmiştir.

Yemeğinizi yiyerek artırabilirsiniz:

• turunçgiller ve meyve suları
• tatlı biberler
• kivi, çilek ve kavun gibi diğer meyveler
• domates, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, patates gibi diğer sebzeler
• müstahkem kahvaltılık tahıl ürünleri, mandıra ve diğer gıda ürünleri

Burada C vitamini takviyeleri satın alın.

5. D Vitamini

D vitamini takviyeleri, testosterondaki artışlar ve gelişmiş sperm motilitesi ile ilişkilendirilmiştir.

Bununla birlikte, başka bir çalışma, düşük D vitamini seviyelerinin düşük sperm kalitesi için bir risk faktörü olmadığını bulmuştur. D vitamininin bir etkisi olup olmadığını gerçekten anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Yemeğinizi yiyerek artırabilirsiniz:

• somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar
• sığır karaciğeri
• peynir
• yumurta sarısı
• müstahkem süt, yoğurt ve diğer gıda ürünleri
• mantarlar

Burada D vitamini takviyeleri satın alın.

6. E Vitamini

Diğer antioksidanlarla birlikte, E vitamini sperm kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. E vitamini, spermleri hasardan koruyan antioksidan özelliklere sahiptir.

Yemeğinizi yiyerek artırabilirsiniz:

• mısır, aspir, ayçiçeği ve soya fasulyesi yağları gibi bitkisel bazlı yağlar
• fındık ve tohumlar
• brokoli ve ıspanak gibi yeşil sebzeler
• müstahkem meyve suları, margarinler ve diğer gıda ürünleri

Burada E vitamini takviyeleri satın alın.

7. Koenzim Q10

CoQ10 olarak da bilinen Koenzim Q10, tüm canlı hücrelerin çalışması gereken bir antioksidandır. Araştırmalar, CoQ10 takviyelerinin infertil erkeklerde semen kalitesini artırabildiğini göstermektedir.

Yemeğinizi yiyerek artırabilirsiniz:

• et ve kümes hayvanları, özellikle sığır eti ve tavuk
• ringa balığı ve alabalık gibi balıklar
• soya fasulyesi ve kanola yağı dahil bitkisel bazlı yağlar
• fındık ve tohumlar, özellikle yer fıstığı, ayçiçeği tohumu ve antep fıstığı

CoQ10 takviyelerini buradan satın alın.

8. D-aspartik asit

D-aspartik asit, testosteron gibi erkek cinsiyet hormonlarının düzenlenmesinde yer alan bir amino asittir. Bazı araştırmalar, sodyum D-aspartik asit takviyelerinin sperm konsantrasyonunu ve motilitesini artırabildiğini göstermiştir.

Yemeğinizi yiyerek artırabilirsiniz:

• et ve kümes hayvanları
• az yağlı süt, peynir ve yoğurt dahil yumurta ve süt ürünleri
• yulaf kepeği, pirinç ve güçlendirilmiş makarnalar gibi tahıllar
• taze ve kuru meyveler
• müstahkem kahvaltılık gevrekler

Burada D-aspartik asit satın alın.

9. Omega-3 yağ asitleri

Omega-3'lerin gelişmiş sperm sayısı, motilite ve morfoloji dahil olmak üzere geniş kapsamlı sağlık yararları vardır.

Yemeğinizi yiyerek artırabilirsiniz:

• balık ve deniz ürünleri, özellikle somon, uskumru, ton balığı, ringa balığı ve sardalye
• chia tohumları, keten tohumu ve ceviz dahil fındık ve tohumlar
• keten tohumu, soya fasulyesi ve kanola yağı gibi bitkisel bazlı yağlar
• müstahkem yumurta, yoğurt ve içecekler

Omega-3 takviyeleri buradan satın alın.

10. L-arginin

Bir amino asit olan L-arginin, erkek doğurganlığında birkaç farklı rol oynuyor gibi görünmektedir. Vücudun içinde, sperm fonksiyonunu destekleyen nitrik okside dönüşür.

L-arginin takviyelerinin, belirli dozlarda tavşanlarda sperm sayısını arttırdığı bulunmuştur. Bununla birlikte, aynı çalışma çok yüksek bir L-arginin dozunun sperm hareketliliğini azalttığını bulmuştur. Diyetinize daha fazla eklemeden önce L-argininin sizi nasıl etkileyebileceği konusunda doktorunuzla konuşmalısınız.

Yemeğinizi yiyerek artırabilirsiniz:

• domuz filetosu, hindi ve tavuk gibi et ve kümes hayvanları
• fındık ve tohumlar, özellikle kabak çekirdeği ve yer fıstığı
• fasulye ve mercimek
• Süt Ürünleri

L-arginin'i buradan satın alın.

11. Çemen tohumu

Çemen tohumu özü, sperm üretimi ve sağlığı ile bağlantılı testosteron düzeylerini artırabilir. Bununla birlikte, çalışma sonuçları çeşitlidir.

Bir çalışma, çemen tohumu özütünün sadece sağlıklı testosteron seviyelerini koruyabildiğini buldu. Katılımcılar 12 hafta boyunca günde 600 mg çemen tohumu özü aldılar.

Çemen otu buradan satın alın.

12. Ashwagandha kökü

Ashwagandha kökü veya withania somnifera, antioksidan özelliklere sahip bitkisel bir ilaçtır. Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar Ashwagandha kökünün semen kalitesini artırabileceğini düşündürmektedir.

Bir çalışmada, üç ay boyunca 5 gram Ashwagandha kök tozu alan katılımcılar, semen kalitesinde önemli bir iyileşme yaşadılar.

Ashwagandha kökü buradan satın alın.

13. Maca kökü

Lepidium meyeniidaha çok Maca kökü olarak bilinen erkek doğurganlığı ile bağlantılıdır. Yine de kanıtlar karışık.

Maca testosteron seviyelerini etkilemiyor gibi görünüyor. Ayrı bir çalışma, Maca'nın sperm konsantrasyonunu ve motilitesini olumlu etkilediğini, ancak bu bulguyu desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu buldu.

Maca kökü buradan satın alın.

14. Ginseng kökü

Ginseng takviyeleri, sayı ve motilite dahil olmak üzere sperm sağlığı ile ilgili çeşitli faktörleri iyileştirebilir. Ginseng'de aktif bir bileşen olan ginsenosid, sperm fonksiyonu ile ilişkili nitrik oksit üretimini uyarabilir.

Ginseng tüketmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız. Kan basıncındaki değişiklikler ve diğer potansiyel olarak zararlı yan etkilerle ilişkilidir.

Burada ginseng kökü satın alın.

15. Alkol ve soyayı sınırlayın

Aşırı içmenin sperm üretimi ve kalitesi üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Alkol içiyorsanız, bunu ılımlı bir şekilde yapmanız önemlidir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, erkekler için günde en fazla iki içki ılımlı kabul edilir.

Yüksek soya alımı da düşük sperm sayısına bağlıdır. Soya bazlı gıda alımınızı sınırlandırmak isteyebilirsiniz, örneğin:

• soya sütü
• soya sosu
• Miso
• tempeh
• soya peyniri

Doktorunuzla konuşun

Kilo vermek veya sigarayı bırakmak gibi diğer yaşam tarzı değişiklikleri de sperm sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sağlıklı sperm yapma şansınızı arttırmak için neler yapabileceğiniz hakkında doktorunuzla konuşun.

Siz ve eşiniz gebe kalma konusunda sorun yaşıyorsanız, doktorunuz veya doğurganlık uzmanınız bunun nedenini belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, gebe kalmanıza yardımcı olmak için farklı terapiler önerebilirler.