Kendi İrade Gücünüz Hakkında Bilmediğiniz 7 Şey

İçerik

• Şunun için inceleyin:

İrade gücü veya eksikliği, eski Yunanlıların yıkıcı davranışların üstesinden gelmenin bir yolu olarak özdenetim üzerinde çalışmaya başladığı MÖ üçüncü yüzyıldan beri başarısız diyetler, kaçırılan fitness hedefleri, kredi kartı borcu ve diğer üzücü davranışlar için suçlandı. Yine de, Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, insanların yüzde 27'si irade eksikliğinin değişimin önündeki en büyük engel olduğunu bildiriyor.

Onlarca yıldır çoğu psikolog iradenin sınırları olduğuna inanıyordu. Benzin deposundaki yakıt gibi, irade gücünüz de kendi kendini kontrol ettiğinizde yanar. Arz bittiğinde, günaha teslim olursunuz.

Son zamanlarda, sinirbilimciler ve psikologlar, iradenin sınırlı bir kaynak olduğu teorisini tartışıyorlar. Öz kontrol, farklı durumlarda nasıl hissettiğinize bağlı olarak inip çıkan bir duygu gibi davranabilir. Diğer uzmanlar, iradeye olan inancın davranışlarımızı yönlendirdiğini söylüyor. Bir çalışma, irade gücünün sınırsız olduğunu düşünen insanların, iradenin sınırlı olduğunu düşünenlere göre, kendi kendini kontrol etmeyi gerektiren görevlerden daha iyi kurtulma eğiliminde olduğunu buldu.

Peki, psikiyatri laboratuvarındaki tüm bu gevezelikten ne öğrenebilirsin? İşte irade gücüyle ilgili, öz kontrolünüzü geliştirmenize ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek yedi şaşırtıcı gerçek.

#1. İradenizin sınırsız olduğuna inanmak sizi daha mutlu edecek.

Zürih Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, iradelerinin sınırsız olduğunu düşünen insanların genel olarak hayattan daha mutlu olduklarını ve hayat daha zorlu hale geldiğinde daha iyi başa çıkabildiklerini buldular. Araştırmacılar, eğitim-öğretim yılının başında ve altı ay sonra sınav saatinden hemen önce yüzlerce üniversite öğrencisine iradelerine inançları ve yaşam doyumları hakkında anket yaptı. Sınırsız irade gücüne olan inançlar, yılın başında daha fazla yaşam memnuniyeti ve daha iyi ruh halleri ile ilişkilendirildi ve Ayrıca sınav dönemi yaklaştıkça daha sürdürülebilir pozitif refah ile.

#2. İrade bir erdem değildir.

İrade gücü genellikle olumsuz davranışlara direnmekle ilişkilendirildiğinden, ahlak veya dürüstlükle haksız bir şekilde ilişkilendirilir. İçinde İrade İçgüdüsü: Kendini Kontrol Nasıl Çalışır, Neden Önemlidir ve Daha Fazlasını Elde Etmek İçin Ne Yapabilirsiniz?Yazar Kelly McGonigal, iradenin bir erdem değil, zihin-beden tepkisi olduğunu savunuyor. İrade nörolojik bir işlevdir: Beyin, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için vücuda ne yapması gerektiğini söyler. ahlak felsefi, fiziksel değil. İyi haber: O çörek yemek sizi "kötü" yapmaz.

#3. Uzun vadeli değişiklikler için iradeye güvenemezsiniz.

Beyninizin davranışı yönlendiren iki farklı sistemi vardır: Art Markman, Ph.D.'ye göre, "git" sistemi ve "dur" sistemi. Akıllı Değişim: Kendinizde ve Başkalarında Yeni ve Sürdürülebilir Alışkanlıklar Yaratmak için 5 Alışkanlıkve Austin'deki Texas Üniversitesi'nde psikoloji profesörü. Beynin "git" kısmı sizi harekete geçmeye ve davranışları öğrenmeye yönlendirir. "Dur" sistemi, "git" sisteminizin yapmanızı istediği eylemleri engeller. İrade gücü, iki sistemden daha zayıf olan beynin "dur" bölümünün bir parçasıdır. Bu, kendinizi bir süre istediğiniz bir davranışta bulunmaktan alıkoyarken, beyninizin harekete geçme arzusunun sonunda iradenizi yeneceği anlamına gelir. Yani, öğleden sonra 3'ten çıkmak için yalnızca iradeye güveniyorsanız. Starbucks koşuyor, kendini başarısızlığa hazırlıyorsun.

Markman, bir davranışı kontrol etmenin uzun vadeli çözümünün, daha istenen davranışları yönlendirmek için "git" sisteminizi yeniden programlamak olduğunu söylüyor.

"Gitme" sisteminiz öğrenemez Olumsuz Bir şeyler yapmak için" diyor Markman. "Yapmayı bırakmak istediğiniz şeyler için değil, pozitif hedefler yaratmalısınız." Öğleden sonra atıştırmayı bırakmaya odaklanmak yerine, medyayı okumak için saat 15:00'te takviminize zaman ayırın. Bu, kariyerinize yardımcı olabilir veya yeni fikirleri tartışmak için bir meslektaşınızla buluşabilir. yapma içine yapmak?

#4. İrade pratikle güçlenir.

Davranışlarınızı yeniden programlamak, değişime ulaşmak için çok önemlidir, peki ya eski sevgilinize doğum gününde mesaj atmaktan kaçınmak istediğinizde? Hayatın günlük kötü kararlarını vermeye direnmek için hala iradeye ihtiyacınız var. Stres yönetimi, ilişki sorunları ve benlik konularında uzmanlaşmış, New York City merkezli bir klinik psikolog olan Chloe Carmichael Peet, "İrade gücüyle ilgili en yaygın yanılgılardan biri, ya sahip olduğunuz ya da olmadığınızdır" diyor. -saygı ve koçluk.

Bazı insanlar duygusal tetikleyicilere ve ayartmalara karşı diğerlerinden daha duyarlı doğarlar. Ancak, tıpkı güç oluşturmak için kasları tükettiğiniz gibi, irade gücünüzü kullanarak kendi kendini kontrol etme dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.

Carmichael Peet, "İrade gücü bir beceridir" diyor. "Geçmişte irade gücüyle mücadele ettiyseniz ve 'Sadece iradem yok, bu kim olduğumun bir parçası değil' dersen, bu kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet olur. Ama bunu 'Sahip değilim' demek için değiştirirseniz. İrade gücünü geliştirmek için yeterince zaman harcamadıysan, kendine bazı beceriler öğrenmen için alan yaratacaksın."

Carmichael Peet'e göre irade gücü, tıpkı bir hızlı top atmayı öğrendiğiniz şekilde geliştirilebilir: tekrar. "İradenizi ne kadar zorlarsanız, o kadar güçlenir" diyor. "Kısıtlama uyguladıkça, senin için daha kolay hale geliyor."

#5. Motivasyon ve irade farklıdır.

Toronto Scarborough Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Ph.D. Michael Inzlicht, insanların olumsuz davranışlar sergilemesinin nedeninin irade eksikliği değil, motivasyon eksikliği olduğuna inandığını söylüyor. Inzlicht, "Bir tür sınırlı yakıtla çalışan iradenin tükenmesi fikri bence yanlış" diyor. "Evet, yorgun olduğumuzda diyetlerimize daha az bağlı kalıyoruz, ancak bunun otokontrolün bitmesi nedeniyle olduğunu düşünmüyorum. Bunun yerine, yorgun olduğumuzda kendimizi kontrol etmek için daha az motive oluyoruz. Bu, kontrol edememekten daha az, kontrol etmeye isteksizlikten daha fazla bir meseledir. İstekli olduğunda, insanlar yorgun olduklarında bile kendilerini kontrol edebilirler."

#6. Zor insanlar iradenizi emer.

Hiç gününüzü küçümseyici bir iş arkadaşınızla dilinizi ısırarak geçirdikten sonra eve gidip yarım şişe Chips Ahoy ve yarım şişe Malbec içtiniz mi? American Psychological Association'a göre, başkalarıyla etkileşim kurmak ve ilişkileri sürdürmek zihinsel olarak son derece yorucu olabilir ve sizi olumsuz ama tatmin edici davranışlara direnmek için daha az motive eder.

#7. Dikkatinizi dağıtmanın gücü, ihtiyacınız olan tek güç olabilir.

Inzlicht, "İrade gücü abartılmış olabilir" diyor. "Aslında hedeflerimize ulaşmanıza yardımcı olmak sandığınızdan daha az önemli olabilir." Ne NS önemli? Günaha kaldırmak. Inzlicht ve işbirlikçileri, bir kelime oyununu tamamlamak için kullanılan kendi kendini kontrol eden insanlara baktılar. Araştırmacılar, insanlardan hedefler belirlemelerini ve üç ay boyunca ilerlemeleri hakkında günlükler tutmalarını istedi.

Inzlicht, anlık öz kontrolün, insanların hedeflerine üç ay sonra ulaşıp ulaşmadıklarını doğrudan tahmin etmediğini buldu. Ne NS Hedef başarısını tahmin etmek, bu insanların günaha karşı karşıya olup olmadığıydı. Çalışmada, hayatlarını fiziksel veya psikolojik olarak daha az ayartmayla karşılaşacak şekilde düzenleyenler, hedeflerine ulaşma olasılığı en yüksek olanlardı.

Ayartmayı önlemek için bir strateji bulmak, ona direnme yeteneğinizi artırmak kadar önemlidir. Bunu şu şekilde düşünün: Eski sevgilinizin dairesine hiç ayak basmazsanız, iradeniz olsun ya da olmasın, eski sevgilinizin dairesine tekrar girme ve onunla tekrar bağlantı kurma olasılığınız çok daha düşüktür.

Şunun için inceleyin: