Aşırı açlık: ne olabilir ve nasıl kontrol edilir

İçerik

• 1. Dehidrasyon
• 2. Fazla un ve şeker
• 3. Aşırı stres ve uykusuz geceler
• 4. Diyabet
• 5. Hipertiroidizm
• Aşırı açlık nasıl kontrol edilir

Sürekli açlık, yüksek karbonhidratlı diyet, artan stres ve anksiyete veya diyabet gibi sağlık sorunlarından kaynaklanabilir. Bununla birlikte, özellikle ergenlik döneminde, genç hızlı büyüme evresindeyken ve vücutta önemli hormonal değişiklikler olduğunda açlıktaki artışın normal olduğunu belirtmek önemlidir.

Ayrıca çok hızlı yemek yemek de hormonların mide ile beyin arasında doğru zamanda iletişim kurmasına izin vermez, bu da açlık hissini artırır. İşte açlığa neden olabilecek 5 sorun:

1. Dehidrasyon

Vücuttaki su eksikliği genellikle açlık hissiyle karıştırılır. Bol su içmeyi hatırlamak açlık sorununu çözebilir ve küçük dehidrasyon belirtilerinin farkında olmak da sorunu tanımlamaya yardımcı olabilir.

Genel olarak, kuru cilt, çatlamış dudaklar, kırılgan saçlar ve çok sarı idrar olması, vücuttaki su eksikliğini yansıtan belirtilerdir. Günde ne kadar suya ihtiyaç olduğunu öğrenin.

2. Fazla un ve şeker

Çok fazla beyaz un, şeker ve rafine karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler (beyaz ekmek, kraker, atıştırmalıklar ve tatlılar gibi) yemek, kısa süre sonra açlığa neden olur çünkü bu yiyecekler hızla işlenir, vücuda tokluk vermez.

Bu besinler kan şekeri olan kan şekerinde ani artışlara neden olarak vücudun o şekeri hızla düşürmek için çok fazla insülin salmasına neden olur. Ancak kan şekerini düşürerek açlık yeniden ortaya çıkar.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve tatlı yeme isteğini azaltmak için ne yapmanız gerektiğini öğrenin:

3. Aşırı stres ve uykusuz geceler

Sürekli stresli olmak, endişeli olmak veya yetersiz uyumak, artan açlığa neden olan hormonal değişikliklere neden olur. Açlık hissinden sorumlu olan ghrelin hormonu yükselirken tokluk veren leptin hormonu azalır.

Ayrıca yağ üretimini uyaran stres hormonu kortizolde de artış olur. İşte stres ve kaygı ile mücadele etmek için yapmanız gerekenler.

4. Diyabet

Diyabet, kan şekerinin her zaman yüksek olduğu bir hastalıktır çünkü hücreler onu enerji için yakalayamazlar. Hücreler şeker kullanamadığı için, özellikle kişi ağırlıklı olarak karbonhidrat yiyorsa, sürekli bir açlık hissi vardır.

Kan şekerindeki artıştan sorumlu besin maddeleri ekmek, makarna, kek, şeker, meyve ve tatlılar gibi karbonhidratlardır ve şeker hastaları ilaç ve insülin kullanmadan doğru şekilde kullanamazlar. Diyabetin belirtilerini bilin.

5. Hipertiroidizm

Hipertiroidizmde genel metabolizmada artış vardır, bu da esas olarak kas kütlesi kaybına bağlı olarak sürekli açlık, kalp atış hızının artması ve kilo kaybı gibi sorunlara neden olur.

Sürekli açlık, metabolizmayı yüksek tutmak için yeterli enerji üretmek üzere gıda tüketimini teşvik etmenin bir yolu olarak görünür. Tedavi ilaçla, iyodoterapi veya ameliyatla yapılabilir. Hipertiroidizm hakkında daha fazlasını görün.

Aşırı açlık nasıl kontrol edilir

Bitmeyen açlıkla savaşmak için kullanılabilecek bazı stratejiler şunlardır:

• Şeker açısından zengin gıdalardan kaçının örneğin kekler, kurabiyeler, şekerler veya dondurma gibi, kan şekerini hızla yükselttikleri ve daha sonra da hızla düşerek açlığın artmasına neden oldukları için;
• Lif açısından zengin yiyecekleri artırın Buğday ve yulaf kepeği gibi sebzeler, baklagiller, kavuzlu ve küspe gibi meyveler, chia, keten tohumu, susam gibi tohumlar tokluk hissini artırdığı için. Yüksek lifli gıdaların tam listesine bakın;
• Her öğünde protein açısından zengin besinler tüketin, yumurta, et, balık, tavuk ve peynir gibi, örneğin proteinler çok tokluk veren besinler;
• İyi yağlar tüketin sızma zeytinyağı, kestane, ceviz, badem, yer fıstığı, chia tohumu, keten tohumu, susam ve sardalya, ton balığı ve somon gibi yağlı balıklar gibi;
• Günlük fiziksel aktivite, çünkü beyindeki endorfinlerin, refah duygusu veren hormonların salgılanmasına, gevşemeye, ruh halini iyileştirmeye, kaygıyı ve yeme arzusunu azaltmaya yardımcı olur.

Bununla birlikte, sürekli açlık semptomları devam ederse, olası hormonal değişiklikleri veya herhangi bir hastalığın varlığını değerlendirmek için bir endokrinologa danışmak önemlidir.

Acıkmamak için yapabileceğiniz her şeyi aşağıdaki videoda izleyin: