Diyabet Egzersizleri: Yararları ve Hipoglisemiden Nasıl Korunulur?

İçerik

• Egzersiz sırasında hipoglisemiden nasıl kaçınılır
• Diyabet için hangi egzersizler belirtildi
• Egzersizler nasıl yapılır
• Ne zaman egzersiz yapmamalı

Düzenli olarak bir tür fiziksel aktivite yapmanın şeker hastaları için büyük faydaları vardır, çünkü bu şekilde glisemik kontrolü iyileştirmek ve şeker hastalığından kaynaklanan komplikasyonları önlemek mümkündür. Diyabet için egzersizin en büyük faydaları:

1. Kan şekeri oranını düşürün;
2. Pankreas hücrelerinin işlevini geliştirin;
3. İnsülin direncini azaltarak hücrelerin girmesini kolaylaştırın;
4. Kan dolaşımını ve kılcal damarları iyileştirir, soğuk ayakları ve elleri ve diyabetik ayağı azaltır;
5. Kalp ve solunum fonksiyonunu, kas sistemini iyileştirin ve kemikleri güçlendirin;
6. Kilo vermeye ve karnı küçültmeye yardımcı olur.

Ancak tüm bu faydaları elde etmek için, ömür boyu düzenli olarak haftada en az 3 kez 30-45 dakika egzersiz yapmanız gerekir. Faydaları derslerin 1. ayından itibaren fark edilebilir ancak yağ yakmak için 1 saatlik yoğun antrenman sırasında haftada 5 güne çıkarak egzersizlerin yoğunluğunu ve sıklığını arttırmak gerekir.

Kontrol edin: Kilo vermek için en iyi egzersizler.

Egzersiz sırasında hipoglisemiden nasıl kaçınılır

Egzersiz sırasında hipoglisemiden kaçınmak için, son öğün 2 saatten fazla geçmişse, ders başlamadan yarım saat önce 1 bardak portakal suyu içmelisiniz.

Egzersiz yapmak için en uygun zaman sabahları, kahvaltıdan sonra ve daha sonra uyku sırasında hipoglisemiden kaçınmak için asla geceleri değil. Öğle yemeği veya atıştırmadan 2 saate kadar eğitim de mümkündür.

Egzersiz sırasında su veya izotonik bir içecek içmek de önemlidir çünkü iyi hidrasyon, hızlı kan şekeri değişimini önlemeye yardımcı olur.

Egzersiz sırasında baş dönmesi, mide bulantısı veya rahatsızlık hissederseniz, durmalı, derin bir nefes almalı ve örneğin 1 bardak meyve suyu içmeli veya şeker emmelisiniz.

Hipoglisemiyi nasıl tanıyacağınızı ve nasıl savaşacağınızı bilin

Diyabet için hangi egzersizler belirtildi

Diyabetik, kan şekeri 250'nin altında olduğu ve diyabetik retinopati veya ayak yaraları gibi oküler tutulum olmadığı sürece her tür fiziksel egzersizi yapabilir. Bu durumlarda, kavga veya atlama içeren egzersizlerin yapılması önerilmez. Ayağınızda yaralar varsa, bisiklete binme veya yüzme veya su aerobiği gibi su gibi egzersizler yapabilirsiniz.

Herhangi bir komplikasyon olmadığında gösterilebilecek diğer egzersizler; tempolu yürüyüş, koşma, ağırlık çalışması, topla, ekipmanla veya yerde pilates, dans dersleri veya gruplar halinde. Ancak, bir hipoglisemi nöbeti geçirme ve gerekirse etrafta kimsenin yardım etmemesi için tek başına egzersiz yapmanız önerilmez.

Egzersizler nasıl yapılır

Diyabette egzersizler, haftada 3 ila 5 gün, sınıf başına 30 ila 45 dakika sürecek şekilde ılımlı bir şekilde yapılmalıdır. Egzersiz yoğunluğu, maksimum kalp atış hızının% 60 ila 70'i olmalıdır. Kilo vermek istiyorsanız, yağ yakabilmek için haftada en az 5 gün yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekir.

Bununla birlikte, örneğin yürüme gibi kas oluşumuna neden olmayan hafif egzersizler söz konusu olduğunda, kas dokusu tarafından şeker alımının faydası daha az etkilidir, bu nedenle daha iyi bir fayda için ağırlık antrenmanı dersleri almak da iyidir.

Ne zaman egzersiz yapmamalı

Kan şekeri 250 ila 300'ün üzerinde olduğunda ve alkol, kusma veya ishal vakası içtikten sonra egzersiz yapılmamalıdır. Ayrıca günün en sıcak saatlerinde egzersiz yapmamalısınız ve aşırı sporlardan kaçınılmalıdır çünkü bunlar kan şekerinin hızlı değişmesini desteklemektedir.

Kan şekerini nasıl ölçeceğinizi görün