Bel sıkılaştırma egzersizi

İçerik

• Egzersizin 1. aşaması
• Egzersizin 2. aşaması
• 3. egzersiz aşaması

Belinizi inceltmek ve bilimsel olarak yanlar olarak adlandırılan yanal yağlarla savaşmak için harika bir egzersiz, eğik karın egzersizinin bir çeşidi olan yan planktır.

Bu tür egzersizler karın kaslarını güçlendirir çünkü egzersiz sırasında iyi bir duruş sergilemeleri çok istenir ve geleneksel karın gibi perine kaslarına veya omurgaya zarar vermez.

Bununla birlikte, belinizi daraltmak için, lokalize yağlarla mücadele etmek önemlidir ve bu nedenle, 15 dakika boyunca koşma veya bisiklete binme gibi bir tür aerobik egzersiz yaparak ve az yağlı bir diyet yiyerek kalp atış hızını artırmalıdır. içerik ve şeker.

Egzersizin 1. aşaması

Bel germe egzersizini yapmak için, karnınızın üstüne yatın ve dirseklerinizi yerde destekleyin, her iki bacağınızı da üst üste dik tutun ve vücudunuzun tamamını sadece kollarınızla tutarak tüm gövdeyi yerden kaldırın ve ayaklar, soldaki resimde gösterildiği gibi ve bu pozisyonda 20 saniye kaldıktan sonra dinlenin. Bu egzersizi günde 2 kez yapın.

Egzersizin 2. aşaması

Bu egzersizin 2. aşaması ortadaki resimde gösterildiği gibi 20 saniye hareketsiz durmaktan ibarettir.

3. egzersiz aşaması

3. aşamada, bu alıştırmayı daha da zorlaştırmak için, son görüntüyü gösteren pozisyonda en az 20 saniye hareketsiz kalmalısınız.

Bu pozisyonlarda hareketsiz kalmak kolaylaştığında egzersiz süresini artırmalısınız.

Bu izometrik egzersiz, kasları güçlendirir ve tanımlamaya yardımcı olur, ancak çok fazla kalori yakmaz ve bu nedenle, lokalize yağ olması durumunda, evde veya spor salonunda, bir diyete uymak ve aerobik egzersizler yapmak önemlidir. fiziksel eğitimcinin rehberliği.