Plyometrics Öncesi En Kötü Esneme Şekli

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bir plyometrik egzersiz için spor salonuna mı gittiniz? Atlama eğitiminize başlamadan önce, esneme yapmak isteyeceksiniz - ancak bu yalnızca dinamik tür yapıyorsanız faydalı olabilir (Yapmanız Gereken bu 6 Aktif Esnemeden bazıları gibi). Gitmek için kullandığınız uzatıcılar statikse - belirli bir süre boyunca sadece bir pozisyonda kalırsanız - en azından dergide yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, germe seansını tamamen atlamanız daha iyi olur. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi.

Araştırmacılar, katılımcılara 30 veya 60 saniyelik statik esnemeler yaptırdığında, ilk grup, ısınmayı tamamen atlayanlara kıyasla sonraki pliometrik rutinlerinde hiçbir fayda görmedi. Dahası, 60 saniyelik grup aslında bir azalmak performanslarında! Egzersiz fizyoloğu Marni, "Statik esneme, egzersiz yapan çoğu insan için büyük bir amaca hizmet etmez, çünkü hareket aralığımızı geliştirmez, bu da plyometri gibi güç ve hız gerektiren aktivitelerden önce yapmamız gereken şeydir" diyor. Sumbal, RD, TriMarni Koçluk ve Beslenme'nin sahibi.

Araştırmacılar dinamik esnemeleri test etmemiş olsa da, Sumbal, varsa, ısınmasız gruba kıyasla pliometrik rutinlerinde pozitif bir artış görmüş olabileceğinden şüpheleniyor. "Dinamik esneme, kanınızın pompalanmasına yardımcı olur ve bu hareket aralığını ve ayrıca esnekliği geliştirmemize olanak tanır, böylece kaslar daha verimli bir şekilde uzayabilir ve kasılabilir ve aşağıdaki pliometrik rutinde daha iyi performans göstermenize yardımcı olur" diyor.

Plyometrics çok dinamik, yüksek yoğunluklu, karmaşık bir egzersizdir, Sumbal'ı ekler, bu nedenle en iyi seçeneğiniz yapmak üzere olduğunuz şeyi taklit eden daha az yoğun aktivitelerle ısınmaktır. Örneğin, yüksek dizler yapacaksanız, akıllı bir dinamik ısınmanın parçası olarak yerinde yürüyebilirsiniz. Sumbal'a göre bir sonraki plyometrics rutininizden önce esnemenin en iyi yolu, atlama, sınırlama, yürüme hamleleri, diz sarılmaları ve popo vuruşları gibi beş ila 10 dakikalık dinamik esnemeler yapmaktır. Sonra antrenmanınızın geri kalanında kıçı tekmeleyeceksiniz.

Şunun için inceleyin: