Uyku hesaplayıcısı: ne kadar uyumam gerekiyor?

İçerik

• Uyku döngüsü nasıl çalışır?
• Uykunun aşamaları nelerdir?
• Neden iyi uyumamız gerekiyor?

İyi bir gece uykusu planlamak için, son döngünün bittiği anda uyanmak ve böylece enerji ve iyi bir ruh hali ile daha rahat uyanmak için kaç 90 dakikalık döngü uyumanız gerektiğini hesaplamalısınız.

Aşağıdaki hesap makinesini kullanarak ne zaman uyanmanız gerektiğini veya iyi bir gece uykusu çekmek için uyumaya gitmeniz gerektiğini görün:

Uyku döngüsü nasıl çalışır?

Uyku döngüsü, kişinin uykuya daldığı andan itibaren başlayan ve en derin uyku aşaması olan ve en dinlendirici ve dinlendirici uykuyu garanti eden REM uyku aşamasına geçen uyku evrelerine karşılık gelir, ancak ulaşılması daha zordur. bu uyku aşaması.

Vücut, döngü başına 90 ila 100 dakika süren birkaç döngüden geçer ve normalde 8 saatlik uykuya karşılık gelen gece başına 4 ila 5 döngü gereklidir.

Uykunun aşamaları nelerdir?

4 uyku aşaması vardır:

• Hafif uyku - 1. aşamaçok hafif bir fazdır ve yaklaşık 10 dakika sürer. Bu aşama kişinin gözlerini kapattığı andan itibaren başlamaktadır ancak herhangi bir sesle rahatlıkla uyanmak mümkündür;
• Hafif uyku - 2. aşama, yaklaşık 20 dakika süren ve bu aşamada vücut zaten gevşemiştir, ancak zihin aktif kalır ve bu nedenle, uykunun bu aşamasında uyanmak hala mümkündür;
• Derin uyku - 3. aşamakasların tamamen gevşediği ve vücudun sese veya hareketlere daha az duyarlı olduğu, uyanmanın daha zor olduğu, bunun yanında bu evrede vücudun toparlanması için çok önemli olduğu;
• REM uykusu - aşama 4Derin uyku aşaması olarak da bilinen, uyku döngüsünün son aşamasıdır ve uykuya daldıktan 90 dakika sonra başlayarak yaklaşık 10 dakika sürer.

REM aşamasında gözler çok hızlı hareket eder, kalp atış hızı artar ve rüyalar belirir. REM uykusuna ulaşmak zordur ve bu nedenle, ortam ışığını azaltmak ve uyumadan önce cep telefonunuzu veya bilgisayarınızı kullanmamak önemlidir, çünkü bu şekilde REM uykusuna daha kolay ulaşmak mümkündür. REM uykusu hakkında daha fazlasını görün.

Neden iyi uyumamız gerekiyor?

Vücudun düzgün çalışması için iyi uyumak çok önemlidir, çünkü uyku sırasında vücut enerjilerini geri kazanabilir, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan birkaç hormon seviyesini düzenleyebilir ve metabolizmayı optimize edebilir. Ek olarak, uyku sırasında gün içinde öğrenilenlerin pekiştirilmesi, doku onarımı ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi vardır.

Bu nedenle, iyi bir gece uykusu almadığınızda, ruh halinizdeki değişiklikler, vücutta artan iltihaplanma, enerji eksikliği ve zayıflamış bağışıklık sistemi gibi bazı sonuçlara sahip olmak mümkündür. örneğin obezite, diyabet ve yüksek tansiyon gibi bazı hastalıklara yakalanma riski. Neden daha iyi uyumamız gerektiğine dair daha fazla nedene göz atın.