Dönem İçinde Daha Fazla Kalori Yakıyor musunuz?

İçerik

• Regl döneminde kalori yakmak
• Ya önceki bir veya iki hafta?
• Regl döneminde egzersiz yapmak daha fazla kalori yakmanıza neden olur mu?
• Değilse, neden aç hissediyorsun?
• Diğer belirtiler
• Adet dönemindeki açlıkla başa çıkmak için ipuçları
• Alt çizgi

Muhtemelen size adet döngüsünün adet döneminizin olduğundan çok daha fazlası olduğunu söylememize gerek yok. Kanamanın ötesinde yan etkileri olan hormonların, duyguların ve semptomların iniş-çıkışlı bir döngüsüdür.

Olduğu varsayılan değişikliklerden biri, vücudunuzun, siz regl dönemindeyken dinlenirken bile daha fazla kalori yakmasıdır. Bunun doğru olup olmadığını öğrenmek için okumaya devam edin.

Regl döneminde kalori yakmak

Araştırmacılar adet dönemindeyken her zaman daha fazla kalori yaktığınızı bulamadılar. Bu konudaki çalışmaların çoğu küçük örneklem büyüklükleri kullanır, bu nedenle sonuçların kesinlikle doğru olup olmadığını söylemek zordur.

Bir, dinlenme metabolik hızının (RMR) adet döngüsü boyunca büyük ölçüde değiştiğini buldu. Bazı kadınların RMR'lerinde yüzde 10'a kadar daha geniş bir değişiklik varyasyonu olduğunu buldular. Diğer kadınlar, bazen yüzde 1,7 kadar küçük bir değişiklik göstermediler.

Bu, bir süre boyunca kalori yakmanın gerçekten kişiye bağlı olabileceği anlamına gelir. Bazı insanlar daha fazla kalori yakarken, diğerlerinin ortalama yakılan kalori miktarında gerçekten çok fazla fark yoktur.

Ya önceki bir veya iki hafta?

Proceedings of the Nutrition Society'de yayınlanan bir başka araştırma çalışması, kadınların adet döngüsünün luteal fazında biraz daha yüksek RMR'ye sahip olduğunu buldu. Bu, yumurtlama ile kişinin bir sonraki adet dönemine başlaması arasındaki zamandır.

Başka bir araştırmacı, RMR'nin yumurtlama sırasında artabileceğini bildiriyor. Bu, vücudunuzun olası döllenme için bir yumurta bıraktığı zamandır.

Oregon Eyalet Üniversitesi Emeritus Beslenme Profesörü Dr. Melinda Manore, “Dinlenme metabolizma hızı adet döngüsü boyunca değişir ve yumurtlama sırasında birkaç gün artar” diyor. "Bununla birlikte, vücut RMR'deki bu küçük değişikliklere uyum sağlar ve meydana gelebilecek su tutma dışında, döngü sırasında ağırlık genellikle değişmez."

Ancak Manore, değişikliklerin o kadar küçük olduğunu ve gerçekten daha fazla kalori gereksiniminiz olmadığını söylüyor.

Regl döneminde egzersiz yapmak daha fazla kalori yakmanıza neden olur mu?

Yine de düzenli egzersiz yapmanız gerekir, ancak regl dönemindeyken egzersiz yapmanın daha fazla kalori yakmanıza neden olduğunu kanıtlayacak hiçbir veri yoktur. Ancak egzersiz yapmak, kramp ve sırt ağrısı gibi semptomları azaltarak regl dönemindeyken fiziksel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Değilse, neden aç hissediyorsun?

European Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, regl döneminizden önceki hafta iştahın arttığını buldu.

Earl Stadtman PhD Sunni Mumford, "Döngünün luteal fazı sırasında, yani bir sonraki adet döneminizin başlamasından önceki son hafta olan gıda istekleri ve protein alımında, özellikle hayvansal protein alımında artışlar olduğunu gördük," diyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ndeki İntramural Nüfus Sağlığı Araştırmasının Epidemiyoloji Dalında Araştırmacı ve çalışmanın ortak yazarı.

2010 yılında yapılan bir araştırma, adet öncesi disforik bozukluğu (PMDD) olan kadınların, bozukluğa sahip olmayan kadınlara göre luteal fazda yüksek yağlı ve tatlı yiyecekler isteme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.

PMDD, döneminizden hemen önce şiddetli sinirlilik, depresyon ve diğer semptomlara neden olan bir durumdur.

Adet döneminizden hemen önce aç olmanızın nedenleri kısmen fiziksel ve kısmen psikolojik olabilir.

İlk olarak, yüksek yağlı ve tatlı yiyecekler, hormonları değiştirmek sizi daha düşük hissetmenize neden olabilirken duygusal bir ihtiyacı karşılayabilir.

Diğer bir neden hayatta kalmayla ilgili olabilir. Vücudunuz, vücudunuzu korumak ve size ihtiyacınız olan enerjiyi vermek için bu yiyecekleri arzulayabilir.

Diğer belirtiler

Araştırmacılar, adet döngüsündeki değişen hormon seviyelerinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek başka semptomlar buldular. Bunlar şunları içerir:

• Physiology & Behavior dergisinde yayınlanan bir araştırma, kadınların luteal döngü aşamasının ortasında kokulara karşı daha fazla duyarlı olduğunu buldu.
• Psychology dergisinde yayınlanan bir araştırma, kadınların yumurtlarken görünüm ve kozmetik ürünlerine daha fazla para harcadığını ortaya koydu.

Adet dönemindeki açlıkla başa çıkmak için ipuçları

Tatlı veya yüksek yağlı yiyecekler için can attığınızda, adet döngünüz potansiyel bir neden olabilir. Genellikle bu yiyeceklerin küçük bir miktarı aşermeyi giderebilir. Küçük bir parça bitter çikolata veya üç patates kızartması ihtiyacınız olan tek şey olabilir.

Mumford, "Sağlıklı atıştırmalıklar ve alternatifler seçmeyi deneyin" diyor. "Öyleyse, şeker arzusuyla savaşmaya yardımcı olması için bir porsiyon meyve veya tuzlu istek için tam tahıllı kraker veya fındık alın."

Alınacak diğer adımlar şunları içerir:

• daha küçük, daha sık yemek yemek
• Hindili sandviçin yarısı, fıstık ezmeli tam tahıllı simitin yarısı veya bir avuç bademle birkaç küp peynir gibi bazı karbonhidratlı protein açısından zengin bir atıştırmalık
• egzersiz yapmak, yürümek veya dolaşmak
• bol su ile sulu kalmak

Alt çizgi

Çalışmalar, adet döngüsü sırasında RMR'de değişiklikler bulmuştur, ancak sonuçlar sınırlıdır, tutarsızdır ve tamamen kişiye bağlıdır. Adet döneminizden önceki luteal fazda biraz daha yüksek RMR'niz olabilir.

Genellikle, metabolik hızdaki değişiklikler kalori yakımını artırmak için yeterli değildir veya daha fazla kalori alımı gerektirir. Ayrıca, bazı insanlar şu anda herhangi bir hafif artışı telafi edebilecek istek veya daha fazla açlığa sahiptir.