Sosyal Mesafe Zamanında Yalnızlık Nasıl Yenilir?

İçerik

• Yalnızlık ve Sağlık Bağlantısı
• Coronavirüs Sırasında Yalnızlıkla Nasıl Başa Çıkılır?
• Görünümünüzü Değiştirin
• 15'in Gücünü Kullanın
• Farklı İlişki Türleri Geliştirin
• Güvenle Sosyalleşin
• Başkalarına - ve Kendinize Yardım Edin
• Çevrimiçi Antrenmanlardan En İyi Şekilde Yararlanın
• Karantina Ekibinizle Bir Yemek Paylaşın
• Şunun için inceleyin:

Arkadaşlarınız, aileniz ve meslektaşlarınızla olan yakın bağlarınız sadece hayatınızı zenginleştirmekle kalmaz, aynı zamanda onu güçlendirir ve uzatır. Giderek artan bir araştırma grubu, sosyal bağlantıların insanların duygusal ve fiziksel olarak gelişmesine yardımcı olduğunu ve onlar olmadan, zihinsel ve bilişsel yeteneklerinizin yanı sıra sağlığınızın da zarar görebileceğini gösteriyor.

Brigham Young Üniversitesi'nde psikoloji ve sinirbilim profesörü olan ve yoğun bir şekilde yalnızlık üzerine çalışan Julianne Holt-Lunstad, "İlişkiler hayatınıza bir anlam ve bir amaç duygusu sağlar" diyor. Eski bir cerrah general ve yazarı olan M.D. Vivek Murthy, “Otantik insan bağlantısına doğru yönelmek için donanıma sahibiz ve kaliteli etkileşimin üzerimizde güçlü bir etkisi olabilir” diyor. Birlikte: Bazen Yalnız Bir Dünyada İnsan Bağlantısının İyileştirici Gücü (Satın Al, 28 $, bookshop.org).

Yine de şaşırtıcı derecede yüksek sayıda insanımız sosyal bağlantıdan yoksun – ve uzmanlara göre bu, koronavirüs pandemisinin bizi tecrit etmeye zorlamasından çok önce doğruydu. Bu yılın başlarında yapılan bir Cigna araştırmasında, ABD'li yetişkinlerin yüzde 61'i yalnız olduklarını bildirdi, bu oran 2018'e göre yüzde 7 arttı. Dr. Murthy, yalnızlığın tüm yaş gruplarında ve topluluklarda bulunabileceğini söylüyor. Genel cerrah olarak ülke çapında bir dinleme turu sırasında, üniversite öğrencilerinden, bekarlardan ve evli çiftlerden, yaşlı yetişkinlerden ve hatta Kongre üyelerinden yalnızlık hikayeleri duydu. “Bütün bu insanlar onunla mücadele ediyordu” diyor. "Araştırmayı ne kadar derinden araştırırsam, yalnızlığın hem son derece yaygın hem de sağlığımız için son derece önemli olduğunu fark ettim."

Yalnızlık ve Sağlık Bağlantısı

Yalnızlığın size hissettirdiği sıkıntı, bedeniniz ve zihniniz için ciddi sonuçlar doğurabilir. “İnsanlar sosyal varlıklardır. Holt-Lunstad, tarih boyunca bir grubun parçası olmak, hayatta kalmamız, koruma ve güvenlik sağlamamız için çok önemliydi” diyor. “Başkalarına yakın olmadığınızda, beyniniz çok daha uyanık hale gelir. Tehditlere ve zorluklara dikkat ediyorsunuz. Bu uyarı durumu strese ve kalp atış hızı, kan basıncı ve iltihaplanmada artışa neden olabilir.” (İlgili: Sosyal Mesafenin Psikolojik Etkileri Nelerdir?)

Bu stres kronikse, vücut üzerindeki etkileri derin olabilir. Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademileri tarafından bu yıl yayınlanan bir rapor, yalnızlığı kardiyovasküler hastalık, bilişsel gerileme ve bunama ile ilişkilendiren kanıtlar buldu. Dr. Murthy, diğer araştırmalar, yalnız insanların daha fazla endişe ve depresyon riski altında olduğunu gösteriyor. Ve yaşam sürenizi kısaltabilir: Holt-Lunstad, "Yalnızlık, erken ölüm riskini yüzde 26 artırıyor" diyor.

Öte yandan bağlantı, güçlü kalmanıza yardımcı olur. Holt-Lunstad'a göre, güvenebileceğiniz insanlara sahip olduğunuzu bilmek bile hayatta kalma oranını yüzde 35 artırıyor. Ve farklı türden ilişkilere sahip olmak - arkadaşlar, yakın aile üyeleri, komşular, antrenman arkadaşları - bağışıklık sistemini güçlendiriyor gibi görünüyor. "Carnegie Mellon Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, çeşitli ilişkilere sahip olmanın sizi soğuk algınlığı virüsüne ve üst solunum yolu hastalığına karşı daha az duyarlı hale getirdiğini gösterdi" diyor. “Sosyal bağlantı, üzerimizde muazzam miktarda etkisi olan, yeterince takdir edilmeyen faktörlerden biridir.”

Coronavirüs Sırasında Yalnızlıkla Nasıl Başa Çıkılır?

Şu anda fiziksel olarak birlikte olamasak da uzmanlar bunu ilişkilerimizi yeniden değerlendirme ve yeniden vurgulama zamanı olarak görüyor. Dr. Murthy, "Krizler odaklanmamıza yardımcı olabilir - hayatlarımıza açıklık getirirler" diyor. “Başkalarından ayrı olmak, birbirimize ne kadar ihtiyacımız olduğunu anlamamızı sağladı. Umudum, bundan birbirimize daha güçlü bir bağlılıkla çıkmamızdır.”

Bu arada, koronavirüs pandemisi sırasında şimdi bir birliktelik duygusunun nasıl oluşturulacağı ve yalnızlığın üstesinden nasıl gelineceği aşağıda açıklanmıştır.

Görünümünüzü Değiştirin

Dan Buettner, "Evde sıkışıp kalmayı olumsuzluk olarak düşünmek yerine, bir fırsat olarak görün" diyor. Blue Zones Kitchen: 100 Yaşamak için 100 Tarif (Buy It, $28, bookshop.org), dünyanın insanların en uzun yaşadığı bölgeleri araştırdı. “Eşiniz, çocuklarınız veya ebeveynleriniz olsun, evde sizinle birlikte olan herkesle kaliteli zaman geçirin ve onları gerçekten daha derinden tanıyın.” (İlgili: Van'da Yaşarken Yabancı Bir Ülkede Karantina Almak Bana Yalnızlığı Öğretti)

15'in Gücünü Kullanın

Dr. Murthy, koronavirüs sırasında yalnızlığı yenmek için günde 15 dakika önemsediğiniz birini arayın veya FaceTime'ı öneriyor. “Bu, günlük yaşamınız ile bağlantı kurmanın güçlü bir yolu” diyor. “Tüm dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırın ve gerçekten diğer kişiye odaklanın. Tamamen hazır olun, derinden dinleyin ve açıkça paylaşın. Bu tür bir deneyim hakkında gerçekten büyülü ve güçlü bir şey var.”

Farklı İlişki Türleri Geliştirin

Dr. Murthy, hayatımızda üç tür bağlantıya ihtiyacımız olduğunu söylüyor: bizi iyi tanıyan insanlar, bir eş ya da en iyi arkadaş gibi; akşamları veya hafta sonlarını birlikte geçirebileceğimiz ya da tatile gidebileceğimiz bir arkadaş çevresi; ve gönüllü bir grup veya bir antrenman topluluğu gibi ilgi alanlarımızı veya tutkularımızı paylaşan insanlardan oluşan bir topluluk. Koronavirüs sırasında yalnızlıkla başa çıkmak için bu alanların her birinde bağlantılar kurmaya özen gösterin. (Bunu nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, yetişkin olarak nasıl arkadaş edineceğinize ilişkin bu ipuçlarını izleyin.)

Güvenle Sosyalleşin

Yale Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Laurie Santos, "Doğamız gereği sosyal primatlarız, bu yüzden başka insanlarla birlikte olmanın daha mutlu hissetmemize yardımcı olması mantıklı" diyor. Mutluluk Laboratuvarı dijital ses dosyası. "Başkalarının yanında olmanın hayattaki iyi olayları biraz daha iyi hale getirdiğine dair kanıtlar da var."

Araştırmalar, birlikte zaman geçirmek faydalıdır ve etkinlikleri paylaşmak daha da büyük bir destek sağlayabilir. Anahtar, aktif olarak bağlantı kurmanın yollarını aramaktır. Santos, "İnsanlar Zoom yemekleri ve arkadaşlarıyla sosyal mesafeli yürüyüşler gibi birçok kasıtlı aktiviteye katılıyor" diyor. “Yaratıcıysak, sosyal izolasyon, sosyal kopukluk anlamına gelmez.”

Ya da sosyal mesafeli mutlu saatler düzenleyin, diyor Buettner. "Komşularınızla ilişki geliştirmenin iyi bir yolu." Ayrıca, birlikte yaşamasalar bile birlikte karantinaya alınan bir grup olan bir "karantiye" başlatabilirsiniz. Dr. Murthy, "Bu, hepinizin güvenli uygulamaları gözlemlediğiniz ve balonunuzun dışında etkileşime girmediğiniz anlamına geliyor" diyor. “Bu şekilde, bağlantınızı güçlendirmek için bir araya gelebilirsiniz.” (Bu hobilerden birini arkadaşlarınızla bile alabilirsiniz.)

Başkalarına - ve Kendinize Yardım Edin

Dr. Murthy, hizmetin yalnızlığa karşı büyük bir panzehir olduğunu söylüyor. Ayrıca, araştırmalar başkaları için bir şeyler yapmanın bizi daha mutlu ettiğini gösteriyor, diyor Santos. Dr. Murthy, “Bir komşuya bakın ve onlar için yiyecek alıp alamayacağınıza bakın” diyor. “Anksiyete veya depresyonla mücadele ettiğini bildiğiniz bir arkadaşınızı arayın. Bu zor zamanda insanlara yardım etmenin her türlü yolu var.”

Çevrimiçi Antrenmanlardan En İyi Şekilde Yararlanın

Bilimin bulduğuna göre, orta yoğunlukta sadece 20 dakikalık egzersiz, ruh halinizi iyileştiren beyin kimyasallarınızı harekete geçirecek - ancak refah duygunuz üzerindeki domino etkisi burada bitmiyor. Psikolog Kelly McGonigal, "Aynı kimyasallar, uzaktan iletişim kuruyor olsanız bile, insanlarla konuşmaktan, gülmekten ve çalışmaktan aldığınız zevki artırır ve bu genellikle aramızda daha büyük bir güven duygusu oluşturur" diye açıklıyor. ., yazarı Hareket Sevinci (Satın Al, 25 $, bookshop.org). “Fiziksel aktivite, kendimizi aşmamızı ve topluluklarımız gibi çok daha büyük bir şeye bağlı hissetmemizi kolaylaştırıyor.” (Not: İşte bu yüzden havanızda olmasanız bile egzersiz yapmalısınız.)

Sosyal medya ve diğer canlı yayınlanan, gerçek zamanlı egzersiz rutinleri sayesinde, koronavirüs pandemisi sırasında bir bağlantı için arkadaşlarla buluşabiliriz. Barry's Bootcamp gibi stüdyolar ve Charlee Atkins gibi ünlü eğitmenler Instagram Live oturumları sunar, BurnAlong gibi siteler eğitmenlere katılmanıza izin verir ve Peloton siz bisiklet sürerken yerleşik ekranınıza canlı sınıflar ve skor tabloları getirir.

Karantina Ekibinizle Bir Yemek Paylaşın

Buettner, "Yemek, bizim için önemli olan insanlarla bağ kurmak için günde üç fırsat sunuyor" diyor. “Mavi Bölgelerde insanlar yemek yeme ritüelini kutsal kılıyor. Pazarlık edilemez, özellikle öğle yemeği. Bu, ailenin bir araya geldiği ve günlerini indirdiği zamandır. İnsan deneyimini, onları önemseyen başkalarıyla paylaşmakla ilgili."

“Pandeminin gümüş astarlarından biri, insanların evde yemek pişirme sanatını yeniden öğrenme fırsatına sahip olmaları, bu da bize stres atma ve bağ kurma şansı veriyor” diyor. "Yemeğe hazırlanırken vites küçültürsünüz, böylece hormonal düzeyde, sindiriminize müdahale eden stres hormonu kortizol olmadan yemek yemeye hazır olursunuz. Araştırmalar, aileleriyle birlikte yemek yiyen insanların, normalde olduğundan daha yavaş ve daha sağlıklı yeme eğiliminde olduklarını gösteriyor. yalnız olsalardı."

Bu haberdeki bilgiler basın tarihi itibariyle doğrudur.Koronavirüs COVID-19 ile ilgili güncellemeler gelişmeye devam ettikçe, bu haberdeki bazı bilgiler ve tavsiyeler ilk yayından bu yana değişmiş olabilir. En güncel veriler ve öneriler için CDC, WHO ve yerel halk sağlığı departmanınız gibi kaynakları düzenli olarak kontrol etmenizi öneririz.

Shape Dergisi, Ekim 2020 sayısı

Şunun için inceleyin: