Yaşlı erişkinlerde uyku bozuklukları

Yaşlı yetişkinlerde uyku bozuklukları, herhangi bir bozulmuş uyku düzenini içerir. Bu, uykuya dalma veya uykuda kalma sorunları, çok fazla uyku veya uykuyla ilgili anormal davranışları içerebilir.

Uyku sorunları yaşlı erişkinlerde yaygındır. İhtiyaç duyulan uyku miktarı yetişkinlik yılları boyunca sabit kalır. Doktorlar yetişkinlerin her gece 7 ila 8 saat uyumasını tavsiye ediyor. Yaşlı yetişkinlerde uyku, genç insanlarda uykudan daha az derin ve daha keskindir.

70 yaşındaki sağlıklı bir kişi, herhangi bir hastalığa bağlı olmaksızın gece boyunca birkaç kez uyanabilir.

Yaşlı yetişkinlerde uyku bozuklukları aşağıdakilerden herhangi birine bağlı olabilir:

• Alzheimer hastalığı
• Alkol
• Vücudun doğal iç saatindeki değişiklikler, bazı kişilerin akşam erkenden uykuya dalmalarına neden olur.
• Kalp yetmezliği gibi uzun süreli (kronik) hastalık
• Bazı ilaçlar, şifalı otlar, takviyeler ve eğlence amaçlı ilaçlar
• Depresyon (depresyon her yaştan insanda uyku sorunlarının yaygın bir nedenidir)
• Beyin ve sinir sistemi koşulları
• çok aktif olmamak
• Artrit gibi hastalıkların neden olduğu ağrı
• Kafein ve nikotin gibi uyarıcılar
• Geceleri sık idrara çıkma

Oluşabilecek semptomlar şunları içerir:

• uykuya dalmada zorluk
• Gece ve gündüz arasındaki farkı söylemede zorluk
• Sabah erken uyanma
• Geceleri sık uyanma (noktüri)

Sağlık hizmeti sağlayıcısı, tıbbi nedenleri araştırmak ve soruna hangi tür uyku bozukluğunun neden olduğunu belirlemek için bir öykü alacak ve fizik muayene yapacaktır.

Sağlayıcınız bir uyku günlüğü oluşturmanızı veya bir uyku çalışmanız (polisomnografi) yapmanızı önerebilir.

Kronik ağrıyı gidermek ve sık idrara çıkma gibi tıbbi durumları kontrol etmek bazı insanlarda uykuyu iyileştirebilir. Depresyonu tedavi etmek de uykuyu iyileştirebilir.

Çok sıcak veya çok soğuk olmayan sessiz bir odada uyumak ve rahatlatıcı bir yatma rutinine sahip olmak semptomların iyileşmesine yardımcı olabilir. Uykuyu teşvik etmenin diğer yolları, bu sağlıklı yaşam tarzı ipuçlarını içerir:

• Yatmadan kısa bir süre önce büyük yemeklerden kaçının. Yatmadan önce hafif bir atıştırma yardımcı olabilir. Birçok insan, doğal, yatıştırıcı benzeri bir amino asit içerdiğinden, ılık sütün uykululuğu artırdığını fark eder.
• Yatmadan en az 3 veya 4 saat önce kafein gibi uyarıcılardan kaçının.
• Her gün düzenli saatlerde egzersiz yapın, ancak yatma saatinizden sonraki 3 saat içinde değil.
• Her gün aynı saatte yatın ve uyanın.
• şekerleme yapmayın.
• Yatak odasında televizyon izlemeyin, bilgisayar, cep telefonu veya tablet kullanmayın.
• Özellikle uykudan önce tütün ürünlerinden kaçının.
• Yatağı sadece uyku veya cinsel aktivite için kullanın.

20 dakika sonra uyuyamazsanız, yataktan çıkın ve kitap okumak veya müzik dinlemek gibi sessiz bir aktivite yapın.

Mümkünse uyumanıza yardımcı olması için uyku hapları kullanmaktan kaçının. Bunları doğru şekilde kullanmazsanız, bağımlılığa yol açabilir ve zamanla uyku problemlerini daha da kötüleştirebilirler. Sağlayıcınız, uyku ilaçları almaya başlamadan önce gündüz uykululuk, zihinsel (bilişsel) yan etkiler ve düşme risklerinizi değerlendirmelidir.

• Uyku haplarına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, uygun şekilde alındığında hangi hapların sizin için güvenli olduğu konusunda sağlayıcınızla konuşun. Bazı uyku hapları uzun süreli olarak alınmamalıdır.
• Uyku hapı kullanırken hiçbir zaman alkol KULLANMAYIN. Alkol, tüm uyku haplarının yan etkilerini daha da kötüleştirebilir.

UYARI: FDA, tüketicilerin potansiyel risklerin daha fazla farkında olmaları için bazı uyku ilacı üreticilerinden ürünlerine daha güçlü uyarı etiketleri koymalarını istedi. Bu tür ilaçları alırken olası riskler arasında ciddi alerjik reaksiyonlar ve uykuda araba kullanma da dahil olmak üzere uykuyla ilgili tehlikeli davranışlar yer alır. Sağlayıcınıza bu riskleri sorun.

Çoğu insan için uyku tedavi ile düzelir. Bununla birlikte, diğerleri uyku bozuklukları yaşamaya devam edebilir.

Olası komplikasyonlar şunlardır:

• alkol kullanımı
• Madde bağımlılığı
• Düşme riskinde artış (geceleri sık idrara çıkma nedeniyle)

Uyku eksikliği veya çok fazla uyku günlük yaşamı etkiliyorsa, sağlayıcınızdan randevu alın.

Düzenli egzersiz yapmak ve mümkün olduğunca çok sayıda uyku bozukluğu nedeninden kaçınmak ve doğal ışığa yeterli düzeyde maruz kalmak uyku problemlerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Uykusuzluk - yaşlı yetişkinler

• Gençlerde ve yaşlılarda uyku düzeni

Bliwise DL, Scullin MK. Normal yaşlanma. İçinde: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Uyku Tıbbı İlkeleri ve Uygulaması. 6. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 3.

Yaşlanma web sitesinde Ulusal Enstitüsü. İyi Bir Gece Uykusu. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. 1 Mayıs 2016'da güncellendi. Erişim tarihi: 19 Temmuz 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Yaşlı yetişkinlerde uykusuzluk. İçinde: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Uyku Tıbbı İlkeleri ve Uygulaması. 6. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Yaşlanma, kırılganlık ve biliş ile ilgili uyku. İçinde: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ed. Brocklehurst'ün Geriatrik Tıp ve Gerontoloji Ders Kitabı. 8. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 108.