İçinizdeki Olimposluyu Keşfedin

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Ne olursa olsun fitness pistinde kalacak kadar güçlü motivasyon bulmanın sırlarını keşfetmek ister misiniz?

Pek az kişi bu tür sırları Olimpik atletlerden ve birlikte çalıştıkları spor psikologlarından daha iyi bilir. Ne de olsa, Olimpiyatçılar seçtikleri spor için yaşarlar ve her şey umulduğu gibi giderse hedefleri altın olana kadar bir şeyleri görmek için gereken yoğun disipline ve dürtüye sahiptir.

Oraya nasıl giderler? Şafak sökerken nasıl yükselirler; her gün spor salonuna, piste, piste veya yamaçlara gitmek; ve sağlıklı, vücudu besleyen bir diyete bağlı kalın - hepsi başarmaya devam edeceklerinden emin olmak için mi? Madalya kazanma arzusundan çok daha fazlası.

Burada, Salt Lake City'deki 2002 Kış Oyunları'nın şerefine, bir uzman paneli motive kalmak için en iyi tekniklerini sunuyor -- kondisyonunuzun herhangi bir yönüne uygulayabileceğiniz, böylece kendi kişisel mükemmellik arayışınızda da başarılı olabilirsiniz. .

1. Belirli hedefler belirleyin.

Hedeflere ulaşmayı bilen biri varsa, o da 2002 Olimpiyatları'nda snowboard yapmayı planlayan 2000 Kış İyi Niyet Oyunları altın madalyalı Tricia Byrnes'dir. Ama arzularını gerçekleştirmenin ilk adımı, onların ne olduğuna karar vermekti.

Byrnes, "Uğruna çalışacak bir şeye sahip olmak, size spor salonuna gitmek veya sizi hedefinize götürecek her şeyi yapmak için bir neden verir" diyor ve somut bir şeye ulaşmanın çok önemli olduğunu ekliyor. “'O kıza benzemek istiyorum' ile 'Kendimin en fit versiyonu olmak için spor salonuna gideceğim' arasında büyük bir fark var” diye açıklıyor.

Dolayısıyla Byrnes için somut hedef, olabileceği en iyi snowboardcu olmaktı. O sürekli olarak bu hedefi fark ettikçe, daha da büyük bir hedef - Olimpiyat madalyası kazanmak - giderek daha gerçekçi hale geldi.

Motivasyon egzersizi: Spesifik, gerçekçi hedefinizi veya hedeflerinizi yazın. (Örneğin, "10k yarışına katılmak" veya "Appalachian Trail'de yürüyüş yapmak için.")

2. Kişiselleştirin.

Byrnes gözünü büyük bir snowboardcu olmaya dikti çünkü bu, kendisi için istediğini bildiği ve gerçekten yapabileceğine inandığı bir şeydi. Byrnes hedefine her yaklaştığında, zaferin heyecanını hisseden ve devam etmek için onu motive eden kişiydi.

Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001) kitabının yazarı olan spor psikoloğu JoAnn Dahlkoetter, "Kişinin kişisel dürtüsü içeriden gelmelidir" diyor. "Bunu kendin için yapmalısın - anne baban, koçun ya da madalyalar için değil - çünkü tam olarak yapmak istediğin şey bu." Aksi takdirde, yolda kalma motivasyonu daha zor olabilir.

Motivasyon egzersizi: Hedef(ler)inizin nedenlerini yazın ve her birinin size kişisel olarak nasıl fayda sağlayacağına odaklanın. (Örneğin: "Sevdiğim şeyleri yapmak için daha fazla enerjiye, güce ve daha yüksek öz saygıya sahip olacağım." Veya, "Kendimi her şeye muktedir hissettirecek bir başarı duygusu kazanacağım.")

3. Tutkunuza dokunun.

Olimposlular sporları için yoğun bir tutkuya sahiptir ve sadece sonucu değil, yaptıkları her şeyi severler. Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992) kitabının yazarı George Leonard, uygulama sürecine aşık olmaya çalışmanız gerektiğini söylüyor. Bunu yapmak için, fitness hedefleriniz için derin, heyecan verici herhangi bir nedene erişmelisiniz - yapmayı sevdiğiniz bir şey bulun ve tüm kalbinizle yapın.

Olimpiyat altın madalyalı Tara Lipinski bunu oldukça basit bir şekilde açıklıyor: "Buza çıktığım her gün, onu ilk başladığım zamanki kadar seviyorum. Tüm sürecin tadını çıkarmak, oraya vardığınızda hedefinize ulaşmayı çok daha tatmin edici kılıyor."

Motivasyon egzersizi: Fitness hedeflerinizin en çok hangi yönlerine tutkuyla bağlı olduğunuzu ve sürecin kendisinden nelerden keyif alabileceğinizi yazın. (Örneğin: "Sınırsız enerjiye sahip olma konusunda tutkuluyum. Spor salonunda kardiyo dersine güç katmak beni yenilmez hissettiriyor." Veya, "Bir 10k yarışını bitirerek bir hayır kurumu için para toplama konusunda tutkuluyum. Her antrenman yaptığımda başarı ve gurur duyuyorum.")

4. Ölçülebilir sonuçlarla küçük adımlar planlayın.

Olimpik sporcular, hedeflerine doğru ilerici ve kasıtlı bir hızda çalışırlar. Byrnes, sürecin yolda kalmasına nasıl yardımcı olduğunu açıklıyor: "Koçumuz, antrenmanlarımızın profilini çıkararak haftalık bir kontrol listesi doldurmamızı sağlıyor." Bunun neye odaklanması gerektiğini hatırlamasına yardımcı olduğunu ve bir günde gerçekçi olarak tamamlayabileceğinden fazlasını yapmaya çalışmadığını söylüyor.

“Dükkâna gidip bir yıllık yiyecek almaya çalışmazsınız, her hafta bozarsınız” diyor. "Çalışmakla aynı şey. Her seferinde bir adım atarak kendinizi motive ediyorsunuz." Dahlkoetter'in dediği gibi: "Büyük ya da küçük bir şeye gözünü diktiğinde ve onu başardığında, ona bağlı kalmak istiyorsun."

Motivasyon egzersizi: # 1'de belirlediğiniz hedeflere ulaşmak için atabileceğiniz adımları listeleyin. (Örneğin: "Haftalık üç kardiyo ve iki haftalık güç antrenmanını tamamlayın.") Bu adımları olabildiğince ayrıntılı yapın, her birini kontrol edin ve her başarının sizi ne kadar güçlü hissettirdiğini kaydedin.

5. Takım oyuncusu olun.

Olimposlular nadiren tek başlarına gidiyorlar - ve onları destekleyen insanların misyonlarına bağlı kalma yetenekleri üzerinde muazzam bir etkisi var. Byrnes, "Arkadaşlarım ve takım arkadaşlarım beni motive ediyor" diyor. "Kendi başınıza değilseniz, bağlı kalmak çok daha kolay. Sporunuz teknik olarak bireysel bir yarışma olsa bile, sizi ayakta tutan destek grubudur. Kendinizi daha çok zorluyorsunuz çünkü buna izin vermek istemiyorsunuz. çevrenizdeki insanlar aşağı."

Motivasyon egzersizi: Sağlıklı bir yaşam tarzı arzunuzu destekleyebilecek kişilerin bir listesini yapın veya bir egzersiz partneri veya kişisel antrenör edinin. Destekçilerinizin ne yapmasını istediğinizi yazın. (Örneğin, "Kocamdan veya komşumdan haftada üç gece benimle yürümesini isteyeceğim.")

6. Kazanan bir tutum sergileyin.

Olimpiyatçılar gözlerini ödülden ayırmadan ilerlemeye devam ediyor. Byrnes, "Her gün spor salonuna gitmeyi erteliyorum ama yapabileceğimi biliyorum, bu beni daha iyi hissettirecek ve beni hedefime yaklaştıracak" diyor.

Atletik Motivasyon Enstitüsü başkanı spor psikoloğu John A. Clendenin, pozitif kalmak için iyi yaptığınız şeylere odaklanmanızı önerir. "Eksik olduğun şeyler için yakınma" diyor. "Bunun yerine, hangi yetenekleri kullanacağınızı düşünün ve hedefinize gerçekten ulaştığınızı hayal edin." Olimpiyat gümüş madalyalı Michelle Kwan'ın dediği gibi, "Paten kaymasından sonra, kazanıp kazanmadığıma bakmaksızın, elimden gelenin en iyisini yapıp yapmadığıma odaklanırım. Elimden gelenin en iyisini yaptıysam, hiçbir şeyden pişman değilim. Bir kazanan gibi, zirvede olsam da olmasam da."

Motivasyon egzersizi: İyi yapabileceğiniz, hedefinize yaklaşmanıza yardımcı olacak şeyleri yazın. Ardından, hedeflerinize başarıyla ulaştığınızı hayal edin.

7. Kendiniz yapın.

Bir Olympian'ın rekabetçi ruhu da onun devam etmesini sağlar. Clendenin, "Olimpiyat sporcuları daha iyi olma yolculuğundalar" diyor. Byrnes buna yürekten katılıyor: "Daha iyi bir snowboardcu olmak, yüksek düzeyde rekabet etmek ve sürekli daha iyi olmak istiyorum. Beni motive eden şey ilerleme, zorlama ve kendimi zorlama arzum." Başkalarına karşı rekabet etmeseniz bile, her zaman kendi rakibiniz olabilirsiniz - ilerledikçe kendi rekorunuzu kırmaya çalışırsınız. Bir şeyde daha iyi olmaya çalışmak, devam etmenize yardımcı olacaktır.

Motivasyon egzersizi: #4'te ana hatlarıyla belirttiğiniz her adım için ne yapacağınızı ve oradan nasıl ilerleyeceğinizi detaylandırın. (Örneğin: "Kardiyo antrenmanlarımın ilk haftası, koşu bandında orta hızda 30 dakikadan oluşacak. İkinci haftada, uzunluğu veya yoğunluğu artırmaya çalışacağım.")

8. Geri zıplayın.

Olimpik bir atlet sendelediğinde kendini toparlar ve yoluna devam eder. 1998 ABD buz hokeyi takımında altın madalya sahibi Cammi Granato, "İşler iyi gitmediğinde motive olmak zordur, ancak olumsuz düşünceleri silmeli ve yola devam etmelisiniz" diyor.

Lipinski, uygulamanın daha esnek olmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. "Prova yaptığınızda ve her şeyi berbat ettiğinizde, devam edersiniz. Sonunda bu bir refleks haline gelir - hiç düşünmeden ayağa kalkarsınız."

Dahlkoetter, engellerin üstesinden gelmenin karakter oluşturduğunu ekliyor: "En iyi sporcular aksilikleri öğrenmek için bir fırsat olarak görüyorlar, bu yüzden devam etmek için daha fazla motive oluyorlar." Lipinski de aynı fikirde: "Olimpiyatlara dönüp baktığımda, sadece güzel zamanları değil, aynı zamanda zor zamanları da hatırlıyorum. Bu zor zamanlar önemlidir çünkü yeni sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olurlar."

Motivasyon egzersizi: Hedeflerinize doğru ilerlerken karşılaşabileceğiniz engellerin bir listesini yapın, ardından her birinin üstesinden nasıl gelebileceğinizi listeleyin. (Örneğin: "Uyuyakalırsam ve sabah antrenmanımı kaçırırsam, işten sonra spor salonuna giderim - veya antrenmanlarımı akşamları için yeniden planlarım."

9. Güvende ve güçlü kalın.

Bir sporcunun Olimpiyat oyunlarına gitmesini engellemenin kesin yollarından biri sakatlıktır. Byrnes, "Sezon boyunca güçlü ve esnek bir vücuda ihtiyacım var" diyor. "İyi durumda değilsem, kendime zarar verme şansım daha yüksek."

Aynı şey diyet için de geçerli. Sporcular vücutlarını düzgün bir şekilde beslemezlerse, optimum performans gösterecek enerjiye ve dayanıklılığa sahip olmazlar. Granato, "Vücudunuza ihtiyacı olanı verdiğinizde daha iyi hissedersiniz ve daha iyi performans gösterirsiniz" diyor. Sağlıklı bir diyeti ılımlı (uygun olmayan şekilde yoğun olmayan) bir egzersiz programıyla birleştirerek, hedeflerimize bağlı kalabilecek kadar sağlıklı kalabiliriz.

Motivasyon egzersizi: Herhangi bir yaralanmayı nasıl önleyebileceğinizi ve hedeflerinizi takip ederken sağlıklı kalabileceğinizi yazın. (Örneğin: "Haftada sadece iki ağır egzersiz yapın; günde en az 1.800 kalori tüketin; her gün en az sekiz bardak su için."

10. Biraz Ar-Ge alın.

Arıza süresi çoğu Olimpiyat antrenörü tarafından teşvik edilmekle kalmaz, aynı zamanda gereklidir. Granato, "Tüm ekibimiz haftada üç kez meditasyon yapıyor" diyor. Motive olmaya çalışıyorsanız gerçekten önemli olan bir mola vermem için beni zorluyor. Clendenin, önceki noktamızda ele alındığı gibi, yaralanmayı önlemeye yardımcı olmanın yanı sıra, dengeyi sağlamanıza ve tükenmişliği önlemenize de yardımcı olur, diyor. "Zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeniz önemlidir, böylece kendinizi iyileştirebilir ve yenileyebilirsiniz."

Motivasyon egzersizi: Hedeflerinize ulaşma yolunda nasıl dinleneceğinizi ve toparlanacağınızı yazın. (Örneğin: "Her gece sekiz saat uyuyun; günde yarım saat sessizce okuyun; günde 15 dakika günlük tutun; güç seansları arasında bir gün izin alın."

Ne ilham verir sen hedeflerin için çalışmak?

Şunun için inceleyin: